Calculateur de perte de poids : déficit calorique et date d'objectif
Planifiez votre perte de poids en chiffres. Indiquez votre poids cible et la vitesse à laquelle vous voulez maigrir, et obtenez votre objectif calorique quotidien, le déficit correspondant et la date à laquelle vous pourriez l'atteindre.
Vos résultats
| Maintien (DEJT) | 2759 kcal |
| Déficit quotidien | -550 kcal |
| Durée jusqu'à l'objectif | 16 semaines |
| Maintien au poids cible | 2635 kcal |
Comment ça marche
- 1Nous estimons vos calories de maintien (DEJT) avec l'équation de Mifflin-St Jeor et votre niveau d'activité.
- 2Chaque kilo perdu compte pour environ 7700 kcal, donc votre rythme hebdomadaire fixe le déficit quotidien.
- 3Nous signalons les rythmes supérieurs à 1 % du poids par semaine et les apports caloriques trop bas.
Comment la date d'objectif est calculée
Calories par jour = maintien (DEJT) moins rythme hebdomadaire x 7700 / 7. À 0,5 kg par semaine, cela fait un déficit de 550 kcal par jour. Exemple : un homme de 30 ans, 180 cm et 90 kg, moyennement actif, a une DEJT d'environ 2914 kcal ; en mangeant environ 2364 kcal par jour, il atteint 80 kg en 20 semaines environ.
D'où viennent ces chiffres
Les calories de maintien reposent sur l'équation de Mifflin-St Jeor. La règle des 7700 kcal par kilo est un chiffre de planification : les travaux de Kevin Hall et de ses collègues montrent que la perte réelle ralentit avec le temps, car les besoins énergétiques baissent avec le poids ; considérez donc la date comme la plus précoce réaliste. Les CDC recommandent un rythme progressif d'environ 0,5 à 1 kg par semaine. Ceci n'est pas un avis médical : consultez un médecin avant un régime si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour perdre 10 kg ?
Divisez le poids à perdre par votre rythme hebdomadaire. À 0,5 kg par semaine, 10 kg prennent environ 20 semaines ; en pratique, la perte ralentit un peu vers la fin.
Quel déficit calorique pour maigrir ?
Un déficit d'environ 400 à 550 kcal par jour donne une perte de 0,4 à 0,5 kg par semaine, un rythme que la plupart des gens tiennent sans sacrifier leurs muscles.
Combien de kilos peut-on perdre par semaine sans danger ?
Environ 0,5 à 1 kg par semaine, soit 0,5 à 1 % du poids corporel, est la recommandation habituelle. Une perte plus rapide se maintient moins bien et coûte davantage de muscle.
Pourquoi je maigris moins vite que prévu ?
En perdant du poids, vos calories de maintien baissent, et les variations d'eau masquent la perte de graisse pendant plusieurs jours. Refaites le calcul tous les quelques kilos et jugez la tendance sur 2 à 3 semaines.
Utiliser le résultat
Ce que représente ce chiffre
Une estimation pour une personne moyenne de votre taille, de votre poids, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. L'équation de Mifflin-St Jeor sur laquelle il repose est précise à environ dix pour cent près, dans un sens ou dans l'autre, pour la plupart des gens : assez pour démarrer, jamais assez pour contredire la balance.
Comment l'utiliser
Mangez l'apport calculé pendant deux à trois semaines et pesez-vous toujours dans les mêmes conditions. Si la tendance ne va pas dans le sens voulu, ajustez l'apport de quelques centaines de calories plutôt que de tout recalculer depuis le début.
Quand arrêter de tâtonner
Si vous ajustez depuis des mois sans progrès, ce qui manque est généralement l'entraînement et un vrai suivi, pas un meilleur chiffre. C'est précisément le rôle d'un coach sur Trainera.
Ce que ce calculateur ne peut pas savoir
Ce calculateur s'appuie sur votre taille, votre poids, votre âge, votre sexe et votre activité, ce qui couvre l'essentiel mais pas tout. Il ne connaît ni votre historique d'entraînement, ni vos médicaments, ni votre thyroïde, ni la qualité de votre sommeil, ni votre activité réelle en dehors des séances, ni la rigueur avec laquelle vous notez ce que vous mangez. Considérez le résultat comme une estimation de départ : les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants, les athlètes de compétition très secs et toute personne suivie pour un problème de santé devraient obtenir leur chiffre auprès d'un médecin ou d'un diététicien plutôt que d'un formulaire. Rien ici ne constitue un avis médical.
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Transformez ces chiffres en un vrai programme
Trainera vous met en relation avec des coachs certifiés qui bâtissent votre programme autour de ces chiffres, avec un suivi de la nutrition et des entraînements pour les atteindre chaque jour.