Calculateur DEJT
Votre DEJT (Dépense Énergétique Journalière Totale) correspond au nombre de calories que vous brûlez par jour. Renseignez vos données pour obtenir vos calories de maintien ainsi que vos objectifs de sèche et de prise de masse, calculés avec l'équation de Mifflin-St Jeor.
Vos résultats
| Perte de graisse agressive | 2259 kcal/jour |
| Perte de graisse | 2459 kcal/jour |
| Maintien | 2759 kcal/jour |
| Prise de masse sèche | 3009 kcal/jour |
| Prise de masse | 3259 kcal/jour |
Comment ça marche
- 1Nous calculons votre MB (calories brûlées au repos) avec l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule la plus précise pour la plupart des gens.
- 2Votre MB est multipliée par un facteur d'activité (1,2 pour les sédentaires jusqu'à 1,9 pour les athlètes) afin d'obtenir le DEJT.
- 3À partir du DEJT, nous déterminons des objectifs concrets : un déficit de 300 à 500 kcal pour perdre de la graisse, le maintien, ou un surplus de 250 à 500 kcal pour prendre du muscle.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le DEJT ?
Le DEJT est le nombre total de calories que vous brûlez en une journée, incluant votre métabolisme de repos, la digestion, les mouvements quotidiens et l'exercice. C'est le chiffre autour duquel manger pour maintenir votre poids.
Un calculateur de DEJT est-il précis ?
L'estimation de Mifflin-St Jeor est à environ 10 % près pour la plupart des gens. Utilisez-la comme point de départ, puis ajustez selon l'évolution réelle de votre poids sur 2 à 3 semaines.
Combien de calories sous le DEJT pour perdre de la graisse ?
Un déficit de 300 à 500 calories par jour est le juste milieu : assez rapide pour voir des progrès tout en préservant le muscle. Cela représente environ 0,25 à 0,5 kg de graisse perdue par semaine.
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