Calculateur de calories
Ce calculateur de calories vous indique exactement combien de calories manger par jour selon votre objectif, qu'il s'agisse de perdre de la graisse, de maintenir ou de prendre du muscle. Il repose sur vos calories de maintien (DEJT).
Vos résultats
| Perte de graisse agressive | 2259 kcal/jour |
| Perte de graisse | 2459 kcal/jour |
| Maintien | 2759 kcal/jour |
| Prise de masse sèche | 3009 kcal/jour |
| Prise de masse | 3259 kcal/jour |
Comment ça marche
- 1Nous estimons vos calories de maintien (DEJT) à partir de vos mensurations et de votre niveau d'activité.
- 2Pour la perte de graisse, nous soustrayons un déficit modéré ; pour la prise de muscle, nous ajoutons un léger surplus.
- 3Associez votre objectif calorique à suffisamment de protéines et à un entraînement progressif pour transformer les résultats en muscle, pas seulement en poids.
Questions fréquentes
Combien de calories manger pour maigrir ?
Mangez environ 300 à 500 calories en dessous de votre maintien (DEJT) chaque jour. Cela produit une perte de graisse régulière d'environ 0,25 à 0,5 kg par semaine sans anéantir votre énergie ni votre muscle.
Un déficit calorique suffit-il pour perdre de la graisse ?
Oui, un déficit calorique constant est la seule condition pour perdre de la graisse. Les protéines et la musculation déterminent quelle part de la perte est de la graisse plutôt que du muscle.
Combien de calories pour prendre du muscle ?
Un surplus de 250 à 500 calories au-dessus du maintien favorise la croissance musculaire tout en limitant la prise de graisse. Associez-le à un entraînement de résistance progressif et à un apport suffisant en protéines.
Utiliser le résultat
Ce que représente ce chiffre
Une estimation pour une personne moyenne de votre taille, de votre poids, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. L'équation de Mifflin-St Jeor sur laquelle il repose est précise à environ dix pour cent près, dans un sens ou dans l'autre, pour la plupart des gens : assez pour démarrer, jamais assez pour contredire la balance.
Comment l'utiliser
Mangez l'apport calculé pendant deux à trois semaines et pesez-vous toujours dans les mêmes conditions. Si la tendance ne va pas dans le sens voulu, ajustez l'apport de quelques centaines de calories plutôt que de tout recalculer depuis le début.
Quand arrêter de tâtonner
Si vous ajustez depuis des mois sans progrès, ce qui manque est généralement l'entraînement et un vrai suivi, pas un meilleur chiffre. C'est précisément le rôle d'un coach sur Trainera.
Ce que ce calculateur ne peut pas savoir
Ce calculateur s'appuie sur votre taille, votre poids, votre âge, votre sexe et votre activité, ce qui couvre l'essentiel mais pas tout. Il ne connaît ni votre historique d'entraînement, ni vos médicaments, ni votre thyroïde, ni la qualité de votre sommeil, ni votre activité réelle en dehors des séances, ni la rigueur avec laquelle vous notez ce que vous mangez. Considérez le résultat comme une estimation de départ : les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants, les athlètes de compétition très secs et toute personne suivie pour un problème de santé devraient obtenir leur chiffre auprès d'un médecin ou d'un diététicien plutôt que d'un formulaire. Rien ici ne constitue un avis médical.
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Transformez ces chiffres en un vrai programme
Trainera vous met en relation avec des coachs certifiés qui bâtissent votre programme autour de ces chiffres, avec un suivi de la nutrition et des entraînements pour les atteindre chaque jour.