Calculateur DEJT
Votre DEJT (Dépense Énergétique Journalière Totale) correspond au nombre de calories que vous brûlez par jour. Renseignez vos données pour obtenir vos calories de maintien ainsi que vos objectifs de sèche et de prise de masse, calculés avec l'équation de Mifflin-St Jeor.
Vos résultats
| Perte de graisse agressive | 2259 kcal/jour |
| Perte de graisse | 2459 kcal/jour |
| Maintien | 2759 kcal/jour |
| Prise de masse sèche | 3009 kcal/jour |
| Prise de masse | 3259 kcal/jour |
Comment ça marche
- 1Nous calculons votre MB (calories brûlées au repos) avec l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule la plus précise pour la plupart des gens.
- 2Votre MB est multipliée par un facteur d'activité (1,2 pour les sédentaires jusqu'à 1,9 pour les athlètes) afin d'obtenir le DEJT.
- 3À partir du DEJT, nous déterminons des objectifs concrets : un déficit de 300 à 500 kcal pour perdre de la graisse, le maintien, ou un surplus de 250 à 500 kcal pour prendre du muscle.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le DEJT ?
Le DEJT est le nombre total de calories que vous brûlez en une journée, incluant votre métabolisme de repos, la digestion, les mouvements quotidiens et l'exercice. C'est le chiffre autour duquel manger pour maintenir votre poids.
Un calculateur de DEJT est-il précis ?
L'estimation de Mifflin-St Jeor est à environ 10 % près pour la plupart des gens. Utilisez-la comme point de départ, puis ajustez selon l'évolution réelle de votre poids sur 2 à 3 semaines.
Combien de calories sous le DEJT pour perdre de la graisse ?
Un déficit de 300 à 500 calories par jour est le juste milieu : assez rapide pour voir des progrès tout en préservant le muscle. Cela représente environ 0,25 à 0,5 kg de graisse perdue par semaine.
Utiliser le résultat
Ce que représente ce chiffre
Une estimation pour une personne moyenne de votre taille, de votre poids, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. L'équation de Mifflin-St Jeor sur laquelle il repose est précise à environ dix pour cent près, dans un sens ou dans l'autre, pour la plupart des gens : assez pour démarrer, jamais assez pour contredire la balance.
Comment l'utiliser
Mangez l'apport calculé pendant deux à trois semaines et pesez-vous toujours dans les mêmes conditions. Si la tendance ne va pas dans le sens voulu, ajustez l'apport de quelques centaines de calories plutôt que de tout recalculer depuis le début.
Quand arrêter de tâtonner
Si vous ajustez depuis des mois sans progrès, ce qui manque est généralement l'entraînement et un vrai suivi, pas un meilleur chiffre. C'est précisément le rôle d'un coach sur Trainera.
Ce que ce calculateur ne peut pas savoir
Ce calculateur s'appuie sur votre taille, votre poids, votre âge, votre sexe et votre activité, ce qui couvre l'essentiel mais pas tout. Il ne connaît ni votre historique d'entraînement, ni vos médicaments, ni votre thyroïde, ni la qualité de votre sommeil, ni votre activité réelle en dehors des séances, ni la rigueur avec laquelle vous notez ce que vous mangez. Considérez le résultat comme une estimation de départ : les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants, les athlètes de compétition très secs et toute personne suivie pour un problème de santé devraient obtenir leur chiffre auprès d'un médecin ou d'un diététicien plutôt que d'un formulaire. Rien ici ne constitue un avis médical.
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Transformez ces chiffres en un vrai programme
Trainera vous met en relation avec des coachs certifiés qui bâtissent votre programme autour de ces chiffres, avec un suivi de la nutrition et des entraînements pour les atteindre chaque jour.