15 ChatGPT-prompter för PT och coacher som sparar timmar

Vad ChatGPT kan och inte kan göra för dig som coach

De flesta onlinecoacher förlorar sina kvällar på samma fyra jobb: skriva träningsprogram, svara på check-ins, producera innehåll och skriva säljtexter. ChatGPT är riktigt bra på första utkast till alla fyra, och riktigt dålig på bedömningen ovanpå. Knepet är att ge prompten så mycket sammanhang att utkastet blir 70 procent klart. Sista 30 procenten redigerar du själv.

• Använd ChatGPT till första utkast av träningsprogram, svar på check-ins, innehåll och erbjudandetexter. Skicka eller leverera aldrig något oredigerat.
• Prompter som fungerar ger sammanhang: klientens nivå, utrustning, tid, tonläge och ordgräns. Vaga prompter ger generisk sörja.
• Klistra aldrig in klientens namn, e-post eller hälsouppgifter i en chattbot. Anonymisera allt innan du skriver prompten.
• Ett AI-skrivet program är en mall att utgå från, inte en färdig plan. Modellen har aldrig sett din klient röra sig, så coachningen gör du fortfarande.

Här är 15 prompter som coacher faktiskt använder, sorterade efter arbetsuppgift. Varje prompt har en kort kommentar om hur du redigerar svaret, för det är där din kompetens syns. Sist kommer förbehåll som du bör läsa innan du klistrar in något om en riktig klient i en chattbot.

1. Utkast till träningsprogram

ChatGPT kan inte skriva ett riktigt program, eftersom den aldrig har sett din klient göra en knäböj. Däremot lägger den upp ett rimligt skelett på 30 sekunder, något som skulle ta dig 30 minuter att skriva från början. Ge den nivå, mål, utrustning och schema, och behandla svaret som en mall.

Prompt 1: Första utkast till programskelett

Agera som en erfaren styrketränare. Skriv ett utkast till ett överkropp/underkropp-upplägg fyra dagar i veckan för en 35-årig man på medelnivå som vill gå ner 8 kg och behålla sin styrka. Utrustning: fullt utrustat kommersiellt gym. Pass: 60 minuter. Ange övningar, set, reps, RPE och en enkel progression över 4 veckor. Flagga allt som en coach bör kontrollera innan programmet används.

Så redigerar du: byt övningar mot sådant klienten kan göra utan smärta, jämför veckovolymen med klientens träningshistorik och skriv om progressionen efter hur klienten har svarat tidigare. Skelettet håller. Siffrorna är gissningar.

Prompt 2: Ersättningsövningar

Min klient kan inte göra knäböj med skivstång på grund av [begränsning, t.ex. begränsad rörlighet i fotleden]. Lista 6 ersättningsövningar som behåller samma rörelsemönster och belastningssyfte, ordnade från mest till minst lika, med en kort coachningsinstruktion för varje.

Så redigerar du: stryk allt som klientens gym saknar och ändra ordningen efter vad klienten gör bra. Instruktionerna är oftast okej men generiska, så byt dem mot den som har fungerat för just den här klienten.

Prompt 3: Deloadvecka utifrån en befintlig vecka

Ta den här träningsveckan [klistra in veckan, inga klientuppgifter] och gör om den till en deloadvecka: minska volymen med ungefär 40 till 50 procent, behåll de viktigaste rörelsemönstren och håll intensiteten måttlig, runt RPE 6. Lämna tillbaka den i exakt samma format.

Så redigerar du: nästan inget om din vecka var välformaterad. Kontrollera bara att den minskade antalet set och inte sänkte vikten på fel lyft, vilket den ibland gör.

Prompt 4: Konditionsavslutningar

Ge mig 8 konditionsavslutningar på under 10 minuter för en klient som tränar på ett fullsatt kommersiellt gym klockan 18. Uteslut utrustning som alltid är upptagen: inga skivstänger, inga kabelmaskiner. Betygsätt varje avslutning från 1 till 5 efter hur slut klienten kommer att känna sig.

Så redigerar du: behåll de tre eller fyra som passar klientens kondition och låt dem rotera. Prompten snabbar mest upp brainstormingen, och det gör den mycket bra.

2. Kommunikation med klienter

Svar på check-ins äter timmar, eftersom varje svar behöver sin egen blandning av beröm, korrigering och riktning. ChatGPT skriver strukturen snabbt. Ditt jobb är att få det att låta som du och att fatta coachningsbeslutet som modellen inte kan fatta. Ta alltid bort namn och identifierande uppgifter innan du klistrar in något.

Prompt 5: Utkast till svar på check-in

Här är min klients veckovisa check-in [klistra in, med namn och identifierande uppgifter borttagna]. Skriv ett utkast till svar med min röst: rak, varm, inget fluff. Lyft fram en specifik framgång, ta upp de två missade passen utan att skuldbelägga och avsluta med ett tydligt fokus för nästa vecka. Under 150 ord.

Så redigerar du: byt framgången den valde om du vet en bättre, och skriv fokuset för nästa vecka själv. Den meningen är själva coachningen och ska komma från dig, inte från modellen.

Prompt 6: Samtalet om följsamhet

Min klient missar hela tiden sina kostmål och framstegen har stått still i tre veckor. Skriv ett vänligt men ärligt meddelande som sätter ord på mönstret, ställer en öppen fråga om vad som står i vägen och föreslår två konkreta justeringar. Föreläs inte och använd inte ordet "ansvar".

Så redigerar du: mjuka upp eller skärp tonen efter din relation till klienten. Den öppna frågan är värd att behålla. Justeringarna byter du mot sådana som passar klientens verkliga liv.

Prompt 7: Klienten som vill sluta

En klient har skrivit att hen vill säga upp sig eftersom "det inte fungerar". Klientens data över 10 veckor: [klistra in en anonymiserad sammanfattning, t.ex. ner 3 kg, knäböj upp 15 kg, bättre sömn]. Skriv ett utkast till svar som bekräftar frustrationen, visar de objektiva framstegen utan att gå i försvar och föreslår en specifik ändring i programmet innan klienten bestämmer sig. Ingen skuld, inga rabatter.

Så redigerar du: utkastet ger dig en lugn struktur när du är känslomässigt engagerad, just då coacher skriver dåliga meddelanden. Skriv om den föreslagna ändringen till något du verkligen tror kommer att göra skillnad.

Prompt 8: Förklara ett begrepp enkelt

Förklara progressiv överbelastning för en total nybörjare på under 100 ord, med en vardaglig liknelse och utan facktermer. Ge mig sedan en version på en mening som jag kan klistra in i ett chattmeddelande.

Så redigerar du: byt liknelse om den inte passar klientens vardag. Fungerar för vilket begrepp som helst: RPE, energibalans, varför vågen hoppar upp efter en salt middag, varför deloadveckor finns.

3. Innehåll: inlägg och mejl

Coachers största innehållsproblem är inte att skriva, utan att bestämma vad de ska skriva om. Mata ChatGPT med klienternas riktiga frågor och dina egna tidigare texter, så blir den en hyfsad juniorcopywriter. Låt den aldrig hitta på klientresultat eller statistik.

Prompt 9: Innehållsidéer från riktiga klientfrågor

Här är 10 frågor som mina klienter ställde den här månaden [klistra in, anonymiserade]. Gör om varje fråga till en idé för ett inlägg i sociala medier, med en krokmening och en disposition i 3 punkter. Min målgrupp: upptagna yrkesverksamma mellan 30 och 45 år som tränar 3 gånger i veckan och bryr sig om resultat, inte om fitnesskultur.

Så redigerar du: välj de fem idéer som får dig att tänka "det här har jag en stark åsikt om" och strunta i resten. Inlägg som skrivs av verklig övertygelse slår dispositioner som följs lydigt.

Prompt 10: Skriv om med din röst

Här är tre exempel på hur jag skriver [klistra in 2-3 av dina bästa inlägg]. Lär dig min meningsrytm, mitt ordförråd och mitt tonläge. Skriv sedan om det här grova utkastet med samma röst: [klistra in utkastet]. Lägg inte till hashtaggar, emojis eller motiverande klyschor.

Så redigerar du: läs texten högt och stryk allt du inte skulle säga till en klient ansikte mot ansikte. Egna textexempel först är den största kvalitetshöjningen för alla innehållsprompter.

Prompt 11: Välkomstserie via mejl

Skriv ett utkast till en välkomstserie på 5 mejl för personer som har laddat ner min gratis [namn på leadmagnet]. Mejl: 1) välkommen plus en snabb vinst, 2) min historia och varför jag coachar, 3) det vanligaste misstaget min målgrupp gör, 4) en genomgång av ett klientresultat som jag fyller i själv, 5) ett mjukt erbjudande om min coachning. Varje mejl under 200 ord, med ämnesrader.

Så redigerar du: skriv mejl 4 helt själv med en verklig klienthistoria som du fått lov att använda, och skriv om erbjudandet i mejl 5 kring det du faktiskt säljer. Tiden sparas i stommen och ämnesraderna.

Prompt 12: Återanvänd en idé

Gör om det här inlägget [klistra in] till: ett manus för en 30 sekunders video där jag pratar i kameran, en disposition för en karusell med 6 bilder och 3 alternativa krokmeningar för samma idé. Behåll exakt samma kärnargument i alla format.

Så redigerar du: korta videomanuset med en tredjedel, för modellens manus blir alltid för långa, och välj den krokmening som låter som du.

4. Affären: erbjudanden och invändningar

Prompt 13: Disposition för en säljsida utifrån en enkel beskrivning

Här är mitt coachningserbjudande med enkla ord: [vem det är för, vad som ingår, pris, löftet]. Skriv en disposition för en säljsida: rubrik, underrubrik, 3 problem formulerade med läsarens egna ord, vad som ingår, vem det här INTE är för, en kort FAQ och en uppmaning att agera. Enkelt språk, inga hypeord som "lås upp", "förvandla" eller "krossa".

Så redigerar du: avsnittet "vem det här inte är för" är oftast bäst, så bygg ut det. Skriv om rubriken fem gånger själv. Modellens rubriker är säkra, och säkra rubriker säljer inte.

Prompt 14: Bank med svar på invändningar

Lista de 8 vanligaste invändningarna en potentiell kund har innan hen köper onlinecoachning för $250 per månad. Skriv för varje invändning ett svar på 2-3 meningar som först bekräftar oron och sedan ärligt vänder på perspektivet, utan påtryckningar eller falsk brist.

Så redigerar du: stryk alla svar som lovar för mycket. Ha banken bredvid dig under säljsamtal och anpassa orden i stunden. Att läsa upp svar ordagrant låter precis som att läsa upp svar ordagrant.

Prompt 15: Från omdöme till kundcase

Här är ett klientresultat och mina grova anteckningar [klistra in, helt anonymiserat, siffror bara med klientens tillstånd]. Skriv ett kundcase på 150 ord: utgångsläge, vad vi ändrade, resultatet med siffror och ett citat från klienten som är språkligt putsat men oförändrat i betydelse. Ärlig ton, inga överdrifter.

Så redigerar du: kontrollera varje siffra mot dina anteckningar och visa slutversionen för klienten före publicering. Låt aldrig modellen avrunda uppåt, och publicera aldrig ett citat som klienten inte faktiskt har sagt.

Förbehållen som faktiskt spelar roll

Klienternas integritet

Klistra inte in namn, e-postadresser, bilder, hälsotillstånd eller något annat identifierande i en vanlig chattbot. Konversationer i konsumentversionen av ChatGPT kan användas för att träna modellen om du inte stänger av det, och oavsett vilket har din klient aldrig gått med på att hens check-in hamnar på en server hos tredje part. Anonymisera först: "min klient" plus ålder, nivå och de relevanta siffrorna är allt modellen behöver. Coachar du i EU, och det gör du i Sverige, så behandla det här som en GDPR-fråga, för det är en.

Risken med generiska program

ChatGPT har läst väldigt mycket om träning och har sett exakt noll människor röra sig. Den vet inget om klientens skadehistorik, hur klienten svarade på förra blocket eller att det "fullt utrustade gymmet" har ett enda knäböjsställ med permanent kö. Ett AI-skrivet program är ett rimligt snitt för en genomsnittlig person, och ingen av dina klienter är genomsnittlig. Använd det för struktur, aldrig för det slutliga beslutet om belastning, volym eller val av övningar.

Anpassa alltid

Klienter betalar dig för att bli sedda. De känner igen ett färdigskrivet meddelande, och ett enda uppenbart mallat svar på en check-in kostar mer förtroende än de tio minuter det sparade. Regeln som håller dig på rätt sida: AI skriver första utkastet, du fattar coachningsbeslutet och lägger till den detalj som bara du kan veta. Innehåller ett meddelande inget som är specifikt för just den klienten, skicka det inte.

När prompterna inte längre är flaskhalsen

Att klistra mellan ChatGPT och dina coachningsverktyg fungerar, men vid 15 klienter eller fler är det själva klistrandet som äter tid, och chattboten ser fortfarande inte klienternas faktiska tränings- och kostdata. Då börjar AI inbyggd i coachningsplattformen slå AI bredvid den, eftersom utkasten skapas utifrån klientens riktiga historik i stället för din sammanfattning.

Kör du samma prompter för varje klient, titta på plattformar där AI:n sitter i arbetsflödet och inte i en separat flik. Trainera tar fram kompletta utkast till tränings- och kostplaner utifrån klientens egna data, med 1 970+ övningar med video och 1 500+ recept att bygga från, så du redigerar inne i planen i stället för att klistra från ett chattfönster. Som tränare har du också TRAI, AI-assistenten i appen, från Starter och uppåt. Är du på Pro, Business eller Enterprise kan dina klienter logga måltider med AI-fotoskanning, som uppskattar livsmedel, gram och makron så att klienten kan rätta innan hen sparar. Gratisnivån räcker för upp till 3 klienter, och betalda planer har fast pris utan avgift per klient. Trainerize och TrueCoach är de etablerade alternativen, med djupare ekosystem och fler år på marknaden, men båda utgår från engelska. Trainera finns på 27 språk, inklusive svenska och arabiska med höger-till-vänster-text, vilket spelar roll om dina klienter bor i flera länder.

• Trainera: AI-planer för träning och kost utifrån riktiga klientdata, TRAI och AI-fotoskanning av mat, gratis upp till 3 klienter, ingen avgift per klient, 27 språk. Nyast av de tre, så ekosystemet är mindre.
• Trainerize: bredast funktionsutbud och störst ekosystem av integrationer, prisnivåer som stiger med antalet klienter. Ett säkert val för etablerade klientlistor.
• TrueCoach: smidigt och snabbt för individuell programmering, börjar runt $27/mån. Ingen inbyggd kostdel, så kombinera med ditt eget arbetssätt för kost.