TRAI для самостоятельных клиентов: Pro или Premium

Что дает TRAI на Client Pro и Premium, если ты тренируешься без тренера?

Если ты пользуешься Trainera самостоятельно, без тренера и без членства в зале, TRAI входит в Client Pro с 40 запросами в месяц и в Client Premium с 90. Цены в США: $5,99 и $6,99 в месяц. На обоих тарифах TRAI строит и сохраняет в твой аккаунт планы тренировок и питания; Premium дополнительно дает сканирование еды по фото (до 20 раз в день), это отдельная функция, не входящая в чат TRAI.

Цены отличаются по странам, свою смотри на trainera.fit/pricing. Все ниже описывает, что TRAI делает сегодня на самостоятельном аккаунте клиента, включая то, чего он не делает.

Кому из клиентов доступен TRAI?

Только самостоятельным клиентам на платном клиентском тарифе. Если тебя тренирует тренер или зал, ИИ-инструменты есть у них, а не в твоем клиентском аккаунте.

TRAI работает в вебе и в приложении для iOS и Android. Переписка хранится на сервере, так что один и тот же разговор виден и на телефоне, и на ноутбуке.

Client Pro против Premium: что входит в каждый тариф

Разница в размере месячного лимита и в нескольких ИИ-функциях вне чата.

Квоты кнопки "Создать" отдельны от TRAI. План, который TRAI строит внутри чата, стоит один запрос чата и не расходует квоту кнопки "Создать".

Как считаются запросы

• Один запрос за каждое отправленное сообщение. Сообщение, которое строит целый план, все равно один запрос.
• Клик "Да" или "Нет" на карточке подтверждения бесплатный; он продолжает то же сообщение.
• Если запуск не удался или ничего не вернул, запрос возвращается.
• Лимит считается за календарный месяц. Шапка чата показывает, сколько уже использовано. На пределе TRAI говорит, что лимит обновится в следующем месяце.

Более подробный разбор цифр в лимитах запросов TRAI.

Что TRAI делает на самостоятельном аккаунте

Он работает и как личный тренер в чате, и как конструктор планов, который сохраняет результат прямо в твой аккаунт.

• Советы: конкретные ответы про еду, тренировки, восстановление и привычки. Если не хватает детали, он задает один короткий вопрос.
• Планы тренировок: создает твой первый план, добавляет новые дни, пересобирает один день или заменяет план.
• Планы питания: создает план питания и делает его активным для учета блюд, или добавляет дни к активному плану.
• Поиск в библиотеке: находит упражнения и блюда в библиотеке Trainera, если ты называешь конкретные варианты.

Планы строит тот же конструктор, что и кнопки "Создать" в приложении: реальные упражнения из библиотеки с картинками и видео, тренировки упорядочены по разминке, основной части, кардио и растяжке, с учетом твоего инвентаря и травм. Почему это важно, разобрано в реальных упражнениях и реальных видео.

Примеры запросов (это примеры, формулируй по-своему):

• Пример: "Сделай мне план на 3 дня дома. У меня две гантели и резинка, 40 минут на тренировку, и левое колено не любит прыжки."
• Пример: "Составь план питания на 7 дней без лактозы, 2100 ккал, 4 приема пищи в день. Курицу ем только тушеную, а в субботу хочу свободный ужин."
• Пример: "Добавь еще 2 дня к плану, оба на верх тела."
• Пример: "День 3 слишком длинный. Пересобери его на 30 минут."

Как TRAI учитывает твои предпочтения и ограничения?

Все, что ты сказал в переписке, становится жестким правилом для плана.

Перед построением TRAI проходит по всему чату и собирает продукты, которых ты избегаешь, непереносимости, то, как ты ешь тот или иной продукт, любимые блюда, цель по калориям, число приемов пищи в день (оно может различаться по дням недели), тренировочные дни, инвентарь и травмы. "Без лактозы", например, значит, что каждый молочный продукт в плане безлактозный или растительный. Ему велено никогда не переспрашивать то, что ты уже сказал. Больше о правилах питания в ИИ-планах питания, которые уважают твои правила, и про инвентарь в том, как рассказать ИИ-тренеру про свой инвентарь.

TRAI сначала строит, потом спрашивает. Когда ты просишь план, он строит его в том же сообщении, используя твой профиль и разумные значения по умолчанию (зал, если ты не назвал место или инвентарь), а затем коротко говорит, что предположил, чтобы ты мог поправить. Он спрашивает заранее только тогда, когда недостающую деталь нельзя безопасно предположить.

Если цель нереалистична или небезопасна, например похудеть на 10 кг за месяц на 900 ккал в день, TRAI коротко говорит об этом, предлагает реалистичную альтернативу и строит более безопасную версию. Для ориентира по недельной активности рекомендации ВОЗ по физической активности для взрослых - это 150-300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю плюс силовая нагрузка 2 или более дней.

Что сохраняется сразу, а что сначала спрашивает?

Добавления сохраняются сразу; все, что перезаписывает, сначала спрашивает подтверждение.

Если у тебя уже есть план с тренировками и ты просишь новые, не говоря, куда их поместить, TRAI предлагает три варианта: оставить план, добавить к нему или заменить его.

Сканер еды, штрихкод и TRAI: три разных инструмента

Только один из них это чат TRAI, и считаются они отдельно.

Если фотоучет еды - твоя главная причина для апгрейда, сравни варианты в лучших приложениях для подсчета калорий с ИИ по фото.

Чего TRAI не делает для самостоятельных клиентов

Знание границ помогает писать более точные сообщения.

• Он не разбирает записанные тренировки. Его инструменты работают с твоими планами и библиотекой упражнений и блюд. Расскажи, как прошла тренировка ("приседания дались легко, день 2 занял 70 минут"), и он подстроится от этого.
• Нет PDF. В мобильном приложении можно прикрепить только картинки; в вебе он читает текстовые файлы, .docx и картинки.
• Нет голосового ввода. Сообщения печатаешь ты.
• Ограниченная память. Каждый ответ видит последние 40 сообщений чата. Можно держать до 5 сохраненных чатов, и начало шестого удаляет самый старый.
• Не врач. Конструктор планов подстраивается под травмы и беременность, выбирая менее нагрузочные варианты, но это не заменяет медицинскую консультацию. Чат говорит об этом прямо: "ИИ может ошибаться. Перепроверяй важные результаты."
• Он никогда ничего не удаляет в твоем аккаунте.

Пример месяца на 40 запросах

Разобранный пример показывает, на сколько хватает 40 сообщений; раскладка ниже - иллюстрация, а не данные использования.

В этом примере внимательный пользователь остается далеко в пределах Pro. Тот, кто пишет каждый день, уточняет каждое блюдо или часто пересобирает дни, дойдет до 40 быстрее, и вот тут имеют смысл 90 запросов Premium.

Какой тариф выбрать?

Это зависит от того, как часто ты будешь с ним общаться, а не от числа нужных планов.

• Client Pro (40 в месяц) подходит тому, кто строит план, время от времени добавляет дни и задает несколько вопросов в неделю.
• Client Premium (90 в месяц) подходит тому, кто пользуется TRAI почти каждый день, часто меняет блюда или хочет сканировать еду по фото.
• Client Free все равно дает один ИИ-план тренировок и один ИИ-план питания от кнопок "Создать", без чата.

Если не уверен, нужен ли тебе тренер вообще, может ли ИИ заменить персонального тренера - честный разбор, а лучшее приложение для самостоятельных тренировок сравнивает варианты для соло-тренировок.

Как получить максимум из месячных запросов

1. Уложи все свои правила в одно сообщение: дни, минуты, инвентарь, травмы, продукты, которых избегаешь.
2. Дай TRAI построить план, прочитай, что он предположил, и поправь одним ответом.
3. Проси добавить дни вместо нового плана, когда хочешь больше разнообразия.
4. Держи один чат на тему (тренировки, питание), чтобы последние 40 сообщений оставались по делу.

Начни бесплатно и посмотри, как выглядят ИИ-планы, на странице ИИ-фитнес-тренера, или создай аккаунт клиента.