Migliore app per contare i macro 2026: prezzi e piani gratis

Qual è la migliore app per contare i macro nel 2026?

La migliore app per contare i macro è quella con la versione gratuita e la velocità di registrazione adatte al tuo modo di mangiare. Cronometer tiene la scansione dei codici a barre nel piano gratuito Basic (Gold 10,99 $/mese), MyFitnessPal la mette in Premium (9,99 $/mese) e MacroFactor non ha piano gratuito (11,99 $/mese). L'app client di Trainera è gratuita; in Italia Client Pro costa da 5,99 €, Premium da 10,99 € e Platinum da 12,99 € al mese.

Verificato a ottobre 2026 sulle pagine prezzi o di assistenza di ciascun fornitore. I prezzi delle altre app sono quelli statunitensi in dollari e possono cambiare in base al paese, allo store e alle promozioni, quindi controlla il prezzo nel tuo store prima di abbonarti.

Cosa distingue un buon tracker dei macro da uno qualsiasi

Oggi quasi tutte le app hanno alimenti a sufficienza; il vero collo di bottiglia è la fatica di registrare da tre a cinque volte al giorno per mesi. Ecco cosa confrontare:

• Registrazione veloce. Codici a barre, foto, voce e pasti salvati riducono il tempo di ogni inserimento. Controlla quali sono nel piano gratuito.
• Obiettivi di macro personalizzati. Vuoi impostare tu proteine, carboidrati e grassi in grammi, non convivere con un valore predefinito generico. Su MyFitnessPal e Lifesum è una funzione a pagamento; su Cronometer è gratuita.
• Qualità dei dati. Le voci inserite dagli utenti variano in precisione; quelle verificate o analizzate in laboratorio tendono a essere più coerenti.
• Andamenti, non solo oggi. Le medie settimanali dicono molto più dei numeri di un singolo giorno. Alcune app limitano lo storico nel piano gratuito (Cronometer Basic genera report su una finestra di 7 giorni).
• Tutto il resto che ti serve. Timer per il digiuno, micronutrienti, registro degli allenamenti o un coach. Paga solo gli extra che userai davvero.

Piani gratuiti e prezzi a confronto

Ecco cosa mostrava la pagina ufficiale di ciascun fornitore il 12 ottobre 2026. "Non pubblicato" significa che il sito ufficiale non riportava il dato, quindi non ne citiamo uno.

Fonti: Cronometer Gold, MyFitnessPal Premium, centro assistenza MacroFactor, Lose It! How It Works, centro assistenza Lifesum, scheda informativa YAZIO e prezzi di Trainera.

Cronometer: il piano gratuito più forte per macro e micronutrienti

Se non vuoi pagare, parti da qui. La pagina Gold di Cronometer elenca nel piano gratuito Basic lo scanner dei codici a barre, gli obiettivi personalizzati di macro e micronutrienti, alimenti e ricette personalizzati e un database di oltre 1 milione di alimenti analizzati in laboratorio o verificati. Traccia più di 80 nutrienti, il che la rende la scelta naturale per chi è vegano, segue una dieta di eliminazione o vuole sapere se assume davvero abbastanza ferro o magnesio.

Gold costa 10,99 $ al mese, oppure 59,99 $ all'anno (circa 4,99 $ al mese). Aggiunge registrazione con foto e con la voce, un pianificatore dei macro con obiettivi diversi per i giorni di allenamento e di riposo, un timer per il digiuno, grafici personalizzati, la ricerca dei nutrienti Oracle e un'app senza pubblicità. Il limite di Basic sono i report: grafici e resoconti coprono una finestra di 7 giorni. Le mettiamo a confronto diretto in Cronometer vs MyFitnessPal.

MyFitnessPal: il database più grande, con gli strumenti chiave in Premium

MyFitnessPal dichiara un database di oltre 18 milioni di alimenti da tutto il mondo, compresi prodotti confezionati e piatti di ristoranti. Se mangi spesso fuori o compri molti prodotti di marca, è il suo punto di forza.

Il problema, per chi conta i macro, è cosa lascia fuori il piano gratuito. Nella tabella Free vs Premium, scansione di codici a barre e pasti, conteggio dei macro con obiettivi personalizzati, registrazione senza pubblicità e strumenti per il digiuno intermittente sono tutti segnati come Premium. Premium costa 9,99 $ al mese o 49,99 $ all'anno sulla pagina statunitense, con 7 giorni di prova gratuita. Il piano gratuito copre comunque il monitoraggio di alimentazione, peso ed esercizio, quindi funziona se ti va bene cercare gli alimenti a mano e accettare gli obiettivi predefiniti. Per capire come si confronta con un'app adattiva, leggi MacroFactor vs MyFitnessPal.

MacroFactor: obiettivi che si adattano ai tuoi dati

Il tuo fabbisogno calorico cambia quando cambiano peso e attività, quindi un obiettivo fissato a gennaio può essere sbagliato a marzo. MacroFactor dice di stimare il tuo dispendio energetico dall'andamento del peso e dall'apporto registrato, e poi di aggiornare il piano dei macro ogni settimana. Per farlo, di proposito, non usa le stime di calorie degli smartwatch. Tra gli strumenti di registrazione ci sono la registrazione con foto tramite AI, uno scanner dei codici a barre, uno scanner delle etichette nutrizionali e un database di oltre 1,36 milioni di voci verificate, e puoi impostare macro diversi per giorni diversi.

Non c'è un piano gratuito. Secondo il centro assistenza di MacroFactor, l'app singola costa 11,99 $ al mese, 47,99 $ ogni sei mesi o 71,99 $ all'anno, in dollari USA, e i prezzi possono variare in base al paese. I nuovi utenti hanno 7 giorni di prova gratuita. È adatta a chi registra con costanza e vuole che sia l'app a fare gli aggiustamenti, non a chi vuole provare senza pagare.

Lose It!, Lifesum e YAZIO: alternative semplici

Lose It! ruota attorno a un budget di calorie ed è facile per chi inizia. La sua pagina How It Works elenca una Smart Camera che scansiona i codici a barre o il cibo stesso, il monitoraggio di macronutrienti e acqua e un database di oltre 32 milioni di alimenti ed esercizi, con una versione gratuita Basic e una Premium. Il sito non pubblica il prezzo di Premium, quindi controlla nel tuo store. Il nostro confronto MyFitnessPal vs Lose It entra più nel dettaglio.

Lifesum punta sull'alimentazione guidata. Il suo centro assistenza indica come funzioni Premium il tracciamento con AI, la possibilità di impostare il tuo obiettivo di calorie e i tuoi obiettivi di carboidrati, proteine e grassi, e piani alimentari creati da nutrizionisti. Se vuoi obiettivi di macro tuoi, metti in conto Premium.

YAZIO si descrive nella sua scheda informativa ufficiale come app freemium: una versione base gratuita con una selezione limitata di funzioni principali, e PRO come abbonamento di 3 o 12 mesi. Tra le funzioni ci sono un tracker di calorie e macronutrienti, uno scanner AI del cibo, uno scanner dei codici a barre e diversi tracker per il digiuno intermittente. Nessuna di queste tre app include un pianificatore di allenamento con un coach, quindi le abbineresti a un'app separata per gli allenamenti.

Dove si colloca Trainera

Trainera non è un semplice diario alimentare: è un'unica app per alimentazione, allenamento e, se lo vuoi, un coach. I dettagli, senza giri di parole:

• Prezzi: l'app client è gratuita. In Italia Client Pro costa da 5,99 €, Premium da 10,99 € e Client Platinum da 12,99 € al mese. Con il pagamento annuale, Premium costa 76,99 € all'anno. I prezzi cambiano da paese a paese; la pagina prezzi mostra quelli per il tuo.
• Registrazione dei pasti: la ricerca degli alimenti attinge a Open Food Facts e al database USDA FoodData Central, e puoi digitare il numero di un codice a barre. La scansione del codice a barre con la fotocamera fa parte dello scanner AI del cibo.
• Scansione AI delle foto dei pasti: fino a 20 scansioni al giorno con Client Premium. I clienti di un trainer con piano Pro, Business o Enterprise la ottengono tramite il trainer, e le palestre possono includerla in un pacchetto di abbonamento. Non è inclusa in Client Free o Pro.
• Ricette e allenamento: oltre 1.500 ricette e oltre 1.700 esercizi con video, più il download degli allenamenti per usarli offline con Pro e Premium.
• Dispositivi indossabili: Apple Health su iPhone, Health Connect su Android, Fitbit o Polar.
• Un coach se lo vuoi: puoi trovare un trainer nel marketplace e lavorarci nella stessa app. I trainer possono caricare certificati e documento d'identità perché il team di Trainera li esamini, quindi chiedi sempre delle qualifiche prima di iniziare.

Se la tua priorità è il dettaglio dei micronutrienti, Cronometer è più adatta. Se vuoi un algoritmo adattivo e nient'altro, lo è MacroFactor. Trainera ha senso quando trovare la migliore app per allenamento e alimentazione insieme conta più di una singola funzione di registrazione. Sul lato foto trovi di più nella guida alla migliore app contacalorie con foto del cibo e AI, e l'elenco completo delle funzioni per i clienti è nella pagina dell'app fitness di Trainera.

Come impostare i macro prima di scegliere l'app

Un'app aiuta solo se gli obiettivi sono sensati. Un ordine di lavoro semplice:

1. Stima le calorie di mantenimento. Usa un calcolatore TDEE che tenga conto del tuo livello di attività, poi osserva il peso per due o tre settimane per vedere se la stima regge.
2. Adatta all'obiettivo. Mangia sotto il mantenimento per perdere grasso e leggermente sopra per mettere muscolo. Le variazioni moderate sono più facili da mantenere di quelle aggressive.
3. Imposta prima le proteine. La position stand della International Society of Sports Nutrition indica 1,4-2,0 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno come sufficienti per la maggior parte di chi si allena, e osserva che 2,3-3,1 g/kg possono aiutare chi fa allenamento con i pesi a mantenere la massa magra durante una dieta.
4. Dividi il resto tra grassi e carboidrati in base al tuo allenamento e ai tuoi gusti. La nostra guida su come calcolare i macronutrienti per ogni obiettivo ti accompagna nei calcoli.
5. Ricontrolla ogni poche settimane. Confronta l'apporto medio con l'andamento del peso e correggi a piccoli passi.

Sono indicazioni generali e non un consiglio medico. Se hai una patologia o una storia di disturbi alimentari, parla con un professionista qualificato prima di cambiare il modo in cui mangi.

Perché la scansione dei codici a barre conta ancora

Le foto si prendono l'attenzione, ma per i cibi confezionati la scansione del codice a barre legge i dati dell'etichetta invece di stimarli. Barrette, yogurt, pane, cereali, sughi e bevande si scansionano più in fretta e con più precisione che andando a occhio. Una routine pratica: scansiona i cibi confezionati, usa la foto o la ricerca per i piatti fatti in casa e al ristorante, e salva i pasti che mangi spesso. Ecco perché conta sapere quale piano include lo scanner: gratuito su Cronometer Basic, in Premium su MyFitnessPal e parte dello scanner AI del cibo su Trainera.

Errori comuni che rendono il conteggio più difficile

• Obiettivi troppo aggressivi. Un deficit grande sembra veloce sulla carta e di solito finisce con fame, poca energia e abbandono.
• Contare solo le proteine. Le calorie arrivano da tutti e tre i macro; registrarne uno solo ti dà un quadro incompleto.
• Dimenticare olio, salse e bevande. Per pasto sono poca cosa, ma nell'arco della giornata si sommano.
• Smettere dopo una giornata storta. Riparti dal pasto successivo, non dal lunedì dopo. Le medie settimanali contano più di qualsiasi singolo giorno.
• Pagare prima di sapere cosa ti serve. Usa il piano gratuito o la prova per due settimane, poi passa al piano a pagamento solo per la funzione che ti è mancata.

Quale app scegliere in base alla tua situazione

Vuoi contare i macro senza spendere nulla: Cronometer Basic. Vuoi il database più grande e non ti pesa pagare per scansione e obiettivi personalizzati: MyFitnessPal Premium. Vuoi obiettivi che si aggiornano ogni settimana e ti va bene pagare dal primo giorno: MacroFactor. Vuoi piani alimentari guidati: Lifesum. Vuoi i tracker del digiuno insieme al conteggio delle calorie: YAZIO. Vuoi alimentazione, allenamento e un coach opzionale nello stesso posto: Trainera, che puoi iniziare gratis e passare a Premium se vuoi registrare i pasti con le foto.

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