Calculateur de masse grasse (méthode US Navy)
Estimez votre taux de masse grasse à partir de votre taille et de quelques tours de mesure. Le calculateur utilise la méthode des circonférences de l'US Navy et affiche votre catégorie, votre masse grasse et votre masse maigre.
Mesurez avec un mètre ruban souple, à même la peau : le cou juste sous la pomme d'Adam, la taille au niveau du nombril (hommes) ou à son point le plus fin (femmes), les hanches à leur point le plus large.
Vos résultats
| Masse grasse | 13 kg |
| Masse maigre | 67 kg |
Comment ça marche
- 1Les hommes mesurent leur taille, leur tour de cou et leur tour de taille ; les femmes ajoutent le tour de hanches.
- 2Les équations de l'US Navy (Hodgdon et Beckett) transforment ces mesures en pourcentage de masse grasse.
- 3Si vous indiquez votre poids, nous le répartissons en masse grasse et masse maigre pour suivre les deux dans le temps.
Tableau des taux de masse grasse
Fourchettes de l'American Council on Exercise. Votre résultat ci-dessus utilise les mêmes catégories.
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2-5 % | 10-13 % |
| Athlètes | 6-13 % | 14-20 % |
| Sportif | 14-17 % | 21-24 % |
| Moyenne | 18-24 % | 25-31 % |
| Obésité | 25 % et plus | 32 % et plus |
D'où viennent ces chiffres
La formule est l'équation des circonférences mise au point par Hodgdon et Beckett au Naval Health Research Center et utilisée par l'armée américaine : pour les hommes 86,010 x log10(taille abdominale - cou) - 70,041 x log10(hauteur) + 36,76, pour les femmes 163,205 x log10(taille abdominale + hanches - cou) - 97,684 x log10(hauteur) - 78,387, toutes les valeurs étant en pouces. C'est une estimation, pas un examen médical ; la DEXA ou la pesée hydrostatique sont plus précises.
Questions fréquentes
Comment calculer son taux de masse grasse avec un mètre ruban ?
Mesurez votre tour de cou et votre tour de taille (et vos hanches pour une femme), puis entrez-les avec votre taille. Exemple : un homme de 180 cm avec 38 cm de cou et 85 cm de taille est à environ 16,2 %.
La méthode US Navy est-elle fiable ?
Comparée à la pesée hydrostatique, elle tombe en général à 3 ou 4 points près. Des mesures régulières, prises toujours de la même façon, comptent plus que le chiffre exact.
Quel est le taux de masse grasse idéal ?
Chez l'homme, environ 14 à 24 % correspond aux catégories sportif à moyenne, chez la femme environ 21 à 31 %. Les athlètes sont souvent plus bas, et la graisse essentielle se situe vers 2 à 5 % chez l'homme et 10 à 13 % chez la femme.
Comment mesurer son tour de taille ?
Les hommes mesurent au niveau du nombril, les femmes à l'endroit le plus fin de la taille. Restez détendu, expirez normalement et gardez le ruban bien horizontal sans comprimer la peau.
Taux de masse grasse ou IMC : lequel est le plus parlant ?
Le taux de masse grasse en dit plus sur la composition corporelle, car l'IMC ne distingue pas le muscle de la graisse. Deux personnes au même IMC peuvent avoir des taux de graisse très différents.
Utiliser le résultat
Ce que représente ce chiffre
Une estimation à partir de mesures simples : taille, poids ou mètre ruban. Ces formules décrivent bien de grands groupes de personnes et moins bien un corps en particulier, car la masse musculaire, la morphologie et la répartition de la graisse modifient la valeur réelle.
Comment l'utiliser
Prenez-le comme un repère et suivez la tendance. Mesurez-vous de la même façon et au même moment de la journée toutes les deux à quatre semaines, et regardez le sens de l'évolution plutôt qu'une mesure isolée.
Quand arrêter de tâtonner
Si le chiffre et le miroir se contredisent pendant des mois, suivez aussi votre tour de taille, des photos et votre force. Un coach sur Trainera les analyse ensemble et ajuste votre programme.
Ce que ce calculateur ne peut pas savoir
Ce calculateur s'appuie sur votre taille, votre sexe et, selon l'outil, votre poids ou quelques tours de mesure. L'IMC et le poids idéal ne distinguent pas le muscle de la graisse, et une estimation au mètre ruban peut s'écarter de plusieurs points de pourcentage même si vous mesurez avec soin. Aucun ne tient compte de l'origine ethnique ni de l'ossature, et ils ne sont pas conçus pour les enfants, les femmes enceintes ou les athlètes très musclés. Utilisez le résultat comme un repère approximatif et parlez-en à un médecin si votre poids vous inquiète. Rien ici ne constitue un avis médical.
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Transformez ces chiffres en un vrai programme
Trainera vous met en relation avec des coachs certifiés qui bâtissent votre programme autour de ces chiffres, avec un suivi de la nutrition et des entraînements pour les atteindre chaque jour.