Miten lopettaa selän pyöristäminen maastavedossa

Selän pyöristyminen maastavedossa alkaa lähes aina alkuasennosta

Jos alaselkäsi pyöristyy vetäessäsi maastavetoa, syy on yleensä jo paikallaan ennen kuin tanko irtoaa lattiasta: lonkkasi aloittivat liian matalalta, hartiasi olivat väärässä asennossa suhteessa tankoon, tai annoit leveän selkälihaksesi löystyä sen sijaan, että aktiivisesti vedit tankoa kohti kehoasi. Itse vedon korjaaminen korjaamatta alkuasentoa harvoin toimii, koska alkuasento määrittää selkärangan asennon, jonka veto perii.

Alkuasentovirhe 1: Lonkat aloittavat liian matalalta

Kun lonkkasi aloittavat liian matalalta suhteessa hartioihisi, suurempi osa vetotyöstä jää alaselkäsi vastuulle lonkan ojentamisessa, sen sijaan että lonkat ja jalat tekisivät sen työn yhdessä. Tämä on yksi yleisimmistä alaselän pyöristymisen syistä, erityisesti nostajilla, joilla on kyykkytausta ja jotka oletusarvoisesti käyttävät kyykynkaltaista alkuasentoa.

• Korjaa se: Aseta lonkkasi korkeammalle, niin että säärensi ovat lähempänä pystysuoraa ja hartiasi ovat suoraan tangon yläpuolella tai hieman sen edessä, eivät pinottuina liian matalalla olevien lonkkien yläpuolelle.

Alkuasentovirhe 2: Löysät leveät selkälihakset aktiivisen kehoon vetämisen sijaan

Jos käsivartesi roikkuvat löysästi hartioista alkuasennossa, tanko voi ajautua pois kehostasi vetäessäsi, mikä vetää hartiasi ja yläselkäsi eteenpäin ja pyöristää selkärankaasi kompensoidakseen.

• Korjaa se: Vedä ennen vetoa aktiivisesti lapaluitasi alaspäin ja tankoa kohti säärtäsi, niin kuin yrittäisit taivuttaa tankoa jalkojesi ympärille. Tämä aktivoi leveät selkälihakset ja pitää tangon kulkureitin lähellä kehoasi koko vedon ajan.

Alkuasentovirhe 3: Painon nostaminen ylös sen sijaan, että työntäisit lattiaa poispäin

Maastavedon ajatteleminen "tangon nostamisena" taipuu vetämään rintakehääsi alas ja selkääsi fleksioon, kun yrität nykäistä painon ylös. Sen ajatteleminen "lattian työntämisenä poispäin jaloillasi" pitää ylävartalon kulman vakaampana vedon ensimmäisessä osassa.

• Korjaa se: Vihjaa itsellesi "työnnä lattiaa poispäin" sen sijaan että "nosta tankoa", ja tunne vedon ensimmäiset senttimetrit tapahtuvan enimmäkseen jalkojesi, ei alaselkäsi, kautta.

Tämän tarkistaminen itse

Tämä on aidosti yksi vaikeimmista tekniikkaongelmista korjata itse sovelluksen avulla, ja sen kannattaa olla rehellinen. Selkärangan pyöristyminen on hienovaraista, tapahtuu raskaan kuorman alla, ja sitä on vaikea arvioida tarkasti yhdestä kamerakulmasta, minkä takia mikään valtavirran tekoälypohjainen tekniikan tarkistussovellus, mukaan lukien Traineran TRAI Vision, ei väitä havaitsevansa pyöristyvää selkää luotettavasti.

Mikä oikeasti toimii tähän tiettyyn ongelmaan:

• Kuvaa itsesi suoraan sivulta, vartalonmyötäisissä vaatteissa mahdollisuuksien mukaan, ja tarkastele kuvamateriaalia hidastettuna, katsoen erityisesti alaselkääsi alkuasennosta ensimmäiseen vetoon lattialta.
• Pyydä kokenutta henkilöä katsomaan yhtä työsarjaa livenä. Pyöristyvä selkä kuormassa on yksi selkeimmistä tapauksista, joissa toisen ihmisen silmät, vaikka hetkeksikin, huomaavat jotain, jota on vaikea tunnustella omasta kehosta.
• Pudota paino ja rakenna alkuasennon kuvio uudelleen kevyemmällä kuormalla, jossa pystyt oikeasti tuntemaan ja pitämään neutraalin selkärangan, samalla tavalla kuin useimmissa tekniikkavirheissä, lisää painoa sitten takaisin asteittain.

Siinä missä reaaliaikainen palautesovellus kuten TRAI Vision oikeasti auttaa maastavedoissa, on toistojen laskenta ja yleinen tempo, ei selkärangan asento erikseen. Käytä sitä siihen, mihin se on oikeasti rakennettu, ja käytä kuvaamista tai toista paria silmiä itse selän pyöristymiskysymykseen.

Harjoitteletko maastavetoja ja haluatko reaaliaikaista toistojen laskentaa nostaessasi? Katso, miten TRAI Vision toimii, ilmaiseksi kaikilla tileillä.