Pace-Rechner fürs Laufen
Berechne deine Laufpace, deine Zielzeit oder die Distanz. Gib zwei der drei Werte ein, in Kilometern oder Meilen, und sieh, was diese Pace für Meile, 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon bedeutet.
Deine Ergebnisse
| 1 Meile | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Halbmarathon | 1:45:29 |
| Marathon | 3:30:59 |
So funktioniert es
- 1Die Pace ist Zeit geteilt durch Distanz, angegeben in Minuten und Sekunden pro Kilometer oder pro Meile.
- 2Wähle, was du berechnen willst: die Pace aus Distanz und Zeit, die Zeit aus Distanz und Pace oder die Distanz aus Zeit und Pace.
- 3Zusätzlich zeigen wir deine Geschwindigkeit und die Zielzeiten für gängige Wettkampfdistanzen bei gleicher Pace.
Zielzeiten nach Pace
Zielzeiten bei gleichmäßiger Pace. Echte Rennen läuft man selten exakt gleichmäßig, betrachte sie also als Richtwerte.
| Pace pro km | Pro Meile | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Woher diese Zahlen stammen
Die Pace ist reine Rechnung: Zeit geteilt durch Distanz. Die Wettkampfdistanzen folgen den Regeln von World Athletics: Der Marathon misst 42,195 km, der Halbmarathon 21,0975 km, und eine Meile entspricht 1,609344 km.
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine Pace beim Laufen?
Teile deine Gesamtzeit durch die Distanz. 50 Minuten für 10 km ergeben eine Pace von 5:00 min/km, das sind etwa 8:03 pro Meile.
Welche Pace brauche ich für einen Halbmarathon unter 2 Stunden?
Etwa 5:41 min/km. Läufst du 5:30 min/km, kommst du nach rund 1:56:02 ins Ziel.
Was ist eine gute Zeit auf 5 km?
Viele Freizeitläufer schaffen 5 km in 25-35 Minuten. Unter 25 Minuten bedeutet eine Pace unter 5:00 min/km, ein solides Ziel, wenn du regelmäßig läufst.
Wie rechne ich min/km in min/Meile um?
Multipliziere die Pace pro Kilometer mit 1,609. Aus 6:00 min/km werden so etwa 9:39 pro Meile.
Das Ergebnis richtig nutzen
Was die Zahl bedeutet
Eine Schätzung aus einer Formel: 1RM-Formeln für die Kraft, einfache Rechnung mit gleichmäßigem Tempo fürs Laufen, MET-Werte für den Kalorienverbrauch. Sie beschreibt einen durchschnittlichen Sportler, deine eigene Zahl kann also spürbar darüber oder darunter liegen.
So nutzt du sie
Nutze sie, um Trainingsgewichte oder Tempos zu wählen, Einheiten zu planen und über die Zeit Gleiches mit Gleichem zu vergleichen. Teste alle paar Wochen unter ähnlichen Bedingungen neu, statt dich für immer auf eine einzige Schätzung zu verlassen.
Wann du aufhören solltest zu raten
Wenn deine Werte seit mehreren Wochen stagnieren, liegt die Lösung meist in Trainingsplanung, Regeneration und Beständigkeit, nicht im Rechner. Genau das baut ein Trainer auf Trainera mit dir auf.
Was dieser Rechner nicht wissen kann
Dieser Rechner kennt weder deine Technik noch Ermüdung, Schlaf, Gelände, Wetter, Herzfrequenz oder Trainingsvorgeschichte, und all das verändert die echte Leistung und den Energieverbrauch. Am unzuverlässigsten sind die Schätzungen an den Rändern: Sätze mit mehr als zehn Wiederholungen, sehr lange Rennen und ungewöhnliche Aktivitäten. Wärm dich gründlich auf, teste Maximalversuche nur mit einem Spotter und sprich vor hartem Training mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du eine Herzerkrankung oder andere gesundheitliche Bedenken hast. Nichts hiervon ist eine medizinische Beratung.
Passende Rechner
Mach aus diesen Zahlen einen echten Plan
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