Kalkulator kalorija
Ovaj kalkulator kalorija govori vam točno koliko kalorija dnevno jesti za vaš cilj, bilo da gubite masti, održavate težinu ili gradite mišiće. Temelji se na vašim kalorijama za održavanje (TDEE).
Vaši rezultati
| Agresivan gubitak masti | 2259 kcal/dan |
| Gubitak masti | 2459 kcal/dan |
| Održavanje | 2759 kcal/dan |
| Čista masa | 3009 kcal/dan |
| Nabijanje mase | 3259 kcal/dan |
Kako funkcionira
- 1Procjenjujemo vaše kalorije za održavanje (TDEE) na temelju tjelesnih podataka i razine aktivnosti.
- 2Za gubitak masti oduzimamo umjeren deficit; za izgradnju mišića dodajemo blagi višak.
- 3Uparite svoj cilj kalorija s dovoljno proteina i progresivnim treningom kako bi rezultat bio mišić, a ne samo težina.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija trebam jesti za mršavljenje?
Jedite oko 300-500 kalorija ispod svog održavanja (TDEE) svaki dan. To donosi stabilan gubitak masti od otprilike 0,25-0,5 kg tjedno bez rušenja energije ili mišića.
Je li kalorijski deficit dovoljan za gubitak masti?
Da, dosljedan kalorijski deficit jedini je uvjet za gubitak masti. Proteini i trening snage odlučuju koliko je izgubljenog masti, a koliko mišića.
Koliko kalorija za izgradnju mišića?
Višak od 250-500 kalorija iznad održavanja podupire rast mišića uz ograničen porast masti. Kombinirajte ga s progresivnim treningom otpora i dovoljno proteina.
Kako iskoristiti rezultat
Što ovaj broj znači
Procjena za prosječnu osobu vaše visine, težine, dobi, spola i razine aktivnosti. Jednadžba Mifflin-St Jeor na kojoj se temelji kod većine je ljudi točna otprilike unutar plus-minus deset posto: dovoljno precizno za početak, ali nikad toliko precizno da bi se vrijedilo prepirati s vagom.
Kako ga koristiti
Jedite prema izračunatom unosu dva do tri tjedna i važite se uvijek u istim uvjetima. Ako se trend ne kreće u željenom smjeru, prilagodite unos za nekoliko stotina kalorija umjesto da sve računate ispočetka.
Kada prestati nagađati
Ako mjesecima prilagođavate unos bez napretka, obično ne nedostaje bolji broj, nego trening i netko tko vas drži odgovornima. Upravo to radi trener na platformi Trainera.
Što ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator polazi od visine, težine, dobi, spola i aktivnosti, što je veći dio slike, ali ne i cijela slika. Ne zna vašu povijest treninga, lijekove koje uzimate, stanje štitnjače, koliko dobro spavate, koliko se zapravo krećete izvan treninga ni koliko iskreno bilježite hranu. Rezultat shvatite kao početnu procjenu: trudnice i dojilje, djeca, natjecateljski sportaši s vrlo niskim postotkom masti i svi koji imaju neko zdravstveno stanje trebaju broj dobiti od liječnika ili nutricionista, a ne iz obrasca. Ništa ovdje nije liječnički savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje s certificiranim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojki, uz alat za praćenje prehrane i treninga da ih ostvarite svaki dan.