Kalkulator kalorija
Ovaj kalkulator kalorija govori vam točno koliko kalorija dnevno jesti za vaš cilj, bilo da gubite masti, održavate težinu ili gradite mišiće. Temelji se na vašim kalorijama za održavanje (TDEE).
Vaši rezultati
| Agresivan gubitak masti | 2259 kcal/dan |
| Gubitak masti | 2459 kcal/dan |
| Održavanje | 2759 kcal/dan |
| Čista masa | 3009 kcal/dan |
| Nabijanje mase | 3259 kcal/dan |
Kako funkcionira
- 1Procjenjujemo vaše kalorije za održavanje (TDEE) na temelju tjelesnih podataka i razine aktivnosti.
- 2Za gubitak masti oduzimamo umjeren deficit; za izgradnju mišića dodajemo blagi višak.
- 3Uparite svoj cilj kalorija s dovoljno proteina i progresivnim treningom kako bi rezultat bio mišić, a ne samo težina.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija trebam jesti za mršavljenje?
Jedite oko 300-500 kalorija ispod svog održavanja (TDEE) svaki dan. To donosi stabilan gubitak masti od otprilike 0,25-0,5 kg tjedno bez rušenja energije ili mišića.
Je li kalorijski deficit dovoljan za gubitak masti?
Da, dosljedan kalorijski deficit jedini je uvjet za gubitak masti. Proteini i trening snage odlučuju koliko je izgubljenog masti, a koliko mišića.
Koliko kalorija za izgradnju mišića?
Višak od 250-500 kalorija iznad održavanja podupire rast mišića uz ograničen porast masti. Kombinirajte ga s progresivnim treningom otpora i dovoljno proteina.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje s certificiranim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojki, uz alat za praćenje prehrane i treninga da ih ostvarite svaki dan.