TDEE-Rechner
Dein TDEE (Gesamtenergieumsatz) ist die Kalorienmenge, die du pro Tag verbrennst. Gib deine Daten ein und erhalte deinen Erhaltungsbedarf sowie Ziele zum Abnehmen und Aufbauen, berechnet mit der Mifflin-St-Jeor-Formel.
Deine Ergebnisse
| Aggressiver Fettabbau | 2259 kcal/Tag |
| Fettabbau | 2459 kcal/Tag |
| Erhaltung | 2759 kcal/Tag |
| Sauberer Aufbau | 3009 kcal/Tag |
| Masseaufbau | 3259 kcal/Tag |
So funktioniert es
- 1Wir berechnen deinen Grundumsatz (Kalorien in Ruhe) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, der für die meisten Menschen genauesten Berechnung.
- 2Dein Grundumsatz wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert (1,2 sitzend bis 1,9 für Sportler), um den TDEE zu erhalten.
- 3Aus dem TDEE leiten wir praktische Ziele ab: ein Defizit von 300-500 kcal zum Abnehmen, Erhaltung oder ein Überschuss von 250-500 kcal zum Muskelaufbau.
Häufige Fragen
Was ist der TDEE?
Der TDEE ist die Gesamtzahl der Kalorien, die du an einem Tag verbrennst - inklusive Ruheumsatz, Verdauung, Alltagsbewegung und Training. Um diesen Wert herum solltest du essen, um dein Gewicht zu halten.
Wie genau ist ein TDEE-Rechner?
Die Mifflin-St-Jeor-Schätzung liegt bei den meisten Menschen im Bereich von etwa 10 %. Nutze sie als Ausgangspunkt und passe sie anhand der echten Gewichtsveränderung über 2-3 Wochen an.
Wie viele Kalorien unter dem TDEE zum Abnehmen?
Ein Defizit von 300-500 Kalorien pro Tag ist ideal: schnell genug für sichtbaren Fortschritt und zugleich muskelschonend. Das entspricht etwa 0,25-0,5 kg Fettverlust pro Woche.
Passende Rechner
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