Home-Gym oder nur Bänder? Dein Equipment der KI sagen

Wie sagst du einem KI-Coach, welches Equipment du hast?

Sag es in einem Satz, so wie du es einem Coach sagen würdest: "Home-Gym mit Kurzhanteln, einer Bank und einer Klimmzugstange, keine EZ-Stange". Bei Trainera macht TRAI daraus eine von sechs Equipment-Einstellungen plus eine Liste von Geräten, die genutzt oder vermieden werden sollen, und die Plan-Engine wählt nur Bibliotheksübungen, die dazu passen. Die Bibliothek hat mehr als 1.800 Übungen mit Bildern und Videos, ein reiner Bänder- oder Körpergewichtsplan bekommt also trotzdem echte, gezeigte Bewegungen.

Welche Equipment-Einstellungen kennt die Plan-Engine?

Die Engine startet von einer von sechs Grundeinstellungen und grenzt die Auswahl dann mit den Geräten ein, die du nennst.

TRAI wählt die Einstellung aus deinen Worten, du musst den internen Namen nie eintippen. Nennt ein Einzelklient keinen Ort oder kein Equipment, nimmt TRAI ein Fitnessstudio an und sagt das in einer Zeile, damit es leicht zu korrigieren ist.

Wie funktionieren Nutzen- und Vermeiden-Listen?

Zusätzlich zur Grundeinstellung kannst du Geräte nennen, die genutzt oder vermieden werden sollen, und die Engine respektiert beides.

Das Vokabular der Engine deckt Geräte, Langhanteln, EZ-Stangen, Kurzhanteln, Kettlebells, Bänder, Körpergewicht und Klimmzug- oder Dipstangen ab, dazu Negationen ("kein", "ohne", "nie") in allen 26 App-Sprachen. Deshalb funktioniert "keine EZ-Stange" oder "bez EZ šipke" genauso wie eine Checkbox.

Ein paar Regeln in der Engine lohnen sich zu kennen, weil sie der Denkweise von Coaches entsprechen:

• "Nur" heißt nur. "Nur Kurzhanteln und eine Bank" ist eine eingeschränkte Liste: Nichts außerhalb davon wird ausgewählt.
• Eine Körperregion lässt sich allein ausschließen. "Keine Geräte für Beine" entfernt Beingeräte und lässt Geräte für den Oberkörper zu.
• Ein Lift, den du trotzdem willst, behält sein Gerät. "Keine Langhantel, aber ich will trotzdem Kreuzheben mit der Stange" behält die Langhantel fürs Kreuzheben.
• Was du besitzt, zählt. Ein Gerät, das du als Teil deines Setups nennst, kommt in eine eingeschränkte Liste, außer du hast es abgelehnt.

Ein Home-Setup Stück für Stück beschreiben

Je genauer du dein Home-Setup auflistest, desto weniger muss die Engine raten.

Neben den Hauptgeräten liest die Engine eine lange Liste an Setup-Teilen, darunter eine flache oder verstellbare Bank, ein Squat-Rack, eine Klimmzugstange, eine Dip-Station, Ringe oder ein Sling-Trainer, eine Box oder Stufe, eine Wand, ein Stuhl, ein Gymnastikball, ein Medizinball, eine Faszienrolle, eine Matte, ein Springseil, ein Laufband, ein Fahrrad, ein Rudergerät und ein Crosstrainer. Gängige Alias-Begriffe funktionieren ebenfalls: "Curlstange" liest sich als EZ-Stange, "Booty-Band" als Mini-Band, "Power-Rack" als Rack.

Schreib also statt "Home-Gym", was tatsächlich im Raum steht:

Beispiel: "Zu Hause: verstellbare Kurzhanteln, flache Bank, Türrahmen-Klimmzugstange, zwei Mini-Bänder, ein Fahrrad. Kein Rack, keine Langhantel."

Baust du gerade erst ein Setup auf, hilft wie du ein Home-Gym mit kleinem Budget aufbaust, zu entscheiden, was du zuerst kaufst.

Einschränkungen, die nichts mit Equipment zu tun haben

Manche Einschränkungen betreffen den Körper, nicht das Gerät, und die Engine liest auch die; nenn sie als Einschränkungen in deinen eigenen Worten.

• Nur sitzend oder liegend: "nur Übungen, bei denen ich sitze oder liege" wird als reine Sitz- oder Liegearbeit gelesen, ohne freistehende Gleichgewichtsübungen.
• Wirbelsäule: "nichts, was die Wirbelsäule belastet" wird als Anfrage ohne axiale Last gelesen.
• Griff: "mein Ellbogen tut weh, wenn ich greife oder Taschen trage" wird als Griffproblem gelesen.
• Knie und Sprünge: "Knie: keine Kniebeugen, Ausfallschritte oder Sprünge" wird als Verletzung in deinen Worten übergeben.

Die Engine passt sich an Verletzungen, Schwangerschaft und ärztliche Einschränkungen an, indem sie gelenkschonende Arbeit wählt und Gelenke schützt. Das ist Plangestaltung, keine medizinische Beratung: Tut etwas weh oder hast du eine Diagnose, frag zuerst einen Arzt oder Physiotherapeuten.

Beispiel-Prompts für gängige Setups

Jeder davon ist eine Nachricht; TRAI füllt den Rest aus deinem Profil oder aus sinnvollen Standardwerten und sagt, was es angenommen hat.

Beispiel-Prompt (Einzelklient, nur Bänder):

"Ich bin beruflich viel unterwegs und hab nur ein langes Band und ein Mini-Band. 3 Ganzkörpereinheiten pro Woche, 30 Minuten, Dehnen am Ende."

Beispiel-Prompt (Einzelklient, Kurzhanteln zu Hause):

"4-Tage Oberkörper/Unterkörper zu Hause mit verstellbaren Kurzhanteln und einer Bank. Keine Langhantel, keine Geräte."

Beispiel-Prompt (Trainer, für einen Klienten):

"Für [Klientenname]: Ihr Studio hat keine EZ-Stange, und die Beingeräte sind immer besetzt. 3 Tage, sonst volles Studio, keine Geräte für Beine."

Beispiel-Prompt (auf Bosnisch):

"Treniram kod kuće, imam samo bučice i klupu, bez EZ šipke. 3 treninga sedmično."

Für eine reine Kurzhantel-Woche kannst du das Ergebnis mit unserem Beitrag Ganzkörpertraining nur mit Kurzhanteln vergleichen, und für null Equipment mit dem Heimtraining-Plan ohne Geräte.

Häufige Fehler bei der Beschreibung von Equipment

Vage Setups und stille Annahmen sind es, was einen KI-Plan danebenliegen lässt.

• "Zu Hause" ohne Liste sagen. "Zu Hause" kann Körpergewicht oder ein volles Garagen-Gym bedeuten.
• Auflisten, was fehlt, aber nicht, was da ist. "Keine Langhantel" allein lässt die Engine trotzdem raten.
• Orte mischen, ohne es zu sagen. Ein Build hat eine Grund-Equipment-Einstellung, ein Klient, der zweimal im Studio und einmal zu Hause trainiert, ist also besser bedient, wenn er genau sagt, welcher Tag wo ist, oder den Heim-Tag separat neu baut (siehe unten).
• Schmerz in die Equipment-Liste packen. "Keine Kurzhanteln" wegen eines Handgelenks ist besser als Handgelenk-Einschränkung formuliert, damit auch andere Greifarbeit berücksichtigt wird.

Reihenfolge der Einheit und Tagesarten (ein Gehtag, ein Krafttag, Dehnen am Ende) gehören in dieselbe Nachricht; die Formulierung behandelt Tagesarten und Reihenfolge der Einheit.

Wenn sich dein Equipment ändert: einen Tag neu bauen

Du brauchst für eine Hotelwoche oder ein kaputtes Kabelgerät keinen neuen Plan; bau den betroffenen Tag neu und behalte den Rest.

TRAI kann neue Tage zu einem Plan hinzufügen (nur die neuen Tage werden gebaut) oder einen einzelnen Tag mit derselben Engine und der neuen Equipment-Regel neu bauen.

Beispiel-Prompt (Einzelklient):

"Nächste Woche bin ich in einem Hotel mit nur Laufband und Kurzhanteln. Bau Tag 3 dafür neu, lass Tag 1 und 2 wie sie sind."

Beispiel-Prompt (Trainer):

"[Klientenname]s Studio hat die Beinpresse rausgenommen. Bau ihren Unterkörpertag ohne sie neu."

Einen Tag neu zu bauen überschreibt diesen Tag, TRAI bittet dich also um Bestätigung, bevor es speichert. Für einen Trainer läuft auch jede Änderung am zugewiesenen Plan eines Klienten über eine Bestätigungskarte. Neue Tage hinzuzufügen ist eine reine Ergänzung und speichert bei Einzelklienten direkt.

Warum ein aus der Bibliothek gebauter Plan beim Equipment zählt

Weil die Engine aus einer echten Bibliothek wählt, entfernt eine Equipment-Regel ganze Übungen, nicht nur Worte in einem Text.

Die KI schreibt eine strukturierte Vorgabe, und eine deterministische Engine setzt den Plan aus Traineras Übungsbibliothek zusammen; die KI erfindet keine Übungen. Für Trainer kommen die eigenen Übungen zuerst, ein Coach, der eigene Bänder-Varianten gefilmt hat, bekommt diese also vor der Referenzbibliothek ausgewählt. Jede Übung in einem gespeicherten Plan wird automatisch zur Bibliothek des Trainers hinzugefügt, ohne Duplikate. Mehr dazu in echte Übungen mit echten Videos.

Egal welches Equipment du hast, die Ziele bleiben gleich. Die WHO-Empfehlung zu körperlicher Aktivität verlangt von Erwachsenen muskelkräftigende Aktivität an 2 oder mehr Tagen pro Woche neben 150 bis 300 Minuten moderater Ausdaueraktivität (Richtlinien 2020). Bänder und Körpergewicht können den Kraftteil abdecken; die vollständigen WHO-Richtlinien verlangen kein Fitnessstudio.

Wer kann es nutzen, und wie viele Anfragen es kostet

TRAI ist für Trainer auf bezahlten Plänen und für Einzelklienten auf Client Pro oder Premium; jede Nachricht ist eine Anfrage.

Die Preise unterscheiden sich je nach Land; prüf trainera.fit/pricing. "Einzeln" meint einen Klienten ohne Trainer und ohne Studio-Mitgliedschaft: Klienten mit eigenem Trainer bekommen Pläne von diesem Trainer, und Studiomitglieder haben kein TRAI. Ein in TRAI gebauter Plan nutzt nicht das separate Kontingent für KI-Plangeneratoren, und schlägt eine Anfrage fehl, wird sie zurückgegeben.

Was es nicht tut: TRAI hat keine Spracheingabe, und es liest keine PDF-Dateien. Bevorzugst du ein Formular statt eines Chats, behandelt der KI-Trainingsplan-Generator den Weg über den Generieren-Button.

Eine Setup-Zeile zum Einfügen in deine nächste Anfrage

Kopier das, füll es aus, und setz es an den Anfang deiner Plananfrage:

"Ort: [Studio / zu Hause / Park / Hotel]. Ich hab: [Geräte, Bank, Rack, Stange, Bänder, Cardiogerät]. Ich hab nicht oder will nicht: [Geräte]. Einschränkungen: [keine / in deinen Worten]."

Vier Zeilen, und die Engine weiß, was sie auswählen kann. Essensregeln funktionieren genauso, als feste Vorgaben in normalen Worten; siehe KI-Ernährungspläne, die deine Essensregeln respektieren.

Entdeck Traineras KI-Tools für Training und Ernährung auf der KI-Fitness-Coach-Seite.