Kalkulator kalorija
Ovaj kalkulator kalorija vam tačno govori koliko kalorija dnevno da jedete za vaš cilj, bilo da je to gubitak masti, održavanje ili izgradnja mišića. Zasniva se na vašim kalorijama za održavanje (TDEE).
Vaši rezultati
| Agresivan gubitak masti | 2259 kcal/dan |
| Gubitak masti | 2459 kcal/dan |
| Održavanje | 2759 kcal/dan |
| Čista masa | 3009 kcal/dan |
| Nabijanje mase | 3259 kcal/dan |
Kako funkcioniše
- 1Procenjujemo vaše kalorije za održavanje (TDEE) na osnovu telesnih parametara i nivoa aktivnosti.
- 2Za gubitak masti oduzimamo umeren deficit; za dobijanje mišića dodajemo umeren suficit.
- 3Uparite svoj cilj kalorija sa dovoljno proteina i progresivnim treningom da rezultat ostane u mišićima, a ne samo u težini.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija treba da jedem da smršam?
Jedite oko 300-500 kalorija ispod vašeg održavanja (TDEE) svaki dan. To donosi stalan gubitak masti od otprilike 0.25-0.5 kg nedeljno bez uništavanja energije ili mišića.
Da li je kalorijski deficit dovoljan za gubitak masti?
Da, dosledan kalorijski deficit je jedini uslov za gubitak masti. Proteini i trening snage odlučuju koliki deo gubitka je mast, a koliki mišići.
Koliko kalorija za izgradnju mišića?
Suficit od 250-500 kalorija iznad održavanja podržava rast mišića uz ograničeno dobijanje masti. Kombinujte ga sa progresivnim treningom sa opterećenjem i dovoljno proteina.
Kako da iskoristite rezultat
Šta ovaj broj znači
Procena za prosečnu osobu vaše visine, težine, starosti, pola i nivoa aktivnosti. Mifflin-St Jeor jednačina na kojoj počiva tačna je otprilike plus-minus deset procenata za većinu ljudi: dovoljno precizno za početak, ali nikada toliko precizno da bi vredelo raspravljati se sa vagom.
Kako da ga koristite
Jedite prema izračunatom unosu dve do tri nedelje i merite se uvek pod istim uslovima. Ako se trend ne kreće u željenom pravcu, korigujte unos za nekoliko stotina kalorija umesto da sve računate iznova.
Kada prestati sa nagađanjem
Ako mesecima prilagođavate unos bez napretka, obično ne nedostaje bolji broj, već trening i neko ko vas drži odgovornim. Upravo to radi trener na platformi Trainera.
Šta ovaj kalkulator ne može da zna
Ovaj kalkulator polazi od visine, težine, starosti, pola i aktivnosti, što je veći deo slike, ali ne i cela slika. Ne zna vašu istoriju treninga, lekove koje uzimate, stanje štitne žlezde, koliko dobro spavate, koliko se zaista krećete van treninga niti koliko iskreno beležite hranu. Rezultat shvatite kao početnu procenu: trudnice i dojilje, deca, takmičarski sportisti sa veoma niskim procentom masti i svi koji imaju neko zdravstveno stanje treba da dobiju broj od lekara ili nutricioniste, a ne iz formulara. Ništa ovde nije medicinski savet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojeve u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojeva, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.