Testzsír kalkulátor (US Navy módszer)
Becsüld meg a testzsírszázalékodat a magasságodból és néhány mérőszalagos méretből. A kalkulátor az amerikai haditengerészet (US Navy) körméretes módszerét használja, és megmutatja a kategóriádat, a zsírtömegedet és a zsírmentes tömegedet.
Puha mérőszalaggal, csupasz bőrön mérj: a nyakat közvetlenül az ádámcsutka alatt, a derekat a köldök magasságában (férfiak) vagy a legkeskenyebb pontján (nők), a csípőt a legszélesebb pontján.
Az eredmenyeid
| Zsírtömeg | 13 kg |
| Zsírmentes tömeg | 67 kg |
Hogyan mukodik
- 1A férfiak a magasságot, a nyakat és a derekat mérik, a nők ezen felül a csípőt is.
- 2A US Navy egyenletei (Hodgdon és Beckett) ezekből a körméretekből számolnak testzsírszázalékot.
- 3Ha a testsúlyodat is megadod, felbontjuk zsírtömegre és zsírmentes tömegre, így mindkettőt követheted az idő során.
Testzsírszázalék táblázat
Az American Council on Exercise által használt tartományok. A fenti eredményed is ezeket a sávokat használja.
| Kategória | Férfiak | Nők |
|---|---|---|
| Esszenciális zsír | 2-5% | 10-13% |
| Sportolók | 6-13% | 14-20% |
| Fitt | 14-17% | 21-24% |
| Átlagos | 18-24% | 25-31% |
| Elhízott | 25% vagy több | 32% vagy több |
Honnan származnak ezek a számok
A képlet a Hodgdon és Beckett által a Naval Health Research Centerben kidolgozott, az amerikai hadsereg által használt körméretes egyenlet: férfiaknál 86,010 x log10(derék - nyak) - 70,041 x log10(magasság) + 36,76, nőknél 163,205 x log10(derék + csípő - nyak) - 97,684 x log10(magasság) - 78,387, minden érték hüvelykben. Ez becslés, nem orvosi vizsgálat és nem orvosi tanács; a DEXA vagy a víz alatti mérés pontosabb.
Gyakori kerdesek
Mennyire pontos a US Navy testzsírmérés?
A víz alatti méréshez képest általában 3-4 százalékponton belül van. A gondos, ismételt mérés fontosabb, mint a pontos szám, ezért mindig ugyanúgy mérj.
Mennyi az egészséges testzsírszázalék?
Férfiaknál nagyjából 14-24%, nőknél 21-31% számít a fitt és az átlagos tartománynak. A sportolóknál gyakran alacsonyabb, az esszenciális zsír pedig férfiaknál kb. 2-5%, nőknél 10-13%.
Hol kell mérni a derekat a testzsírhoz?
A férfiak a köldök magasságában, a nők a derék legkeskenyebb pontján mérnek. Állj lazán, fújd ki a levegőt normálisan, és tartsd vízszintesen a szalagot úgy, hogy ne szorítsa a bőrt.
A testzsírszázalék jobb mutató, mint a BMI?
Többet elárul a testösszetételről, mert a BMI nem tudja megkülönböztetni az izmot a zsírtól. Két azonos BMI-jű embernek nagyon eltérő lehet a testzsírja.
Mit kezdj az eredménnyel
Mit jelent ez a szám
Egyszerű mérésekből készült becslés: magasság, testsúly vagy mérőszalag. Ezek a képletek nagy embercsoportokat jól írnak le, az egyes testeket kevésbé, mert az izomzat, a csontozat és az, hogy hol raktározod a zsírt, mind elmozdítja a valós értéket.
Hogyan használd
Kezeld viszonyítási pontként, és a tendenciát kövesd. Két-négy hetente mérj ugyanúgy és a nap ugyanazon szakában, és a változás irányát nézd, ne egyetlen mérést.
Mikor hagyd abba a találgatást
Ha a szám és a tükör hónapok óta mást mutat, kövesd mellette a derékbőségedet, a fotóidat és az erődet is. Egy Trainera-edző ezeket együtt értelmezi, és ehhez igazítja a tervedet.
Amit ez a kalkulátor nem tudhat
Ez a kalkulátor a magasságodból, a nemedből és az eszköztől függően a testsúlyodból vagy néhány körméretből dolgozik. A BMI és az ideális testsúly nem tudja megkülönböztetni az izmot a zsírtól, a mérőszalagos becslés pedig gondos mérés mellett is több százalékponttal eltérhet. Egyik sem veszi figyelembe az etnikai hátteret vagy a csontozatot, és nem gyerekeknek, várandós nőknek vagy nagyon izmos sportolóknak készültek. Használd az eredményt durva viszonyítási pontként, és ha aggódsz a testsúlyod miatt, beszélj orvossal. Az itt leírtak nem minősülnek orvosi tanácsnak.
Kapcsolodo kalkulatorok
Valtsd valora ezeket a szamokat egy igazi tervvel
A Trainera osszekot teged tanusitott edzokkel, akik ezekre a szamokra epitik a tervedet, hozza pedig etkezes- es edzeskoveto, hogy nap mint nap elerd oket.