Calculateur d'apport en protéines
Ce calculateur de protéines vous donne votre objectif quotidien de protéines en grammes à partir de votre poids corporel et de votre objectif. La plupart des personnes qui prennent du muscle ou perdent de la graisse font au mieux avec 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme par jour.
Vos résultats
Comment ça marche
- 1Les besoins en protéines évoluent avec le poids corporel, nous calculons donc une fourchette en grammes à partir de votre poids.
- 2La sèche se situe dans la fourchette haute (jusqu'à environ 2,4 g/kg) pour protéger le muscle en déficit.
- 3Répartissez les protéines sur 3 à 5 repas pour la meilleure réponse de construction musculaire.
Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin par jour ?
Visez 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour la prise de muscle ou la perte de graisse. Rapprochez-vous de la fourchette haute lors d'un régime ou d'un entraînement intense.
Peut-on manger trop de protéines ?
Pour les personnes en bonne santé, des apports allant jusqu'à environ 2,5 g/kg sont sûrs. Au-delà de votre objectif, le bénéfice musculaire supplémentaire est faible ; ces calories sont donc mieux utilisées en glucides et lipides.
Le timing des protéines compte-t-il ?
L'apport total quotidien de protéines compte le plus. Cela dit, le répartir sur plusieurs repas de 25 à 40 g chacun améliore légèrement la synthèse des protéines musculaires par rapport à une seule grosse portion.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Calculateurs associés
Transformez ces chiffres en un vrai programme
Trainera vous met en relation avec des coachs certifiés qui bâtissent votre programme autour de ces chiffres, avec un suivi de la nutrition et des entraînements pour les atteindre chaque jour.