Kalkulator kalorija
Ovaj kalkulator kalorija vam tačno govori koliko kalorija dnevno da jedete za vaš cilj, bilo da je to gubitak masti, održavanje ili izgradnja mišića. Zasniva se na vašim kalorijama za održavanje (TDEE).
Vaši rezultati
| Agresivan gubitak masti | 2259 kcal/dan |
| Gubitak masti | 2459 kcal/dan |
| Održavanje | 2759 kcal/dan |
| Čista masa | 3009 kcal/dan |
| Nabijanje mase | 3259 kcal/dan |
Kako funkcioniše
- 1Procenjujemo vaše kalorije za održavanje (TDEE) na osnovu telesnih parametara i nivoa aktivnosti.
- 2Za gubitak masti oduzimamo umeren deficit; za dobijanje mišića dodajemo umeren suficit.
- 3Uparite svoj cilj kalorija sa dovoljno proteina i progresivnim treningom da rezultat ostane u mišićima, a ne samo u težini.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija treba da jedem da smršam?
Jedite oko 300-500 kalorija ispod vašeg održavanja (TDEE) svaki dan. To donosi stalan gubitak masti od otprilike 0.25-0.5 kg nedeljno bez uništavanja energije ili mišića.
Da li je kalorijski deficit dovoljan za gubitak masti?
Da, dosledan kalorijski deficit je jedini uslov za gubitak masti. Proteini i trening snage odlučuju koliki deo gubitka je mast, a koliki mišići.
Koliko kalorija za izgradnju mišića?
Suficit od 250-500 kalorija iznad održavanja podržava rast mišića uz ograničeno dobijanje masti. Kombinujte ga sa progresivnim treningom sa opterećenjem i dovoljno proteina.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojeve u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojeva, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.