TRAI pour clients solo : Pro vs Premium expliqué

Que peut faire TRAI pour vous sur Client Pro vs Premium si vous vous entraînez sans coach ?

Si vous utilisez Trainera seul, sans coach et sans abonnement de salle, TRAI est inclus sur Client Pro avec 40 requêtes par mois et sur Client Premium avec 90. Les prix US sont 5,99 $ et 6,99 $ par mois. Sur les deux plans, TRAI construit et enregistre des programmes d'entraînement et nutritionnels sur votre compte ; Premium ajoute aussi le scan photo de repas IA (jusqu'à 20 scans par jour), une fonctionnalité séparée du chat TRAI.

Les prix varient par pays, vérifiez donc trainera.fit/pricing pour le vôtre. Ce qui suit décrit ce que fait TRAI aujourd'hui sur un compte client solo, y compris ce qu'il ne fait pas.

Qui a droit à TRAI en tant que client ?

Seulement les clients solo sur un plan client payant. Si un coach ou une salle vous encadre, ce sont eux qui ont les outils IA, pas votre compte client.

TRAI fonctionne sur le web et dans l'application iOS et Android. Vos conversations sont stockées sur le serveur, donc la même conversation s'affiche sur votre téléphone et votre ordinateur.

Client Pro vs Premium : ce qu'inclut chaque plan

La différence tient à la taille du quota mensuel et à quelques fonctionnalités IA hors chat.

Les quotas du bouton Générer sont distincts de TRAI. Un programme que TRAI construit dans le chat coûte une requête de chat et n'utilise pas le quota Générer.

Comment les requêtes sont comptées

• Une requête par message envoyé. Un message qui construit un programme complet reste une seule requête.
• Cliquer sur Oui ou Non sur une carte de confirmation est gratuit ; cela continue le même message.
• Si une exécution échoue ou ne renvoie rien, la requête est restituée.
• Le quota s'applique par mois calendaire. L'en-tête du chat montre combien vous en avez utilisé. À la limite, TRAI vous dit qu'elle se renouvelle le mois suivant.

Pour un regard plus approfondi sur les chiffres, voir les limites de requêtes TRAI expliquées.

Ce que fait TRAI sur un compte solo

Il agit comme un coach personnel en chat et comme un constructeur de programmes qui enregistre directement sur votre compte.

• Conseils : réponses concrètes sur l'alimentation, l'entraînement, la récupération et les habitudes. Quand un détail manque, il pose une courte question.
• Programmes d'entraînement : crée votre premier programme, ajoute de nouveaux jours, reconstruit un jour ou remplace le programme.
• Programmes nutritionnels : crée un programme nutritionnel et en fait votre programme actif pour enregistrer les repas, ou ajoute des jours au programme actif.
• Recherche dans la bibliothèque : trouve des exercices et des repas dans la bibliothèque de Trainera quand vous en dictez des précis.

Les programmes sont construits par le même moteur que les boutons Générer de l'application : de vrais exercices de bibliothèque avec images et vidéos, des séances ordonnées échauffement, travail principal, cardio et étirements, en respectant votre équipement et vos blessures. Pourquoi cela compte est couvert dans de vrais exercices, de vraies vidéos.

Exemples de prompts (des exemples, écrivez-les à votre façon) :

• Exemple : "Fais-moi un programme de 3 jours à la maison. J'ai deux haltères et un élastique, 40 minutes par séance, et mon genou gauche n'aime pas sauter."
• Exemple : "Construis un programme nutritionnel de 7 jours sans lactose à 2 100 kcal avec 4 repas par jour. Je ne mange le poulet qu'en mijoté, et le samedi je veux un dîner libre."
• Exemple : "Ajoute 2 jours de plus à mon programme, tous les deux haut du corps."
• Exemple : "Le jour 3 est trop long. Reconstruis-le en une séance de 30 minutes."

Comment TRAI gère-t-il vos préférences et vos limites ?

Tout ce que vous dites dans la conversation est traité comme une règle stricte pour le programme.

Avant de construire, TRAI parcourt toute la conversation et rassemble les aliments que vous évitez, vos intolérances, la façon dont vous mangez un aliment, les repas que vous aimez, votre objectif calorique, les repas par jour (qui peuvent varier selon le jour de la semaine), vos jours d'entraînement, votre équipement et vos blessures. Sans lactose, par exemple, veut dire que chaque produit laitier est sans lactose ou végétal. Il lui est demandé de ne jamais redemander quelque chose que vous avez déjà dit. Plus sur les règles alimentaires dans des programmes nutritionnels IA qui respectent vos règles, et sur l'équipement dans dire à un coach IA quel équipement vous avez.

TRAI construit d'abord et demande ensuite. Quand vous demandez un programme, il le construit dans le même échange en utilisant votre profil et des choix par défaut raisonnables (une salle si vous ne nommez aucun lieu ou équipement), puis dit en une courte phrase ce qu'il a supposé pour que vous puissiez ajuster. Il ne demande avant de construire que quand un détail manquant ne peut pas être supposé sans risque.

Si un objectif est irréaliste ou dangereux, comme perdre 10 kg en un mois à 900 kcal par jour, TRAI le signale brièvement, propose une alternative réaliste et construit la version plus sûre. Comme repère pour l'activité hebdomadaire, les recommandations d'activité physique de l'OMS pour les adultes sont 150 à 300 minutes d'activité aérobie modérée par semaine plus du renforcement musculaire 2 jours ou plus.

Qu'est-ce qui s'enregistre directement et qu'est-ce qui demande d'abord ?

Les ajouts s'enregistrent directement ; tout ce qui écrase vous demande d'abord.

Si vous avez déjà un programme avec des séances et demandez-en de nouvelles sans dire où elles vont, TRAI propose trois options : garder le programme, y ajouter, ou le remplacer.

Scan de repas, code-barres et TRAI : trois outils différents

Un seul d'entre eux est le chat TRAI, et ils sont comptés séparément.

Si la saisie par photo est votre principale raison de passer à l'offre supérieure, comparez les options dans les meilleures applis de compteur de calories avec photo IA.

Ce que TRAI ne fait pas pour les clients solo

Connaître les limites aide à mieux formuler vos messages.

• Il ne relit pas vos séances enregistrées. Ses outils travaillent avec vos programmes et la bibliothèque d'exercices et de repas. Dites-lui comment s'est passé l'entraînement ("les squats étaient faciles, le jour 2 a pris 70 minutes") et il peut ajuster à partir de là.
• Pas de PDF. Sur mobile vous ne pouvez joindre que des images ; sur le web il lit des fichiers texte, des .docx et des images.
• Pas de saisie vocale. Vous tapez vos messages.
• Mémoire limitée. Chaque échange voit les 40 derniers messages de la conversation. Vous pouvez garder jusqu'à 5 conversations enregistrées, et en démarrer une sixième supprime la plus ancienne.
• Pas un médecin. Le moteur de programmes s'adapte aux blessures et à la grossesse en choisissant un travail moins traumatisant, mais cela ne remplace pas un avis médical. Le chat le dit aussi : "L'IA peut se tromper. Vérifiez les résultats importants."
• Il ne supprime jamais rien sur votre compte.

Un mois exemple avec 40 requêtes

Un exemple chiffré montre jusqu'où 40 messages peuvent aller ; la répartition ci-dessous est une illustration, pas une donnée d'usage.

Dans cet exemple, un utilisateur attentif reste bien en dessous du quota Pro. Quelqu'un qui discute tous les jours, pose des questions de suivi sur chaque repas ou reconstruit souvent des jours atteindra 40 plus tôt, et c'est là que les 90 de Premium prennent tout leur sens.

Quel plan devriez-vous choisir ?

Cela dépend de la fréquence à laquelle vous allez lui parler, pas du nombre de programmes dont vous avez besoin.

• Client Pro (40 par mois) convient à quelqu'un qui construit un programme, ajoute des jours de temps en temps et pose quelques questions par semaine.
• Client Premium (90 par mois) convient à quelqu'un qui utilise TRAI presque tous les jours, ajuste souvent ses repas, ou veut les scans photo de repas.
• Client Free donne quand même un programme d'entraînement IA et un programme nutritionnel IA via les boutons Générer, sans le chat.

Si vous n'êtes pas sûr d'avoir besoin d'un coach, l'IA peut-elle remplacer un coach personnel ? est un regard honnête, et la meilleure appli pour s'entraîner seul compare les configurations pour l'entraînement solo.

Comment tirer le meilleur parti de vos requêtes mensuelles

1. Mettez toutes vos règles dans un seul message : jours, minutes, équipement, blessures, aliments évités.
2. Laissez TRAI construire, lisez ce qu'il a supposé, puis corrigez en une seule réponse.
3. Demandez l'ajout de jours plutôt qu'un nouveau programme quand vous voulez plus de variété.
4. Gardez une conversation par sujet (entraînement, nutrition) pour que les 40 derniers messages restent pertinents.

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