Calculateur de calories
Ce calculateur de calories vous indique exactement combien de calories manger par jour selon votre objectif, qu'il s'agisse de perdre de la graisse, de maintenir ou de prendre du muscle. Il repose sur vos calories de maintien (DEJT).
Vos résultats
| Perte de graisse agressive | 2259 kcal/jour |
| Perte de graisse | 2459 kcal/jour |
| Maintien | 2759 kcal/jour |
| Prise de masse sèche | 3009 kcal/jour |
| Prise de masse | 3259 kcal/jour |
Comment ça marche
- 1Nous estimons vos calories de maintien (DEJT) à partir de vos mensurations et de votre niveau d'activité.
- 2Pour la perte de graisse, nous soustrayons un déficit modéré ; pour la prise de muscle, nous ajoutons un léger surplus.
- 3Associez votre objectif calorique à suffisamment de protéines et à un entraînement progressif pour transformer les résultats en muscle, pas seulement en poids.
Questions fréquentes
Combien de calories manger pour maigrir ?
Mangez environ 300 à 500 calories en dessous de votre maintien (DEJT) chaque jour. Cela produit une perte de graisse régulière d'environ 0,25 à 0,5 kg par semaine sans anéantir votre énergie ni votre muscle.
Un déficit calorique suffit-il pour perdre de la graisse ?
Oui, un déficit calorique constant est la seule condition pour perdre de la graisse. Les protéines et la musculation déterminent quelle part de la perte est de la graisse plutôt que du muscle.
Combien de calories pour prendre du muscle ?
Un surplus de 250 à 500 calories au-dessus du maintien favorise la croissance musculaire tout en limitant la prise de graisse. Associez-le à un entraînement de résistance progressif et à un apport suffisant en protéines.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Calculateurs associés
Transformez ces chiffres en un vrai programme
Trainera vous met en relation avec des coachs certifiés qui bâtissent votre programme autour de ces chiffres, avec un suivi de la nutrition et des entraînements pour les atteindre chaque jour.