Calculateur d'allure de course à pied
Calculez votre allure, votre temps final ou votre distance. Entrez deux des trois valeurs, en kilomètres ou en miles, et voyez ce que cette allure donne sur le mile, le 5 km, le 10 km, le semi-marathon et le marathon.
Vos résultats
| 1 mile | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Semi-marathon | 1:45:29 |
| Marathon | 3:30:59 |
Comment ça marche
- 1L'allure, c'est le temps divisé par la distance, affiché en minutes et secondes par kilomètre ou par mile.
- 2Choisissez ce que vous voulez calculer : l'allure à partir de la distance et du temps, le temps à partir de la distance et de l'allure, ou la distance à partir du temps et de l'allure.
- 3Nous affichons aussi votre vitesse et vos temps sur les distances de course classiques à la même allure.
Temps de course selon l'allure
Temps à allure constante. En course, on court rarement à une allure parfaitement régulière : prenez ces temps comme des objectifs.
| Allure au km | Au mile | 5 km | 10 km | Semi-marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
D'où viennent ces chiffres
L'allure relève de la simple arithmétique : le temps divisé par la distance. Les distances suivent le règlement de World Athletics : le marathon fait 42,195 km, le semi-marathon 21,0975 km, et un mile vaut 1,609344 km.
Questions fréquentes
Comment calculer son allure de course ?
Divisez votre temps total par la distance. 50 minutes pour 10 km correspondent à une allure de 5:00 au km, soit environ 8:03 au mile.
Quelle allure pour courir un semi-marathon en moins de 2 heures ?
Environ 5:41 au km. À 5:30 au km, vous terminez en 1:56:02 environ.
Quel est un bon temps sur 5 km ?
Beaucoup de coureurs loisir bouclent un 5 km en 25 à 35 minutes. Passer sous les 25 minutes demande une allure inférieure à 5:00 au km, un bel objectif pour un coureur régulier.
Comment convertir une allure en km/h ?
Divisez 60 par votre allure en minutes. 5:00 au km correspond à 12 km/h, 6:00 au km à 10 km/h et 4:00 au km à 15 km/h.
Utiliser le résultat
Ce que représente ce chiffre
Une estimation issue d'une formule : équations de répétition maximale pour la force, calcul à allure constante pour la course, valeurs MET pour les calories brûlées. Elle décrit un sportif moyen, donc votre propre chiffre peut se situer nettement au-dessus ou en dessous.
Comment l'utiliser
Servez-vous-en pour choisir vos charges ou vos allures, planifier vos séances et comparer ce qui est comparable dans le temps. Refaites un test dans des conditions similaires toutes les quelques semaines au lieu de vous fier indéfiniment à une seule estimation.
Quand arrêter de tâtonner
Si vos chiffres stagnent depuis plusieurs semaines, la solution se trouve généralement dans la programmation, la récupération et la régularité, pas dans le calculateur. C'est ce qu'un coach sur Trainera construit avec vous.
Ce que ce calculateur ne peut pas savoir
Ce calculateur ne connaît ni votre technique, ni votre fatigue, ni votre sommeil, ni le terrain, ni la météo, ni votre fréquence cardiaque, ni votre historique d'entraînement, alors que tous ces éléments changent la performance réelle et la dépense d'énergie. Les estimations sont les moins fiables aux extrêmes : séries de plus de dix répétitions, courses très longues et activités inhabituelles. Échauffez-vous correctement, testez vos charges maximales avec un pareur, et consultez un médecin avant tout entraînement intense si vous avez un problème cardiaque ou un autre souci de santé. Rien ici ne constitue un avis médical.
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Transformez ces chiffres en un vrai programme
Trainera vous met en relation avec des coachs certifiés qui bâtissent votre programme autour de ces chiffres, avec un suivi de la nutrition et des entraînements pour les atteindre chaque jour.