Egyismetleses maximum (1RM) kalkulator
Add meg a sulyt es az elvegzett ismetleseket, hogy megbecsuljuk az egyismetleses maximumod (1RM). Megmutatjuk az Epley es a Brzycki becslest is, plusz egy szazalektablazatot, hogy minden szettet be tudj tervezni.
Az eredmenyeid
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Hogyan mukodik
- 1Az 1RM-edet egy kemeny szett sulyabol es ismetleseibol becsuljuk meg az Epley es Brzycki keplettel.
- 2A becslesek korulbelul 10 ismetles alatt a legpontosabbak; a magasabb ismetlesszam tobb hibat visz be.
- 3Hasznald a szazalektablazatot a munkaszettjeid terhelesehez (peldaul 5x5 kb. 80 szazalekon).
Gyakori kerdesek
Hogyan szamoljak ki az egyismetleses maximumot?
Egy szubmaximalis szett sulyabol es ismetleseibol becsuljuk meg. Az Epley keplet (suly x (1 + ismetles/30)) es a Brzycki keplet a ket leggyakoribb, es az atlagolasuk megbizhato 10 ismetles alatt.
Mennyire pontos egy 1RM becsles?
Nagyon pontos korulbelul 6 ismetles alatti szetteknel, es 10-ig is hasznalhato. 10 ismetles felett az allokepesseg kulonbsegei miatt kevesbe megbizhato a becsles.
Le kell tesztelnem a valos 1RM-emet?
Ritkan. Egy kalkulatorbol becsult 1RM biztonsagosabb es eleg jo az edzesszazalekok beallitasahoz. A valos maximumkiserleteket tartogasd versenyekre vagy alkalmi tesztelesre, biztositoval.
Kapcsolodo kalkulatorok
Valtsd valora ezeket a szamokat egy igazi tervvel
A Trainera osszekot teged tanusitott edzokkel, akik ezekre a szamokra epitik a tervedet, hozza pedig etkezes- es edzeskoveto, hogy nap mint nap elerd oket.