Combien d'eau boire par jour ? Calculateur
Obtenez un repère d'hydratation quotidien à partir de votre poids, de votre temps de sport et de la température. Le résultat indique la quantité à boire et la compare aux valeurs de référence européennes.
Vos résultats
| Verres de 250 ml | 10 |
| Référence EFSA pour les adultes | 2,5 l |
Repère général pour les adultes en bonne santé, pas un avis médical. Une maladie rénale, cardiaque ou hépatique, la grossesse et certains médicaments modifient les besoins en eau : suivez alors l'avis de votre médecin.
Comment ça marche
- 1Nous partons d'environ 35 ml par kg de poids corporel, une règle courante pour les adultes en bonne santé.
- 2Nous ajoutons environ 350 ml par tranche de 30 minutes de sport et 500 ml par temps chaud ou humide.
- 3Environ 20 % de l'eau quotidienne vient de l'alimentation, donc la quantité à boire représente environ 80 % du total.
Besoin en eau selon le poids
Part de l'eau totale à boire (environ 80 %), sans sport et avec 60 minutes de sport, selon la même formule que le calculateur.
| Poids | À boire, jour de repos | À boire, 60 min de sport |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,4 l | 2,0 l |
| 60 kg | 1,7 l | 2,2 l |
| 70 kg | 2,0 l | 2,5 l |
| 80 kg | 2,2 l | 2,8 l |
| 90 kg | 2,5 l | 3,1 l |
| 100 kg | 2,8 l | 3,4 l |
D'où viennent ces chiffres
L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) fixe des apports adéquats en eau totale de 2,0 litres par jour pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes, dont environ 20 % viennent normalement de l'alimentation ; les National Academies américaines donnent des valeurs plus élevées, 2,7 et 3,7 litres. Le supplément lié au sport suit les recommandations de l'American College of Sports Medicine sur la réhydratation. Il s'agit d'un repère général, pas d'un avis médical.
Questions fréquentes
Combien de litres d'eau boire par jour ?
La plupart des adultes en bonne santé ont besoin d'environ 2 à 2,5 litres d'eau au total par jour, dont environ 1,6 à 2 litres sous forme de boissons. Le gabarit, le sport et la chaleur augmentent ces besoins.
Combien d'eau boire par jour selon son poids ?
Un repère simple est d'environ 35 ml d'eau totale par kg de poids corporel. Pour 70 kg, cela fait environ 2,5 litres, dont à peu près 2 litres à boire.
Faut-il boire plus quand on fait du sport ?
Oui, environ 350 ml par tranche de 30 minutes est une moyenne raisonnable, mais la transpiration varie beaucoup d'une personne à l'autre. Se peser avant et après l'entraînement montre vos propres pertes.
Le café et le thé comptent-ils dans l'hydratation ?
Oui. Le café, le thé, le lait et les autres boissons comptent, tout comme l'eau contenue dans les aliments : fruits, légumes et soupes.
Utiliser le résultat
Ce que représente ce chiffre
Une fourchette quotidienne pour un adulte en bonne santé, adaptée à votre poids corporel et aux facteurs qui la modifient, comme votre objectif, l'exercice ou le climat. Elle provient de valeurs de référence publiées, pas d'une mesure de votre corps.
Comment l'utiliser
Répartissez la quantité sur la journée au lieu de tout prendre d'un coup, et visez la fourchette la plupart des jours plutôt qu'un chiffre exact. Laissez-vous deux à trois semaines avant de juger si cela vous convient.
Quand arrêter de tâtonner
Si vous atteignez l'objectif mais manquez toujours d'énergie, récupérez mal ou ne progressez pas, la réponse se trouve généralement dans le programme dans son ensemble : alimentation, entraînement et sommeil. Un coach sur Trainera examine les trois.
Ce que ce calculateur ne peut pas savoir
Ce calculateur s'appuie uniquement sur votre poids corporel et quelques éléments de votre journée, rien d'autre. Il ne connaît ni votre fonction rénale, ni vos médicaments, ni votre transpiration, ni ce que vous apportent déjà vos repas et vos autres boissons. Les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes et toute personne atteinte d'une maladie rénale, cardiaque ou hépatique devraient obtenir leur objectif auprès d'un médecin ou d'un diététicien. Rien ici ne constitue un avis médical.
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Transformez ces chiffres en un vrai programme
Trainera vous met en relation avec des coachs certifiés qui bâtissent votre programme autour de ces chiffres, avec un suivi de la nutrition et des entraînements pour les atteindre chaque jour.