Kalorieberegner
Denne kalorieberegner fortæller dig præcis, hvor mange kalorier du skal spise om dagen for at nå dit mål, uanset om du vil tabe fedt, holde vægten eller bygge muskler. Den tager udgangspunkt i dit vedligeholdelsesniveau (TDEE).
Dit resultat
| Hurtigt fedttab | 2259 kcal/dag |
| Fedttab | 2459 kcal/dag |
| Vedligehold | 2759 kcal/dag |
| Lean bulk | 3009 kcal/dag |
| Bulk | 3259 kcal/dag |
Sådan virker det
- 1Vi estimerer dit vedligeholdelsesniveau (TDEE) ud fra dine kropsmål og dit aktivitetsniveau.
- 2Til fedttab trækker vi et moderat underskud fra; til muskelopbygning lægger vi et lille overskud til.
- 3Kombinér dit kaloriemål med nok protein og progressiv træning, så resultatet bliver muskler og ikke bare vægt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?
Spis cirka 300-500 kalorier under dit vedligeholdelsesniveau (TDEE) hver dag. Det giver et stabilt fedttab på omkring 0,25-0,5 kg om ugen uden at dræne din energi eller dine muskler.
Er et kalorieunderskud nok til at tabe fedt?
Ja, et stabilt kalorieunderskud er det eneste krav for at tabe fedt. Protein og styrketræning afgør, hvor meget af vægttabet der er fedt, og hvor meget der er muskler.
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tage på i muskler?
Et overskud på 250-500 kalorier over dit vedligeholdelsesniveau støtter muskelvækst og holder fedtøgningen nede. Kombinér det med progressiv styrketræning og nok protein.
Sådan bruger du resultatet
Hvad tallet er
Et estimat for en gennemsnitlig person med din højde, vægt, alder, køn og aktivitet. Mifflin-St Jeor-ligningen bag det rammer for de fleste inden for cirka plus eller minus ti procent: tæt nok på til at komme i gang, aldrig tæt nok på til at diskutere med vægten.
Sådan bruger du det
Spis det beregnede indtag i to til tre uger, og vej dig under de samme forhold. Hvis udviklingen ikke går den vej, du ønsker, så juster indtaget med et par hundrede kalorier i stedet for at regne forfra.
Hvornår du skal holde op med at gætte
Hvis du har justeret i måneder uden fremskridt, er det sjældent et bedre tal, der mangler, men træning og nogen at stå til ansvar over for. Det er netop, hvad en træner på Trainera gør.
Det kan beregneren ikke vide
Beregneren bygger på højde, vægt, alder, køn og aktivitet, hvilket er det meste af billedet, men ikke det hele. Den kender ikke din træningshistorik, din medicin, din skjoldbruskkirtel, hvor godt du sover, hvor meget du reelt bevæger dig uden for træningen, eller hvor ærligt du registrerer din mad. Se resultatet som et første estimat: gravide og ammende, børn, konkurrenceatleter med meget lav fedtprocent og alle, der behandles for en sygdom, bør få deres tal fra en læge eller diætist i stedet for fra en formular. Intet her er medicinsk rådgivning.
Relaterede beregnere
Gør tallene til en rigtig plan
Træn på egen hånd med Traineras gratis trænings- og kostdagbog, eller bliv matchet med en certificeret personlig træner, der bygger din plan op omkring de her tal.