Calculateur de macros
Ce calculateur de macros répartit vos calories quotidiennes en protéines, glucides et lipides en grammes, ajustés à votre objectif. Les protéines sont fixées par kg de poids corporel, les lipides à 25 % des calories, et les glucides comblent le reste.
Vos résultats
Comment ça marche
- 1Renseignez vos données et votre objectif ; nous calculons d'abord votre objectif calorique.
- 2Les protéines sont fixées selon votre poids corporel (1,8 à 2,2 g/kg), les lipides à 25 % des calories, les glucides à partir du reste.
- 3Atteindre votre objectif de protéines est la priorité absolue pour conserver ou développer du muscle.
Questions fréquentes
Quelles macros pour perdre de la graisse ?
En déficit, privilégiez les protéines autour de 2,2 g par kg de poids corporel, gardez les lipides modérés (environ 25 % des calories) et comblez le reste avec des glucides pour alimenter l'entraînement. Les protéines préservent le muscle pendant que vous perdez de la graisse.
Combien de protéines par jour ?
Visez environ 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. La fourchette haute aide surtout lors d'une sèche ou d'un entraînement intense.
Les glucides comptent-ils pour prendre du muscle ?
Oui, les glucides alimentent les entraînements intenses et la récupération, ce qui favorise la croissance musculaire. Après avoir atteint les protéines et les lipides, mettez les calories restantes dans les glucides.
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