Feherjebeviteli kalkulator
Ez a feherje kalkulator megadja a napi feherjecelod grammban a testsulyodbol es a celodbol. A legtobb izmot epito vagy zsirt veszto ember napi 1,6-2,2 gramm/kilogramm mellett teljesit a legjobban.
Az eredmenyeid
Hogyan mukodik
- 1A feherjeszukseglet a testsullyal egyutt no, ezert a sulyodbol szamolunk ki egy gramm-tartomanyt.
- 2A fogyokura a felso hataron all (korulbelul 2,4 g/kg-ig), hogy megvedje az izmot a deficitben.
- 3Oszd el a feherjet 3-5 etkezes kozott a legjobb izomepito valaszert.
Gyakori kerdesek
Mennyi feherjere van szuksegem naponta?
Celozz meg 1,6-2,2 gramm feherjet testsulykilogrammonkent naponta izomnoveleshez vagy zsirveszteshez. Told a felso hatar fele, ha fogyokurazol vagy kemenyen edzel.
Ehetek tul sok feherjet?
Egeszseges embereknel a korulbelul 2,5 g/kg-ig terjedo bevitel biztonsagos. A celod felett mar alig van tobbletizom-elony, igy azokat a kaloriakat jobb szenhidratra es zsirra koltened.
Szamit a feherje idozitese?
A napi ossz feherje szamit a legtobbet. Ennek ellenere, ha tobb, egyenkent 25-40 g-os etkezesre osztod el, az kisse javitja az izomfeherje-szintezist egyetlen nagy adaghoz kepest.
Kapcsolodo kalkulatorok
Valtsd valora ezeket a szamokat egy igazi tervvel
A Trainera osszekot teged tanusitott edzokkel, akik ezekre a szamokra epitik a tervedet, hozza pedig etkezes- es edzeskoveto, hogy nap mint nap elerd oket.