Home gym ou élastiques seuls ? Dites votre matériel à l'IA

Comment dire à un coach IA quel matériel vous possédez ?

Dites-le en une phrase, comme vous le feriez à un coach : « home gym avec haltères, un banc et une barre de traction, pas de barre EZ ». Dans Trainera, TRAI transforme cela en l'un de six profils de matériel plus une liste d'éléments à utiliser ou à éviter, et le moteur de plan ne choisit que des exercices de la bibliothèque qui correspondent. La bibliothèque compte plus de 1 800 exercices avec images et vidéos, donc un plan élastiques seuls ou poids du corps reçoit quand même des mouvements réels et démontrés.

Quels profils de matériel le moteur de plan connaît-il ?

Le moteur part de l'un de six profils de base, puis affine le choix avec le matériel que vous nommez.

TRAI déduit le profil de vos mots ; vous n'avez jamais à taper le nom interne. Pour un client en solo qui ne nomme ni lieu ni matériel, TRAI suppose une salle de sport et le dit en une ligne, afin que ce soit facile à corriger.

Comment fonctionnent les listes à utiliser et à éviter ?

Par-dessus le profil de base, vous pouvez nommer du matériel à utiliser et du matériel à éviter, et le moteur respecte les deux.

Le vocabulaire du moteur couvre les machines, les barres, les barres EZ, les haltères, les kettlebells, les élastiques, le poids du corps et les barres de traction ou de dips, plus les négations (« pas de », « sans », « jamais ») dans les 26 langues de l'application. C'est pour cela que « pas de barre EZ » ou « bez EZ šipke » fonctionne comme le ferait une case à cocher.

Quelques règles du moteur méritent d'être connues, car elles correspondent à la façon dont un coach raisonne :

• « Seulement » veut dire seulement. « Seulement haltères et banc » est une liste restreinte : rien en dehors n'est choisi.
• Une zone du corps peut être exclue à part. « Pas de machines pour les jambes » retire les machines de jambes et laisse les machines pour le haut du corps.
• Un mouvement que vous voulez garder conserve son matériel. « Pas de barre, mais je veux quand même des soulevés de terre à la barre » garde la barre pour le soulevé de terre.
• Ce que vous possédez compte. Un équipement que vous listez comme faisant partie de votre installation rejoint une liste restreinte, sauf si vous l'avez refusé.

Décrire une installation à domicile élément par élément

Plus vous listez précisément votre installation à domicile, moins le moteur doit deviner.

Au-delà du matériel principal, le moteur lit une longue liste d'éléments d'installation, dont un banc plat ou inclinable, un rack de squat, une barre de traction, une station de dips, des anneaux ou une sangle de suspension, une boîte ou un step, un mur, une chaise, un ballon de stabilité, un medicine ball, un rouleau de massage, un tapis, une corde à sauter, un tapis de course, un vélo, un rameur et un elliptique. Les synonymes courants fonctionnent aussi : « curl bar » est lu comme barre EZ, « bande de hanches » comme mini-élastique, « power rack » comme un rack.

Donc au lieu de « home gym », écrivez ce qui est réellement dans la pièce :

Exemple : « Maison : haltères réglables, banc plat, barre de traction de porte, deux mini-élastiques, un vélo. Pas de rack, pas de barre. »

Si vous êtes encore en train de monter votre installation, comment monter une salle de sport maison avec un petit budget vous aide à décider quoi acheter en premier.

Les limitations qui ne concernent pas le matériel

Certaines restrictions concernent le corps, pas le matériel, et le moteur les lit aussi ; indiquez-les comme des limitations avec vos propres mots.

• Assis ou allongé uniquement : « seulement des exercices assis ou allongé » est lu comme un travail assis ou allongé uniquement, sans exercice d'équilibre debout ajouté.
• Colonne vertébrale : « rien qui charge la colonne » est lu comme une demande sans charge axiale.
• Préhension : « mon coude me fait mal quand je serre ou porte des sacs » est lu comme un problème de préhension.
• Genoux et sauts : « genoux : pas de squats, fentes ou sauts » est transmis comme une blessure dans vos propres mots.

Le moteur s'adapte aux blessures, à la grossesse et aux limites posées par un médecin en choisissant du travail à moindre impact et en protégeant les articulations. C'est de la conception de plan, pas un avis médical : si quelque chose fait mal ou si vous avez un diagnostic, consultez d'abord un médecin ou un kinésithérapeute.

Exemples de requêtes pour des installations courantes

Chacune de ces demandes tient en un seul message ; TRAI complète le reste depuis votre profil ou des valeurs par défaut sensées, et dit ce qu'il a supposé.

Exemple de requête (client en solo, élastiques seuls) :

« Je voyage pour le travail et je n'ai qu'un grand élastique et un mini-élastique. 3 séances corps complet par semaine, 30 minutes, étirements à la fin. »

Exemple de requête (client en solo, haltères à domicile) :

« Programme 4 jours haut/bas du corps à la maison avec des haltères réglables et un banc. Pas de barre, pas de machines. »

Exemple de requête (coach, pour un client) :

« Pour [nom du client] : sa salle n'a pas de barre EZ et les machines de jambes sont toujours prises. 3 jours, salle complète sinon, pas de machines pour les jambes. »

Exemple de requête (en bosnien) :

« Treniram kod kuće, imam samo bučice i klupu, bez EZ šipke. 3 treninga sedmično. »

Pour une semaine haltères seuls, vous pouvez comparer le résultat avec notre routine full body aux haltères à la maison, et pour zéro matériel avec le programme d'entraînement à la maison sans matériel.

Erreurs courantes en décrivant le matériel

Des installations vagues et des suppositions silencieuses sont ce qui fait rater un plan IA.

• Dire « maison » sans liste. « Maison » peut vouloir dire poids du corps ou garage entièrement équipé.
• Lister ce qui manque mais pas ce que vous avez. « Pas de barre » seul laisse encore le moteur deviner.
• Mélanger les lieux sans le préciser. Une génération a un seul profil de matériel de base, donc un client qui s'entraîne deux fois en salle et une fois à la maison est mieux servi en précisant exactement quel jour correspond à quel lieu, ou en reconstruisant le jour à domicile séparément (voir plus bas).
• Mettre une douleur dans la liste de matériel. « Pas d'haltères » à cause d'un poignet est mieux formulé comme la limitation au poignet, pour que les autres exercices de préhension soient aussi pris en compte.

L'ordre des séances et les types de jours (un jour marche, un jour force, étirements à la fin) se mettent dans le même message ; la formulation est couverte dans types de jours et ordre de séance.

Quand votre matériel change : reconstruire un seul jour

Vous n'avez pas besoin d'un nouveau plan pour une semaine d'hôtel ou une machine à câble en panne ; reconstruisez le jour concerné et gardez le reste.

TRAI peut ajouter de nouveaux jours à un plan (seuls les nouveaux jours sont construits) ou reconstruire un seul jour avec le même moteur et la nouvelle règle de matériel.

Exemple de requête (client en solo) :

« La semaine prochaine je suis à l'hôtel avec seulement un tapis de course et des haltères. Reconstruis le jour 3 pour ça, garde les jours 1 et 2 comme ils sont. »

Exemple de requête (coach) :

« La salle de [nom du client] a retiré la presse à cuisses. Reconstruis son jour bas du corps sans. »

Reconstruire un jour écrase ce jour, donc TRAI demande une confirmation avant d'enregistrer. Pour un coach, tout changement au plan assigné d'un client passe aussi par une carte de confirmation. Ajouter de nouveaux jours est un pur ajout et, pour les clients en solo, s'enregistre directement.

Pourquoi un plan construit depuis une bibliothèque compte pour le matériel

Parce que le moteur choisit dans une vraie bibliothèque, une règle de matériel retire des exercices entiers, pas seulement des mots dans un texte.

L'IA rédige une prescription structurée et un moteur déterministe assemble le plan depuis la bibliothèque d'exercices de Trainera ; l'IA n'invente pas d'exercices. Pour les coachs, leurs propres exercices passent en premier, donc un coach qui a filmé ses propres variantes à l'élastique les voit choisies avant la bibliothèque de référence. Chaque exercice d'un plan enregistré est ajouté automatiquement à la bibliothèque du coach, sans doublon. Plus de détails dans de vrais exercices avec de vraies vidéos.

Quel que soit votre matériel, les objectifs restent les mêmes. Les recommandations de l'OMS sur l'activité physique demandent aux adultes un renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine, en plus de 150 à 300 minutes d'activité aérobie modérée (lignes directrices 2020). Les élastiques et le poids du corps peuvent couvrir le volet force ; les lignes directrices complètes de l'OMS n'exigent pas de salle de sport.

Qui peut l'utiliser, et combien de requêtes cela consomme

TRAI est destiné aux coachs sur plan payant et aux clients en solo sur Client Pro ou Premium ; chaque message vaut une requête.

Les prix varient selon le pays ; vérifiez sur trainera.fit/pricing. « Solo » signifie un client sans coach et sans abonnement en salle : les clients qui ont un coach reçoivent leurs plans de ce coach, et les adhérents de salle n'ont pas TRAI. Un plan construit dans TRAI n'utilise pas le quota séparé du générateur IA, et si une requête échoue, elle est rendue.

Ce qu'il ne fait pas : TRAI n'a pas de saisie vocale, et ne lit pas les fichiers PDF. Si vous préférez un formulaire à un chat, le générateur de plans d'entraînement IA couvre la méthode par bouton Générer.

Une ligne de description à coller dans votre prochaine requête

Copiez ceci, remplissez-le, et mettez-le en tête de votre demande de plan :

« Lieu : [salle / maison / parc / hôtel]. J'ai : [matériel, banc, rack, barre, élastiques, appareil de cardio]. Je n'ai pas ou je ne veux pas : [matériel]. Limitations : [aucune / avec vos mots]. »

Quatre lignes, et le moteur sait ce qu'il peut choisir. Les règles alimentaires fonctionnent de la même façon, comme des contraintes strictes en mots simples ; voir des plans nutritionnels IA qui respectent vos règles alimentaires.

Découvrez les outils IA de Trainera pour l'entraînement et la nutrition sur la page coach sportif IA.