Feherjebeviteli kalkulator
Ez a feherje kalkulator megadja a napi feherjecelod grammban a testsulyodbol es a celodbol. A legtobb izmot epito vagy zsirt veszto ember napi 1,6-2,2 gramm/kilogramm mellett teljesit a legjobban.
Az eredmenyeid
Hogyan mukodik
- 1A feherjeszukseglet a testsullyal egyutt no, ezert a sulyodbol szamolunk ki egy gramm-tartomanyt.
- 2A fogyokura a felso hataron all (korulbelul 2,4 g/kg-ig), hogy megvedje az izmot a deficitben.
- 3Oszd el a feherjet 3-5 etkezes kozott a legjobb izomepito valaszert.
Gyakori kerdesek
Mennyi feherjere van szuksegem naponta?
Celozz meg 1,6-2,2 gramm feherjet testsulykilogrammonkent naponta izomnoveleshez vagy zsirveszteshez. Told a felso hatar fele, ha fogyokurazol vagy kemenyen edzel.
Ehetek tul sok feherjet?
Egeszseges embereknel a korulbelul 2,5 g/kg-ig terjedo bevitel biztonsagos. A celod felett mar alig van tobbletizom-elony, igy azokat a kaloriakat jobb szenhidratra es zsirra koltened.
Szamit a feherje idozitese?
A napi ossz feherje szamit a legtobbet. Ennek ellenere, ha tobb, egyenkent 25-40 g-os etkezesre osztod el, az kisse javitja az izomfeherje-szintezist egyetlen nagy adaghoz kepest.
Mit kezdj az eredménnyel
Mit jelent ez a szám
Napi célsáv egy egészséges felnőtt számára, a testsúlyodhoz és az azt befolyásoló tényezőkhöz igazítva, mint a célod, a mozgás vagy az éghajlat. Publikált referenciaértékekből származik, nem a tested mérésének eredménye.
Hogyan használd
Oszd el a mennyiséget a nap folyamán, ahelyett hogy egyszerre vinnéd be, és arra törekedj, hogy a legtöbb napon a sávon belül maradj, ne egy pontos számot találj el. Adj neki két-három hetet, mielőtt eldöntöd, hogyan válik be.
Mikor hagyd abba a találgatást
Ha eléred a célt, mégis gondod van az energiáddal, a regenerációval vagy a fejlődéssel, a válasz általában a teljes tervben rejlik: étkezés, edzés és alvás együtt. Egy Trainera-edző mindhármat figyeli.
Amit ez a kalkulátor nem tudhat
Ez a kalkulátor csak a testsúlyodból és néhány, a napodra vonatkozó adatból dolgozik. Nem ismeri a veséd működését, a gyógyszereidet, azt, hogy mennyit izzadsz, és azt sem, mennyit viszel be már ételből és más italokból. A gyerekek, a várandós és szoptató nők, valamint a vese-, szív- vagy májbetegségben szenvedők orvostól vagy dietetikustól kérjék a célértéküket. Az itt leírtak nem minősülnek orvosi tanácsnak.
Kapcsolodo kalkulatorok
Valtsd valora ezeket a szamokat egy igazi tervvel
A Trainera osszekot teged tanusitott edzokkel, akik ezekre a szamokra epitik a tervedet, hozza pedig etkezes- es edzeskoveto, hogy nap mint nap elerd oket.