Calculateur de calories brûlées
Découvrez combien de calories une activité vous fait brûler selon votre poids et sa durée. Les valeurs viennent du Compendium of Physical Activities, la référence des chercheurs pour la dépense énergétique.
Vos résultats
Comment ça marche
- 1Chaque activité a une valeur MET : combien de fois plus d'énergie elle demande qu'être assis au repos.
- 2Calories brûlées = MET x poids en kg x durée en heures.
- 3Le résultat inclut l'énergie que vous auriez dépensée au repos de toute façon : ce sont des calories totales, pas des calories en plus.
Calories brûlées en 30 minutes
Exemples tirés du calculateur pour un poids de 70 kg et de 90 kg.
| Activité | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Marche rapide | 4,8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Footing | 7,5 | 263 kcal | 338 kcal |
| Course à pied, 10 km/h | 9,3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Vélo, 19-22 km/h | 8,0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Natation, longueurs, allure facile | 5,8 | 203 kcal | 261 kcal |
| Musculation, intensité modérée | 3,5 | 123 kcal | 158 kcal |
| HIIT | 7,0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Corde à sauter | 11,0 | 385 kcal | 495 kcal |
| Yoga (Hatha) | 2,3 | 81 kcal | 103 kcal |
D'où viennent ces chiffres
Les valeurs MET proviennent du 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et ses collègues), qui recense la dépense énergétique de plus de 1 000 activités. La formule part du principe que 1 MET vaut environ 1 kcal par kg et par heure ; les résultats individuels peuvent donc varier de 10 à 20 % selon la condition physique, la technique et la composition corporelle.
Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en marchant 30 minutes ?
En marche rapide (4,8 MET), une personne de 70 kg brûle environ 168 kcal en 30 minutes, et une personne de 90 kg environ 216 kcal.
Combien de calories brûle-t-on en courant ?
Courir à 10 km/h (9,3 MET) brûle environ 326 kcal en 30 minutes pour 70 kg. Plus vous êtes lourd ou rapide, plus la dépense augmente.
Combien de calories brûle une séance de musculation ?
Une musculation d'intensité modérée (3,5 MET) brûle environ 123 kcal par 30 minutes pour 70 kg ; un entraînement intense avec peu de récupération (6 MET) environ 210 kcal.
Les calories des montres connectées sont-elles fiables ?
Les montres et bracelets se trompent souvent de 20 % ou plus sur la dépense énergétique. Les estimations MET ont une marge d'erreur comparable pour un individu : utilisez-les comme ordre de grandeur, pas comme un chiffre à remanger au calorie près.
Utiliser le résultat
Ce que représente ce chiffre
Une estimation issue d'une formule : équations de répétition maximale pour la force, calcul à allure constante pour la course, valeurs MET pour les calories brûlées. Elle décrit un sportif moyen, donc votre propre chiffre peut se situer nettement au-dessus ou en dessous.
Comment l'utiliser
Servez-vous-en pour choisir vos charges ou vos allures, planifier vos séances et comparer ce qui est comparable dans le temps. Refaites un test dans des conditions similaires toutes les quelques semaines au lieu de vous fier indéfiniment à une seule estimation.
Quand arrêter de tâtonner
Si vos chiffres stagnent depuis plusieurs semaines, la solution se trouve généralement dans la programmation, la récupération et la régularité, pas dans le calculateur. C'est ce qu'un coach sur Trainera construit avec vous.
Ce que ce calculateur ne peut pas savoir
Ce calculateur ne connaît ni votre technique, ni votre fatigue, ni votre sommeil, ni le terrain, ni la météo, ni votre fréquence cardiaque, ni votre historique d'entraînement, alors que tous ces éléments changent la performance réelle et la dépense d'énergie. Les estimations sont les moins fiables aux extrêmes : séries de plus de dix répétitions, courses très longues et activités inhabituelles. Échauffez-vous correctement, testez vos charges maximales avec un pareur, et consultez un médecin avant tout entraînement intense si vous avez un problème cardiaque ou un autre souci de santé. Rien ici ne constitue un avis médical.
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Transformez ces chiffres en un vrai programme
Trainera vous met en relation avec des coachs certifiés qui bâtissent votre programme autour de ces chiffres, avec un suivi de la nutrition et des entraînements pour les atteindre chaque jour.