Calculateur DEJT
Votre DEJT (Dépense Énergétique Journalière Totale) correspond au nombre de calories que vous brûlez par jour. Renseignez vos données pour obtenir vos calories de maintien ainsi que vos objectifs de sèche et de prise de masse, calculés avec l'équation de Mifflin-St Jeor.
Vos résultats
| Perte de graisse agressive | 2259 kcal/jour |
| Perte de graisse | 2459 kcal/jour |
| Maintien | 2759 kcal/jour |
| Prise de masse sèche | 3009 kcal/jour |
| Prise de masse | 3259 kcal/jour |
Comment ça marche
- 1Nous calculons votre MB (calories brûlées au repos) avec l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule la plus précise pour la plupart des gens.
- 2Votre MB est multipliée par un facteur d'activité (1,2 pour les sédentaires jusqu'à 1,9 pour les athlètes) afin d'obtenir le DEJT.
- 3À partir du DEJT, nous déterminons des objectifs concrets : un déficit de 300 à 500 kcal pour perdre de la graisse, le maintien, ou un surplus de 250 à 500 kcal pour prendre du muscle.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le DEJT ?
Le DEJT est le nombre total de calories que vous brûlez en une journée, incluant votre métabolisme de repos, la digestion, les mouvements quotidiens et l'exercice. C'est le chiffre autour duquel manger pour maintenir votre poids.
Un calculateur de DEJT est-il précis ?
L'estimation de Mifflin-St Jeor est à environ 10 % près pour la plupart des gens. Utilisez-la comme point de départ, puis ajustez selon l'évolution réelle de votre poids sur 2 à 3 semaines.
Combien de calories sous le DEJT pour perdre de la graisse ?
Un déficit de 300 à 500 calories par jour est le juste milieu : assez rapide pour voir des progrès tout en préservant le muscle. Cela représente environ 0,25 à 0,5 kg de graisse perdue par semaine.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
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Transformez ces chiffres en un vrai programme
Trainera vous met en relation avec des coachs certifiés qui bâtissent votre programme autour de ces chiffres, avec un suivi de la nutrition et des entraînements pour les atteindre chaque jour.