ИМТ: как рассчитать индекс массы тела и что он означает
Get your free AI training and nutrition plan in 60 seconds
Что такое ИМТ и как его рассчитать
Индекс массы тела (ИМТ) — это простая числовая величина, которая соотносит вес человека с его ростом. Формула: ИМТ = вес (кг) / рост² (м²). Например, при 75 кг и 1,75 м: 75 / 3,0625 ≈ 24,5 — нормальная масса тела.
Диапазоны ИМТ
| Диапазон | Категория |
|---|---|
| <18,5 | Недостаточная масса |
| 18,5–24,9 | Нормальная масса |
| 25–29,9 | Избыточная масса |
| ≥30 | Ожирение |
Недостаточная масса (менее 18,5) связана с дефицитом питания и слабостью иммунитета. Избыточная масса (25–29,9) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Ограничения ИМТ
ИМТ не различает мышечную массу и жир. Бодибилдер может иметь ИМТ 30+ при минимальном жире. Также ИМТ не учитывает возраст, пол, этническую принадлежность и распределение жира. Подробнее о том, как подбирать правильные метрики для фитнес-целей, читайте наш материал о расчёте TDEE.
Альтернативы ИМТ
Более точные инструменты: процент жира (10–20% мужчины, 18–28% женщин), мышечная масса, и окружность талии (риск при >80 см у женщин и >94 см у мужчин). Комплексный подход даёт наиболее точную картину.
Trainera.fit для отслеживания ИМТ
Тренеры, использующие Trainera.fit, ведут подробные профили клиентов с антропометрическими данными, видят прогресс в виде графиков и своевременно корректируют программы. Зарегистрируйтесь на Trainera.fit уже сегодня и начните отслеживать прогресс правильно.
Keep Reading
Put this into practice with Trainera
Get your free AI training and nutrition plan in 60 seconds
1800+ exercises, photo-AI food logging, wearables and progress tracking - free, no card needed. Train solo or with a certified coach.