Körperfett-Rechner (US-Navy-Methode)
Schätze deinen Körperfettanteil aus deiner Größe und ein paar Umfangsmessungen. Der Rechner nutzt die Umfangsmethode der US Navy und zeigt dir Kategorie, Fettmasse und fettfreie Masse.
Miss mit einem weichen Maßband direkt auf der Haut: den Hals knapp unterhalb des Kehlkopfs, die Taille auf Höhe des Bauchnabels (Männer) bzw. an der schmalsten Stelle (Frauen), die Hüfte an der breitesten Stelle.
Deine Ergebnisse
| Fettmasse | 13 kg |
| Fettfreie Masse | 67 kg |
So funktioniert es
- 1Männer messen Größe, Hals und Taille; Frauen messen zusätzlich die Hüfte.
- 2Die US-Navy-Formeln (Hodgdon und Beckett) rechnen diese Umfänge in einen Körperfettanteil um.
- 3Wenn du dein Gewicht eingibst, teilen wir es in Fettmasse und fettfreie Masse auf, damit du beides im Verlauf verfolgen kannst.
Körperfett-Tabelle
Bereiche nach dem American Council on Exercise. Dein Ergebnis oben nutzt dieselbe Einteilung.
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 2-5 % | 10-13 % |
| Athleten | 6-13 % | 14-20 % |
| Fitness | 14-17 % | 21-24 % |
| Durchschnitt | 18-24 % | 25-31 % |
| Adipös | ab 25 % | ab 32 % |
Woher diese Zahlen stammen
Die Formel ist die Umfangsgleichung, die Hodgdon und Beckett am Naval Health Research Center entwickelt haben und die das US-Militär verwendet: für Männer 86,010 x log10(Taille - Hals) - 70,041 x log10(Größe) + 36,76, für Frauen 163,205 x log10(Taille + Hüfte - Hals) - 97,684 x log10(Größe) - 78,387, alle Werte in Zoll. Sie liefert eine Schätzung, keinen medizinischen Test; DEXA oder Unterwasserwägung sind genauer.
Häufige Fragen
Wie genau ist die US-Navy-Methode?
Im Vergleich zur Unterwasserwägung liegt sie meist innerhalb von etwa 3-4 Prozentpunkten. Wichtiger als der exakte Wert sind sorgfältige, wiederholte Messungen, also miss jedes Mal auf die gleiche Weise.
Welcher Körperfettanteil ist normal?
Bei Männern liegen etwa 14-24 % im Bereich Fitness bis Durchschnitt, bei Frauen etwa 21-31 %. Athleten liegen oft darunter, und das essenzielle Fett beträgt bei Männern rund 2-5 %, bei Frauen 10-13 %.
Wo misst man den Bauchumfang für den Körperfettanteil?
Männer messen auf Höhe des Bauchnabels, Frauen an der schmalsten Stelle der Taille. Steh entspannt, atme normal aus und halte das Maßband waagerecht, ohne die Haut einzudrücken.
Ist der Körperfettanteil aussagekräftiger als der BMI?
Er sagt mehr über die Körperzusammensetzung aus, weil der BMI Muskeln nicht von Fett unterscheiden kann. Zwei Menschen mit gleichem BMI können einen sehr unterschiedlichen Körperfettanteil haben.
Das Ergebnis richtig nutzen
Was die Zahl bedeutet
Eine Schätzung aus einfachen Messungen: Größe, Gewicht oder Maßband. Diese Formeln beschreiben große Gruppen von Menschen gut und einzelne Körper weniger gut, denn Muskelmasse, Körperbau und die Verteilung deines Körperfetts verschieben den wahren Wert.
So nutzt du sie
Nimm sie als Orientierungspunkt und verfolge den Trend. Miss alle zwei bis vier Wochen auf dieselbe Weise und zur selben Tageszeit, und achte auf die Richtung der Veränderung statt auf einen einzelnen Wert.
Wann du aufhören solltest zu raten
Wenn Zahl und Spiegel sich monatelang widersprechen, verfolge zusätzlich Taillenumfang, Fotos und Kraftwerte. Ein Trainer auf Trainera wertet alles gemeinsam aus und passt deinen Plan an.
Was dieser Rechner nicht wissen kann
Dieser Rechner arbeitet mit Größe, Geschlecht und, je nach Tool, deinem Gewicht oder einigen Körperumfängen. BMI und Idealgewicht können Muskeln nicht von Fett unterscheiden, und eine Schätzung per Maßband kann selbst bei sorgfältiger Messung um mehrere Prozentpunkte danebenliegen. Keine dieser Methoden berücksichtigt ethnische Herkunft oder Knochenbau, und sie sind nicht für Kinder, Schwangere oder sehr muskulöse Athleten gedacht. Nutze das Ergebnis als grobe Orientierung und sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du dir Sorgen um dein Gewicht machst. Nichts hiervon ist eine medizinische Beratung.
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