Rechner für die Eiweißzufuhr
Dieser Proteinrechner liefert deinen täglichen Eiweißbedarf in Gramm aus deinem Körpergewicht und Ziel. Die meisten, die Muskeln aufbauen oder Fett verlieren, fahren mit 1,6-2,2 Gramm pro Kilogramm pro Tag am besten.
Deine Ergebnisse
So funktioniert es
- 1Der Eiweißbedarf skaliert mit dem Körpergewicht, daher berechnen wir aus deinem Gewicht eine Grammspanne.
- 2In der Diät liegt der Bedarf am oberen Ende (bis etwa 2,4 g/kg), um die Muskeln im Defizit zu schützen.
- 3Verteile das Eiweiß auf 3-5 Mahlzeiten für die beste muskelaufbauende Wirkung.
Häufige Fragen
Wie viel Eiweiß brauche ich pro Tag?
Ziele auf 1,6-2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für Muskelaufbau oder Fettabbau. Geh Richtung oberes Ende, wenn du in der Diät bist oder hart trainierst.
Kann ich zu viel Eiweiß essen?
Für gesunde Menschen ist eine Zufuhr bis etwa 2,5 g/kg unbedenklich. Über deinem Ziel gibt es kaum zusätzlichen Muskelnutzen, daher sind diese Kalorien besser in Kohlenhydraten und Fett aufgehoben.
Spielt das Timing des Eiweißes eine Rolle?
Am wichtigsten ist die tägliche Gesamtmenge Eiweiß. Trotzdem verbessert die Verteilung auf mehrere Mahlzeiten mit je 25-40 g die Muskelproteinsynthese leicht gegenüber einer einzigen großen Portion.
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