Calculateur de calories
Ce calculateur de calories vous indique exactement combien de calories manger par jour selon votre objectif, qu'il s'agisse de perdre de la graisse, de maintenir ou de prendre du muscle. Il repose sur vos calories de maintien (DEJT).
Vos résultats
| Perte de graisse agressive | 2259 kcal/jour |
| Perte de graisse | 2459 kcal/jour |
| Maintien | 2759 kcal/jour |
| Prise de masse sèche | 3009 kcal/jour |
| Prise de masse | 3259 kcal/jour |
Comment ça marche
- 1Nous estimons vos calories de maintien (DEJT) à partir de vos mensurations et de votre niveau d'activité.
- 2Pour la perte de graisse, nous soustrayons un déficit modéré ; pour la prise de muscle, nous ajoutons un léger surplus.
- 3Associez votre objectif calorique à suffisamment de protéines et à un entraînement progressif pour transformer les résultats en muscle, pas seulement en poids.
Questions fréquentes
Combien de calories manger pour maigrir ?
Mangez environ 300 à 500 calories en dessous de votre maintien (DEJT) chaque jour. Cela produit une perte de graisse régulière d'environ 0,25 à 0,5 kg par semaine sans anéantir votre énergie ni votre muscle.
Un déficit calorique suffit-il pour perdre de la graisse ?
Oui, un déficit calorique constant est la seule condition pour perdre de la graisse. Les protéines et la musculation déterminent quelle part de la perte est de la graisse plutôt que du muscle.
Combien de calories pour prendre du muscle ?
Un surplus de 250 à 500 calories au-dessus du maintien favorise la croissance musculaire tout en limitant la prise de graisse. Associez-le à un entraînement de résistance progressif et à un apport suffisant en protéines.
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