Домашний зал или только резинки: скажи ИИ про оборудование

Как сказать ИИ-тренеру, какое у тебя оборудование?

Скажи это одним предложением, так же, как сказал бы тренеру: "домашний зал с гантелями, скамьёй и турником, нет EZ-грифа". В Trainera TRAI превращает это в один из шести режимов оборудования плюс список инвентаря, который использовать или избегать, и движок плана подбирает только те упражнения из библиотеки, которые подходят. В библиотеке больше 1800 упражнений с фото и видео, так что план только с резинками или с собственным весом всё равно получит настоящие, показанные движения.

Какие режимы оборудования знает движок плана?

Движок стартует с одного из шести базовых режимов, а затем сужает выбор по инвентарю, который ты назвал.

TRAI сам подбирает режим из твоих слов; тебе никогда не нужно печатать внутреннее название. Для частного клиента, который не называет место или оборудование, TRAI предполагает зал и говорит об этом в одной строке, так что это легко поправить.

Как работают списки разрешено и избегать?

Поверх базового режима можно назвать инвентарь, который использовать, и инвентарь, который избегать, и движок уважает оба списка.

Словарь движка покрывает тренажёры, штанги, EZ-грифы, гантели, гири, резинки, собственный вес и турники для подтягиваний или брусья, плюс отрицания ("нет", "без", "никогда") на всех 26 языках приложения. Поэтому "нет EZ-грифа" или "bez EZ šipke" работает так же, как сработал бы чекбокс.

Несколько правил движка стоит знать, потому что они совпадают с тем, как думает тренер:

• "Только" значит только. "Только гантели и скамья" это закрытый список: ничего за его пределами не выбирается.
• Часть тела можно исключить отдельно. "Без тренажёров на ноги" убирает тренажёры для ног и оставляет тренажёры для верха тела.
• Упражнение, которое ты всё равно хочешь, сохраняет свой инвентарь. "Без штанги, но становую всё равно хочу со штангой" сохраняет штангу для становой тяги.
• То, что у тебя есть, считается. Инвентарь, который ты называешь частью своей обстановки, попадает в разрешённый список, если ты его не отклонил.

Описание домашней обстановки по пунктам

Чем точнее ты перечисляешь домашнюю обстановку, тем меньше движку приходится гадать.

Кроме основного инвентаря, движок читает длинный список элементов обстановки: плоская или наклонная скамья, силовая рама, турник, станция для отжиманий на брусьях, кольца или петли TRX, тумба или степ, стена, стул, фитбол, медбол, роллер, коврик, скакалка, беговая дорожка, велосипед, гребной тренажёр и эллипс. Распространённые синонимы тоже работают: "изогнутый гриф" читается как EZ-гриф, "мини-лента" как мини-резинка, "силовая стойка" как рама.

Поэтому вместо "домашний зал" напиши, что реально стоит в комнате:

Пример: "Дома: разборные гантели, плоская скамья, турник в дверной проём, две мини-резинки, велосипед. Нет рамы, нет штанги."

Если ты ещё собираешь обстановку, статья как собрать домашний спортзал бюджетно поможет решить, что купить в первую очередь.

Ограничения, которые не про оборудование

Некоторые ограничения касаются тела, а не инвентаря, и движок читает и их тоже; назови их как ограничения своими словами.

• Только сидя или лёжа: "только упражнения сидя или лёжа" читается как работа только сидя или лёжа, без упражнений на свободный баланс.
• Позвоночник: "ничего с нагрузкой на позвоночник" читается как запрос без осевой нагрузки.
• Хват: "болит локоть, когда хватаю или несу сумки" читается как проблема с хватом.
• Колени и прыжки: "колени: без приседаний, выпадов или прыжков" передаётся как травма твоими словами.

Движок подстраивается под травмы, беременность и ограничения от врача, выбирая работу с низкой ударной нагрузкой и защищая суставы. Это проектирование плана, а не медицинская консультация: если что-то болит или у тебя есть диагноз, сначала проверь у врача или физиотерапевта.

Примеры запросов для частых вариантов обстановки

Каждый из них это одно сообщение; TRAI добирает остальное из твоего профиля или разумных значений по умолчанию и говорит, что предположил.

Пример запроса (частный клиент, только резинки):

"Я в разъездах по работе, у меня только длинная резинка и мини-резинка. 3 тренировки на всё тело в неделю, 30 минут, растяжка в конце."

Пример запроса (частный клиент, гантели дома):

"4-дневный сплит верх/низ дома с разборными гантелями и скамьёй. Без штанги, без тренажёров."

Пример запроса (тренер, для клиента):

"Для [имя клиента]: в её зале нет EZ-грифа, а тренажёры для ног всегда заняты. 3 дня, в остальном полный зал, без тренажёров на ноги."

Пример запроса (на боснийском):

"Treniram kod kuće, imam samo bučice i klupu, bez EZ šipke. 3 treninga sedmično."

Для недели только с гантелями можно сравнить результат с нашей статьёй полная тренировка на всё тело только с гантелями, а для варианта без оборудования с планом домашней тренировки без оборудования.

Частые ошибки при описании оборудования

Расплывчатая обстановка и невысказанные допущения чаще всего приводят к промаху в ИИ-плане.

• Сказать "дом" без списка. "Дом" может означать и собственный вес, и полноценный гараж-зал.
• Перечислить то, чего нет, но не то, что есть. Одно "без штанги" всё равно оставляет движку гадать.
• Смешивание мест без пояснения. У плана один базовый режим оборудования, так что клиенту, который тренируется в зале дважды и дома один раз, лучше точно сказать, какой день где, или отдельно перестроить домашний день (смотри ниже).
• Боль вместо оборудования в списке. "Без гантелей" из-за запястья лучше сформулировать как ограничение по запястью, чтобы и другая хватательная работа тоже учитывалась.

Порядок тренировки и типы дней (день ходьбы, силовой день, растяжка в конце) идут в том же сообщении; формулировки разобраны в статье типы дней и порядок тренировки.

Когда оборудование меняется: перестрой один день

Не нужен новый план из-за недели в отеле или сломанного тренажёра; перестрой затронутый день и сохрани остальное.

TRAI может добавить новые дни в план (строятся только новые дни) или перестроить один день тем же движком с новым правилом оборудования.

Пример запроса (частный клиент):

"На следующей неделе я в отеле, там только беговая дорожка и гантели. Перестрой день 3 под это, дни 1 и 2 оставь как есть."

Пример запроса (тренер):

"В зале [имя клиента] убрали жим ногами. Перестрой её день для низа тела без него."

Перестройка дня перезаписывает этот день, поэтому TRAI спрашивает подтверждение перед сохранением. Для тренера любое изменение назначенного плана клиента тоже проходит через карточку подтверждения. Добавление новых дней это чистое добавление и для частных клиентов сохраняется сразу.

Почему план из библиотеки важен именно для оборудования

Поскольку движок выбирает из настоящей библиотеки, правило по оборудованию убирает целые упражнения, а не просто слова в тексте.

ИИ пишет структурированное предписание, а детерминированный движок собирает план из библиотеки упражнений Trainera; ИИ не придумывает упражнения. Для тренеров их собственные упражнения идут первыми, так что тренер, который снял свои варианты с резинками, получит их раньше, чем справочную библиотеку. Каждое упражнение из сохранённого плана автоматически добавляется в библиотеку тренера без дублей. Подробнее в статье настоящие упражнения с настоящими видео.

Каким бы ни было оборудование, цели остаются теми же. Рекомендации ВОЗ по физической активности просят взрослых заниматься силовыми упражнениями 2 или более дней в неделю рядом со 150-300 минутами умеренной аэробной активности (руководство 2020 года). Резинки и собственный вес могут закрыть силовую часть; рекомендации ВОЗ целиком не требуют зала.

Кто может это использовать и сколько запросов это берёт

TRAI доступен тренерам на платных тарифах и частным клиентам на Client Pro или Premium; каждое сообщение это один запрос.

Цены отличаются по странам; проверь на trainera.fit/pricing. "Частный" значит клиент без тренера и без членства в зале: клиенты с тренером получают планы от него, а у участников зала TRAI нет. План, построенный внутри TRAI, не расходует отдельную квоту генератора ИИ-планов, а если запрос не удался, он возвращается.

Чего нет: у TRAI нет голосового ввода, и он не читает файлы PDF. Если тебе удобнее форма, а не чат, статья генератор плана тренировок на ИИ разбирает вариант с кнопкой Generate.

Строка про обстановку, которую можно вставить в следующий запрос

Скопируй это, заполни и поставь в начало запроса на план:

"Место: [зал / дом / площадка / отель]. У меня есть: [инвентарь, скамья, рама, гриф, резинки, кардиотренажёр]. У меня нет или не хочу: [инвентарь]. Ограничения: [нет / своими словами]."

Четыре строки, и движок знает, что может выбрать. Пищевые правила работают так же, как жёсткие ограничения простыми словами; смотри статью ИИ-планы питания, которые уважают твои пищевые правила.

Изучи ИИ-инструменты Trainera для тренировок и питания на странице ИИ фитнес-тренер.