Без лактозы или халяль: ИИ-планы питания по твоим правилам

Как получить ИИ-план питания, который уважает отсутствие лактозы, халяль или другие пищевые правила?

Назови каждое правило простыми словами, лучше в одном сообщении: "без лактозы, халяль, без грибов, курицу только тушёную, 1900 ккал, 4 приёма пищи в день". В Trainera TRAI относится к сказанному как к жёстким ограничениям, передаёт их движку плана вместе с целью по калориям и строит дни из библиотеки с более чем 1100 блюдами с фото. Ему указано никогда не спрашивать заново о том, что ты уже сказал.

Что TRAI считает жёстким ограничением?

Всё, что ты сказал о еде в переписке: непереносимости, аллергии, религиозные правила, нелюбимые продукты, способ приготовления еды и любимые блюда.

Прежде чем построить или изменить план, TRAI проходит всю переписку и собирает эти правила. Затем движок читает их как конкретные ключи, а не как общие пожелания. Несколько примеров того, как читаются формулировки:

Те же ключи работают на любом языке, на котором ты пишешь. "Bez laktoze", "senza lattosio" и "laktosefrei" заканчиваются одним и тем же правилом про лактозу, потому что движок переводит каждое пищевое правило в один внутренний список, прежде чем подбирать блюда.

Без лактозы это не то же самое, что без молочного

Непереносимость лактозы и аллергия на молоко это разные вещи, и хороший план питания учитывает их по-разному.

Американский Национальный институт диабета и заболеваний пищеварительной системы и почек (NIDDK) описывает непереносимость лактозы как пищеварительные симптомы вроде вздутия и газов после еды или напитков с лактозой, и отдельно отмечает, что это не то же самое, что аллергия на молоко, которая является нарушением иммунной системы. Поэтому "без лактозы" в Trainera оставляет в плане безлактозное молоко, безлактозный йогурт и растительные альтернативы, а аллергия на сыворотку или казеин убирает молочное полностью.

На практике это значит, что ты можешь сохранить продукты, которые любишь. Клиент, у которого проблема только с лактозой, не обязан терять каждый завтрак на основе йогурта, если йогурт безлактозный.

Как обрабатываются аллергии

Аллергии из твоего профиля всегда добавляются в построение плана и никогда не теряются, даже если ты забудешь упомянуть их в чате.

• Сначала профиль. Для плана клиента движок добавляет аллергии, медицинские состояния, пищевые предпочтения, цель и параметры тела, сохранённые в профиле.
• Твоя аллергия учитывается, даже если другие могут это есть. "Арахис можно моему мужу, у меня на него аллергия" всё равно остаётся аллергией на арахис.
• Именованные ключи аллергенов. У движка есть свои ключи для распространённых аллергенов: молоко, яйца, рыба, моллюски, орехи, арахис, пшеница, соя, кунжут, сельдерей, горчица, сульфиты и люпин.

Для контекста: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) называет девять основных пищевых аллергенов по американскому закону: молоко, яйца, рыба, ракообразные, орехи, арахис, пшеница, соя и кунжут.

Одно честное ограничение: план питания контролирует, какие продукты запланированы, а не то, как они производятся или готовятся. При серьёзной аллергии сам проверяй этикетки и перекрёстный контакт и следуй советам своего врача или диетолога. План питания это не медицинская консультация.

Калории, приёмы пищи в день и разные будни

TRAI использует твою цель по калориям точно, а число приёмов пищи в день может отличаться по дням недели.

Если цель нереалистична или небезопасна, TRAI коротко об этом скажет и построит более безопасный вариант вместо неё. Примеры в его правилах: "10 кг за месяц" и "900 ккал в день". О том, как думать про разумный дефицит, читай в статье как составить план питания для похудения.

Примеры запросов, которые правильно передают правила

Собери все правила в одно сообщение, и движок получит всё сразу.

Пример запроса (частный клиент):

"План питания на 7 дней, 1900 ккал, 4 приёма пищи в день. Без лактозы, без грибов, курицу только тушёную или на гриле. Люблю овсянку на завтрак. Максимум 30 минут готовки."

Пример запроса (частный клиент, халяль):

"Халяльный план питания для набора массы, 2600 ккал, 5 приёмов. Без рыбы. В пятницу только 4 приёма."

Пример запроса (тренер, для клиента):

"План питания для [имя клиента], 14 дней, используй её профиль. Она вегетарианка и без лактозы, без протеиновых коктейлей."

Пример запроса (на итальянском):

"Piano alimentare di 7 giorni senza lattosio, 1.800 kcal, 4 pasti al giorno."

TRAI отвечает на том языке, на котором ты пишешь, а планы можно писать на 26 языковых кодах. Больше про вегетарианские цели в нашем гиде вегетарианская диета с высоким содержанием белка; про учёт халяль-продуктов в Заливе статья халяльное питание и подсчёт БЖУ.

Частые ошибки при описании пищевых правил

Больше всего промахов приходит от правил, которые расплывчаты, перепутаны или только подразумеваются.

• "Без молочного", когда имеешь в виду без лактозы. Теряешь безлактозные йогурт и молоко без причины. Скажи, что именно верно для тебя.
• Нелюбимый продукт, сформулированный как аллергия. "Аллергия на грибы" и "не люблю грибы" одинаково убирают грибы, но только одно из этого должно быть в медицинском профиле.
• Пропущенные исключения по дням недели. Если субботний ужин семейный, скажи об этом, иначе план его заполнит сам.
• Нет числа калорий. Без него движку приходится самому выводить цель; дай своё число, если оно у тебя есть.
• Правила разбросаны по длинному чату. Собери их в одно сообщение, как ниже.

Скажи один раз, но так, чтобы TRAI это видел

TRAI не спрашивает заново про уже сказанные правила, но каждый ход видит только последние 40 сообщений чата.

В коротком чате это никогда не имеет значения. В длинном правило, которое ты написал 60 сообщений назад, выпадает из поля зрения. Две привычки этого избегают:

• Начинай новый чат для нового плана и собери все правила в первое сообщение.
• Для тренеров: храни аллергии, состояния и предпочтения в профиле клиента, где они добавляются всегда.

На пользователя сохраняется до 5 чатов, и начало шестого удаляет самый старый, так что сообщение с правилами не постоянная запись. Профиль постоянная.

Что меняется для тренеров

Запрос тренера объединяется с профилем клиента, и план остаётся в библиотеке тренера, пока тот его не назначит.

Когда тренер просит план питания для клиента, движок добавляет уровень опыта клиента, цель, медицинские состояния, аллергии, пищевые предпочтения и параметры тела. Собственные блюда тренера подбираются первыми, раньше справочной библиотеки. TRAI показывает карточку подтверждения с тем, что создаст (название, число дней, клиент), и план сохраняется в библиотеку. Назначение это отдельный шаг, если тренер не попросит "создать и сразу назначить", и назначение заменяет активный план питания клиента, поэтому карточка проговаривает это явно.

У частных клиентов похожий шаг безопасности: добавление дней питания сохраняется сразу, а сохранение нового плана питания, который заменяет активный, сначала спрашивает подтверждение.

Кто может это использовать и сколько это стоит

TRAI доступен тренерам на платных тарифах и частным клиентам на Client Pro или Premium; одно сообщение это один запрос.

Цены отличаются по странам; смотри trainera.fit/pricing. Сканер еды по фото это отдельная функция от чата TRAI со своим собственным лимитом. У клиентов с тренером и у участников зала нет TRAI. Разница между двумя тарифами клиента разобрана в статье Client Pro против Premium.

Чего TRAI не делает: он не проверяет, сертифицирован ли продукт в твоём магазине как халяль или безлактозный, у него нет голосового ввода, и он может ошибаться. Подвал чата говорит прямо: "ИИ может ошибаться. Перепроверяй важные результаты." Читай план и этикетки, прежде чем идти за покупками. Если тебе удобнее форма, а не чат, статья генератор плана питания на ИИ разбирает вариант с кнопкой Generate.

Чек-лист пищевых правил, который можно вставить перед следующим планом

Скопируй это, заполни и отправь как первое сообщение нового чата:

"Цель: [похудеть / набрать / поддерживать]. Калории: [число] ккал. Приёмы пищи: [число] в день, [исключения по дням недели]. Непереносимости: [лактоза / нет]. Аллергии: [список / нет]. Правила: [халяль / вегетарианство / нет]. Я не ем: [продукты]. Я ем [продукт] только [как]. Люблю: [блюда, кухни]. Время готовки: [минуты]. Дней: [число]."

Если в том же чате нужна ещё и тренировка, такой же подход простыми словами работает для статьи типы дней и порядок тренировки и для статьи твоё оборудование.

Смотри ИИ-инструменты Trainera для планов питания, тренировок и сканера еды на странице ИИ фитнес-тренер.