Calculateurs fitness gratuits
12 calculateurs gratuits pour l'entraînement et la nutrition : besoins énergétiques, objectifs de calories et de macros, protéines et eau, IMC, masse grasse, poids idéal, répétition maximale, allure de course et calories brûlées. Chacun fonctionne dans votre navigateur, explique sa formule et ne demande aucun compte.
Les 12 calculateurs
Calculateur DEJT gratuit : votre dépense énergétique journalière totale et les calories pour sécher, maintenir ou prendre du muscle. Mifflin-St Jeor.
Calculateur de calories gratuit : combien de calories manger par jour pour maigrir, maintenir ou prendre du muscle, selon votre corps et votre activité.
Calculateur de macros gratuit : protéines, glucides et lipides quotidiens en grammes pour sécher, maintenir ou prendre du muscle, selon calories et poids.
Calculateur 1RM gratuit : estimez votre répétition maximale à partir d'une série, avec un tableau de pourcentages pour vos charges. Epley et Brzycki.
Calculateur d'IMC gratuit : votre indice de masse corporelle et votre catégorie en quelques secondes, et ce que l'IMC dit ou ne dit pas sur votre santé.
Calculateur de protéines gratuit : combien de grammes de protéines par jour pour prendre du muscle ou perdre du gras, selon votre poids et votre objectif.
Calculateur de masse grasse gratuit : estimez votre taux de graisse avec un mètre ruban grâce à la méthode US Navy, avec masse grasse et masse maigre.
Calculateur de poids idéal gratuit : comparez les formules de Devine, Robinson, Miller et Hamwi et voyez votre fourchette de poids sain selon l'IMC.
Calculateur de besoin en eau gratuit : combien de litres boire par jour selon votre poids, votre sport et la chaleur, comparé aux repères de l'EFSA.
Calculateur de perte de poids gratuit : entrez votre poids cible et votre rythme pour obtenir vos calories par jour, votre déficit et votre date d'arrivée.
Calculateur d'allure gratuit : entrez deux valeurs parmi distance, temps et allure pour avoir la troisième, avec vos temps au 5 km, 10 km, semi, marathon.
Calculateur de calories brûlées gratuit : combien de calories vous dépensez en marchant, en courant, à vélo, en musculation et pour 30 autres activités.
D'abord les chiffres, ensuite le programme
Chaque calculateur fait le même calcul qu'un coach sur papier : la dépense énergétique à partir de votre corps et de votre activité, un objectif calorique selon votre but, les macros à partir de cet objectif, une répétition maximale estimée à partir d'une série déjà réalisée, la masse grasse au mètre ruban, une allure de course à partir d'un résultat en compétition. Ils fonctionnent entièrement dans votre navigateur, sont gratuits et aucun ne vous demande d'adresse e-mail.
Énergie et calories
Une estimation pour une personne moyenne de votre taille, de votre poids, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. L'équation de Mifflin-St Jeor sur laquelle il repose est précise à environ dix pour cent près, dans un sens ou dans l'autre, pour la plupart des gens : assez pour démarrer, jamais assez pour contredire la balance.
Protéines et eau
Une fourchette quotidienne pour un adulte en bonne santé, adaptée à votre poids corporel et aux facteurs qui la modifient, comme votre objectif, l'exercice ou le climat. Elle provient de valeurs de référence publiées, pas d'une mesure de votre corps.
Mensurations
Une estimation à partir de mesures simples : taille, poids ou mètre ruban. Ces formules décrivent bien de grands groupes de personnes et moins bien un corps en particulier, car la masse musculaire, la morphologie et la répartition de la graisse modifient la valeur réelle.
Entraînement et course
Une estimation issue d'une formule : équations de répétition maximale pour la force, calcul à allure constante pour la course, valeurs MET pour les calories brûlées. Elle décrit un sportif moyen, donc votre propre chiffre peut se situer nettement au-dessus ou en dessous.
Questions sur les calculateurs
Oui. Chaque calculateur fonctionne dans votre navigateur, ne demande aucun compte et s'utilise sans limite. Rien de ce que vous saisissez ne nous est envoyé.
Les calories, le DEJT et la date d'objectif de perte de poids reposent sur Mifflin-St Jeor avec les coefficients d'activité habituels. La répétition maximale propose à la fois Epley et Brzycki. La masse grasse utilise la méthode US Navy au mètre ruban, le poids idéal compare Devine, Robinson, Miller et Hamwi, et les calories brûlées s'appuient sur les valeurs MET du Compendium of Physical Activities. Chaque calculateur détaille sa méthode et ses sources sur sa propre page.
Non. Les calculateurs sont ouverts à tous. Un compte n'est utile que si vous voulez conserver vos chiffres, y rattacher vos repas et vos séances, ou travailler avec un coach.
Chacun existe en 26 langues, chacune avec sa propre URL localisée, dont le français, l'anglais, l'allemand, l'italien, l'espagnol, le portugais, le néerlandais, l'arabe, le roumain, le turc, le polonais et bien d'autres.
Considérez-le comme un point de départ, pas comme un verdict. Appliquez-le pendant deux à trois semaines, observez ce qui se passe réellement pour votre poids, vos mensurations ou vos temps, puis ajustez. Un coach peut faire ces ajustements pour vous dans Trainera.