Lactosevrij of halal: AI-voedingsschema volgt jouw regels

Hoe krijg je een AI-voedingsschema dat lactosevrij, halal of andere voedselregels respecteert?

Noem elke regel in gewone woorden, bij voorkeur in één bericht: "lactosevrij, halal, geen champignons, kip alleen gestoofd, 1.900 kcal, 4 maaltijden per dag". Bij Trainera behandelt TRAI wat je zei als harde regels, geeft het die door aan de plan-engine samen met je caloriedoel, en bouwt het de dagen uit een bibliotheek van meer dan 1.100 maaltijden met afbeeldingen. Het krijgt de instructie nooit opnieuw te vragen naar iets dat je al hebt gezegd.

Wat behandelt TRAI als een harde regel?

Alles wat je in het gesprek over eten hebt gezegd: intoleranties, allergieën, religieuze regels, afkeren, hoe je een voedingsmiddel eet en de maaltijden die je lekker vindt.

Voordat het een schema bouwt of wijzigt, gaat TRAI het hele gesprek door en verzamelt die regels. De engine leest ze dan als specifieke sleutels, niet als losse wensen. Een paar voorbeelden van hoe de formulering wordt gelezen:

Dezelfde sleutels werken in welke taal je ook schrijft. "Bez laktoze", "senza lattosio" en "laktosefrei" komen allemaal uit op dezelfde lactoseregel, omdat de engine elke voedselregel vertaalt naar één interne lijst voordat het maaltijden kiest.

Lactosevrij is niet hetzelfde als zuivelvrij

Lactose-intolerantie en een melkallergie zijn verschillende dingen, en een goed voedingsschema behandelt ze verschillend.

Het Amerikaanse National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) omschrijft lactose-intolerantie als spijsverteringsklachten zoals een opgeblazen gevoel en winderigheid na voeding of drank met lactose, en stelt dat dit iets anders is dan een melkallergie, een afwijking van het immuunsysteem. Daarom houdt "lactosevrij" bij Trainera lactosevrije melk, lactosevrije yoghurt en plantaardige alternatieven in het schema, terwijl een wei- of caseïne-allergie zuivel volledig verwijdert.

In de praktijk betekent dit dat je voedingsmiddelen kunt behouden waar je van houdt. Een klant die alleen moeite heeft met lactose hoeft niet elk yoghurtontbijt te verliezen, zolang de yoghurt lactosevrij is.

Hoe allergieën worden behandeld

Allergieën uit je profiel worden altijd aan het schema toegevoegd en nooit vergeten, zelfs als je vergeet ze in de chat te noemen.

• Profiel eerst. Voor het schema van een klant voegt de engine de allergieën, medische aandoeningen, voedingsvoorkeuren, doel en lichaamsgegevens uit het profiel toe.
• Jouw allergie telt, ook als anderen het wel kunnen eten. "Pinda's zijn prima voor mijn man, ik ben allergisch" is nog steeds een pinda-allergie.
• Benoemde allergeensleutels. De engine heeft eigen sleutels voor gangbare allergenen zoals melk, eieren, vis, schaal- en schelpdieren, boomnoten, pinda's, tarwe, soja, sesam, selderij, mosterd, sulfieten en lupine.

Ter context noemt de Amerikaanse Food and Drug Administration negen grote voedselallergenen onder Amerikaans recht: melk, eieren, vis, schaaldieren, boomnoten, pinda's, tarwe, soja en sesam.

Eén eerlijke grens: een voedingsschema bepaalt welke voedingsmiddelen worden gepland, niet hoe ze worden geproduceerd of bereid. Bij een ernstige allergie check je zelf etiketten en kruisbesmetting, en volg je het advies van je arts of diëtist. Een voedingsschema is geen medisch advies.

Calorieën, maaltijden per dag en verschillende weekdagen

TRAI gebruikt je caloriedoel exact, en maaltijden per dag kunnen per weekdag verschillen.

Is een doel onrealistisch of onveilig, dan zegt TRAI dat kort en bouwt het in plaats daarvan een veiligere versie. De voorbeelden in de regels zijn "10 kg in een maand" en "900 kcal per dag". Voor het denkwerk achter een verstandig tekort, zie hoe je een voedingsschema voor afvallen bouwt.

Voorbeeldprompts die de regels goed vastleggen

Zet elke regel in één bericht en de engine krijgt alles in één keer.

Voorbeeldprompt (solo-klant):

"Voedingsschema van 7 dagen, 1.900 kcal, 4 maaltijden per dag. Lactosevrij, geen champignons, kip alleen gestoofd of gegrild. Ik ben dol op havermout als ontbijt. Max 30 minuten koken."

Voorbeeldprompt (solo-klant, halal):

"Halal voedingsschema voor spieropbouw, 2.600 kcal, 5 maaltijden. Geen vis. Op vrijdag maar 4 maaltijden."

Voorbeeldprompt (trainer, voor een klant):

"Voedingsschema voor [klantnaam], 14 dagen, gebruik haar profiel. Ze is vegetarisch en lactosevrij, geen eiwitshakes."

Voorbeeldprompt (in het Italiaans):

"Piano alimentare di 7 giorni senza lattosio, 1.800 kcal, 4 pasti al giorno."

TRAI antwoordt in de taal waarin je schrijft, en schema's kunnen in 26 taalcodes worden geschreven. Voor meer over vegetarische doelen, lees onze gids over een eiwitrijk vegetarisch dieet; voor halal-tracking in de Golfregio, halal voeding en macro's bijhouden.

Veelgemaakte fouten bij het opgeven van voedselregels

De meeste missers komen van regels die vaag, door elkaar gehaald of alleen impliciet zijn.

• "Zuivelvrij" zeggen terwijl je lactosevrij bedoelt. Je verliest lactosevrije yoghurt en melk zonder reden. Zeg welke van de twee voor jou geldt.
• Een afkeer geformuleerd als allergie. "Allergisch voor champignons" en "ik houd niet van champignons" verwijderen beide champignons, maar slechts één hoort in een medisch profiel.
• Weekdaguitzonderingen weggelaten. Is het zaterdagdiner een familiemaaltijd, zeg dat dan, anders vult het schema het in.
• Geen caloriegetal. Zonder een getal moet de engine zelf een doel bepalen; geef je eigen getal als je er een hebt.
• Regels verspreid over een lang gesprek. Verzamel ze in één bericht, zoals hieronder.

Zeg het één keer, maar zeg het waar TRAI het kan zien

TRAI vraagt niet opnieuw naar regels die je al hebt gegeven, maar elke beurt ziet alleen de nieuwste 40 berichten van een chat.

In een kort gesprek maakt dit nooit uit. In een lang gesprek valt een regel die je 60 berichten geleden typte buiten beeld. Twee gewoontes voorkomen dat:

• Begin een nieuwe chat voor een nieuw schema en zet alle regels in het eerste bericht.
• Voor trainers: bewaar allergieën, aandoeningen en voorkeuren in het klantprofiel, waar ze altijd worden toegevoegd.

Er worden tot 5 chats per gebruiker opgeslagen, en een zesde starten verwijdert de oudste chat, dus een regelsbericht is geen permanent record. Het profiel is dat wel.

Wat er verandert voor trainers

Het verzoek van een trainer wordt samengevoegd met het profiel van de klant, en het schema blijft in de bibliotheek van de trainer tot die het toewijst.

Vraagt een trainer om het voedingsschema van een klant, dan voegt de engine het ervaringsniveau, doel, medische aandoeningen, allergieën, voedingsvoorkeuren en lichaamsgegevens van de klant toe. De eigen maaltijden van de trainer worden als eerste gekozen, voor de referentiebibliotheek. TRAI toont een bevestigingskaart met wat het gaat aanmaken (titel, aantal dagen, klant), en het schema wordt opgeslagen in de bibliotheek. Toewijzen is een aparte stap, tenzij de trainer vraagt om "maak het en wijs het toe", en toewijzen vervangt het actieve voedingsschema van de klant, dus de kaart maakt dat duidelijk.

Solo-klanten krijgen een vergelijkbare veiligheidsstap: dagen toevoegen aan het voedingsschema slaat direct op, terwijl een nieuw voedingsschema opslaan dat het actieve vervangt, eerst om bevestiging vraagt.

Wie kan het gebruiken, en wat kost het

TRAI is er voor trainers op betaalde abonnementen en voor solo-klanten op Client Pro of Premium; één bericht is één verzoek.

De prijzen verschillen per land; zie trainera.fit/pricing. De foto-scan van eten is een aparte functie naast de TRAI-chat met een eigen limiet. Klanten met een trainer en sportschoolleden krijgen geen TRAI. Het verschil tussen de twee klantniveaus staat in Client Pro versus Premium.

Wat TRAI niet doet: het controleert niet of een product in je winkel gecertificeerd halal of lactosevrij is, het heeft geen spraakinvoer, en het kan fouten maken. De voettekst van de chat zegt: "AI kan fouten maken. Controleer belangrijke resultaten." Lees het schema en de etiketten voordat je gaat winkelen. Heb je liever een formulier dan een chat, dan behandelt de AI-voedingsschema-generator de route via de Generate-knop.

Een voedselregelchecklist om voor je volgende schema te plakken

Kopieer dit, vul het in, en stuur het als het eerste bericht van een nieuwe chat:

"Doel: [afvallen / aankomen / onderhouden]. Calorieën: [getal] kcal. Maaltijden: [getal] per dag, [weekdaguitzonderingen]. Intoleranties: [lactose / geen]. Allergieën: [lijst / geen]. Regels: [halal / vegetarisch / geen]. Ik eet geen: [voedingsmiddelen]. Ik eet [voedingsmiddel] alleen [hoe]. Ik hou van: [maaltijden, keukens]. Kooktijd: [minuten]. Dagen: [getal]."

Wil je ook training in dezelfde chat, dan werkt dezelfde aanpak in gewone woorden voor dagtypes en trainingsvolgorde en voor het materiaal dat je hebt.

Bekijk de AI-tools van Trainera voor voedingsschema's, trainingen en foto-scans op de AI-fitnesscoach-pagina.