Calculateur d'apport en protéines
Ce calculateur de protéines vous donne votre objectif quotidien de protéines en grammes à partir de votre poids corporel et de votre objectif. La plupart des personnes qui prennent du muscle ou perdent de la graisse font au mieux avec 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme par jour.
Vos résultats
Comment ça marche
- 1Les besoins en protéines évoluent avec le poids corporel, nous calculons donc une fourchette en grammes à partir de votre poids.
- 2La sèche se situe dans la fourchette haute (jusqu'à environ 2,4 g/kg) pour protéger le muscle en déficit.
- 3Répartissez les protéines sur 3 à 5 repas pour la meilleure réponse de construction musculaire.
Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin par jour ?
Visez 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour la prise de muscle ou la perte de graisse. Rapprochez-vous de la fourchette haute lors d'un régime ou d'un entraînement intense.
Peut-on manger trop de protéines ?
Pour les personnes en bonne santé, des apports allant jusqu'à environ 2,5 g/kg sont sûrs. Au-delà de votre objectif, le bénéfice musculaire supplémentaire est faible ; ces calories sont donc mieux utilisées en glucides et lipides.
Le timing des protéines compte-t-il ?
L'apport total quotidien de protéines compte le plus. Cela dit, le répartir sur plusieurs repas de 25 à 40 g chacun améliore légèrement la synthèse des protéines musculaires par rapport à une seule grosse portion.
Utiliser le résultat
Ce que représente ce chiffre
Une fourchette quotidienne pour un adulte en bonne santé, adaptée à votre poids corporel et aux facteurs qui la modifient, comme votre objectif, l'exercice ou le climat. Elle provient de valeurs de référence publiées, pas d'une mesure de votre corps.
Comment l'utiliser
Répartissez la quantité sur la journée au lieu de tout prendre d'un coup, et visez la fourchette la plupart des jours plutôt qu'un chiffre exact. Laissez-vous deux à trois semaines avant de juger si cela vous convient.
Quand arrêter de tâtonner
Si vous atteignez l'objectif mais manquez toujours d'énergie, récupérez mal ou ne progressez pas, la réponse se trouve généralement dans le programme dans son ensemble : alimentation, entraînement et sommeil. Un coach sur Trainera examine les trois.
Ce que ce calculateur ne peut pas savoir
Ce calculateur s'appuie uniquement sur votre poids corporel et quelques éléments de votre journée, rien d'autre. Il ne connaît ni votre fonction rénale, ni vos médicaments, ni votre transpiration, ni ce que vous apportent déjà vos repas et vos autres boissons. Les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes et toute personne atteinte d'une maladie rénale, cardiaque ou hépatique devraient obtenir leur objectif auprès d'un médecin ou d'un diététicien. Rien ici ne constitue un avis médical.
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Transformez ces chiffres en un vrai programme
Trainera vous met en relation avec des coachs certifiés qui bâtissent votre programme autour de ces chiffres, avec un suivi de la nutrition et des entraînements pour les atteindre chaque jour.