Egyismetleses maximum (1RM) kalkulator
Add meg a sulyt es az elvegzett ismetleseket, hogy megbecsuljuk az egyismetleses maximumod (1RM). Megmutatjuk az Epley es a Brzycki becslest is, plusz egy szazalektablazatot, hogy minden szettet be tudj tervezni.
Az eredmenyeid
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Hogyan mukodik
- 1Az 1RM-edet egy kemeny szett sulyabol es ismetleseibol becsuljuk meg az Epley es Brzycki keplettel.
- 2A becslesek korulbelul 10 ismetles alatt a legpontosabbak; a magasabb ismetlesszam tobb hibat visz be.
- 3Hasznald a szazalektablazatot a munkaszettjeid terhelesehez (peldaul 5x5 kb. 80 szazalekon).
Gyakori kerdesek
Hogyan szamoljak ki az egyismetleses maximumot?
Egy szubmaximalis szett sulyabol es ismetleseibol becsuljuk meg. Az Epley keplet (suly x (1 + ismetles/30)) es a Brzycki keplet a ket leggyakoribb, es az atlagolasuk megbizhato 10 ismetles alatt.
Mennyire pontos egy 1RM becsles?
Nagyon pontos korulbelul 6 ismetles alatti szetteknel, es 10-ig is hasznalhato. 10 ismetles felett az allokepesseg kulonbsegei miatt kevesbe megbizhato a becsles.
Le kell tesztelnem a valos 1RM-emet?
Ritkan. Egy kalkulatorbol becsult 1RM biztonsagosabb es eleg jo az edzesszazalekok beallitasahoz. A valos maximumkiserleteket tartogasd versenyekre vagy alkalmi tesztelesre, biztositoval.
Mit kezdj az eredménnyel
Mit jelent ez a szám
Képletből készült becslés: erőnél ismétlésmaximum-egyenletek, futásnál egyenletes tempóval számolt aritmetika, elégetett kalóriánál MET-értékek. Egy átlagos sportolót ír le, így a te számod érezhetően magasabb vagy alacsonyabb is lehet.
Hogyan használd
Használd edzéssúlyok vagy tempók kiválasztásához, edzések tervezéséhez, és ahhoz, hogy idővel hasonlót hasonlóval vess össze. Néhány hetente tesztelj újra hasonló körülmények között, ahelyett hogy örökké egyetlen becslésre hagyatkoznál.
Mikor hagyd abba a találgatást
Ha a számaid hetek óta egy helyben állnak, a megoldás általában az edzéstervben, a regenerációban és a következetességben van, nem a kalkulátorban. Egy Trainera-edző ezt építi fel veled.
Amit ez a kalkulátor nem tudhat
Ez a kalkulátor nem ismeri a technikádat, a fáradtságodat, az alvásodat, a terepet, az időjárást, a pulzusodat és az edzésmúltadat, pedig ezek mind befolyásolják a valós teljesítményt és az energiafelhasználást. A becslések a szélső esetekben a legkevésbé megbízhatók: tíznél több ismétléses sorozatoknál, nagyon hosszú versenyeknél és szokatlan tevékenységeknél. Melegíts be alaposan, a maximális emeléseket segítővel teszteld, és ha szívbetegséged vagy más egészségügyi problémád van, kemény edzés előtt beszélj orvossal. Az itt leírtak nem minősülnek orvosi tanácsnak.
Kapcsolodo kalkulatorok
Valtsd valora ezeket a szamokat egy igazi tervvel
A Trainera osszekot teged tanusitott edzokkel, akik ezekre a szamokra epitik a tervedet, hozza pedig etkezes- es edzeskoveto, hogy nap mint nap elerd oket.