Kalkulator kalorija
Ovaj kalkulator kalorija vam tačno govori koliko kalorija dnevno da jedete za vaš cilj, bilo da je to gubitak masti, održavanje ili izgradnja mišića. Zasniva se na vašim kalorijama za održavanje (TDEE).
Vaši rezultati
| Agresivan gubitak masti | 2259 kcal/dan |
| Gubitak masti | 2459 kcal/dan |
| Održavanje | 2759 kcal/dan |
| Čista masa | 3009 kcal/dan |
| Nabijanje mase | 3259 kcal/dan |
Kako funkcioniše
- 1Procenjujemo vaše kalorije za održavanje (TDEE) na osnovu telesnih parametara i nivoa aktivnosti.
- 2Za gubitak masti oduzimamo umeren deficit; za dobijanje mišića dodajemo umeren suficit.
- 3Uparite svoj cilj kalorija sa dovoljno proteina i progresivnim treningom da rezultat ostane u mišićima, a ne samo u težini.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija treba da jedem da smršam?
Jedite oko 300-500 kalorija ispod vašeg održavanja (TDEE) svaki dan. To donosi stalan gubitak masti od otprilike 0.25-0.5 kg nedeljno bez uništavanja energije ili mišića.
Da li je kalorijski deficit dovoljan za gubitak masti?
Da, dosledan kalorijski deficit je jedini uslov za gubitak masti. Proteini i trening snage odlučuju koliki deo gubitka je mast, a koliki mišići.
Koliko kalorija za izgradnju mišića?
Suficit od 250-500 kalorija iznad održavanja podržava rast mišića uz ograničeno dobijanje masti. Kombinujte ga sa progresivnim treningom sa opterećenjem i dovoljno proteina.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojeve u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojeva, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.