Calculator calorii arse
Află câte calorii arde o activitate în funcție de greutatea ta și de durată. Valorile provin din Compendium of Physical Activities, referința folosită de cercetători pentru consumul de energie.
Rezultatele tale
Cum functioneaza
- 1Fiecare activitate are o valoare MET: de câte ori mai multă energie consumă decât statul liniștit pe scaun.
- 2Calorii arse = MET x greutatea în kg x durata în ore.
- 3Rezultatul include și energia pe care ai fi consumat-o oricum în repaus, deci sunt calorii totale, nu calorii în plus.
Calorii arse în 30 de minute
Exemple din calculator pentru o greutate de 70 kg și de 90 kg.
| Activitate | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Mers alert | 4,8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Jogging | 7,5 | 263 kcal | 338 kcal |
| Alergare, 10 km/h | 9,3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Ciclism, 19-22 km/h | 8,0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Înot pe lungimi, ușor | 5,8 | 203 kcal | 261 kcal |
| Antrenament cu greutăți, moderat | 3,5 | 123 kcal | 158 kcal |
| HIIT | 7,0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Sărit coarda | 11,0 | 385 kcal | 495 kcal |
| Yoga (Hatha) | 2,3 | 81 kcal | 103 kcal |
De unde provin aceste cifre
Valorile MET provin din 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann și colaboratorii), care listează consumul de energie pentru peste 1000 de activități. Formula pornește de la ideea că 1 MET înseamnă aproximativ 1 kcal pe kg pe oră, așa că rezultatele individuale pot varia cu 10-20% în funcție de condiția fizică, tehnică și compoziția corporală.
Intrebari frecvente
Câte calorii ard dacă merg pe jos 30 de minute?
La mers alert (4,8 MET), o persoană de 70 kg arde aproximativ 168 kcal în 30 de minute, iar una de 90 kg circa 216 kcal.
Câte calorii arzi la alergare?
Alergarea cu 10 km/h (9,3 MET) arde circa 326 kcal în 30 de minute la 70 kg. Alergătorii mai grei și ritmurile mai rapide ard mai mult.
Câte calorii arde un antrenament la sală cu greutăți?
Un antrenament cu greutăți moderat (3,5 MET) arde circa 123 kcal la 30 de minute pentru 70 kg; un antrenament intens, cu pauze scurte (6 MET), circa 210 kcal.
Sunt corecte caloriile afișate de ceasul inteligent?
Ceasurile și brățările de fitness greșesc des consumul de energie cu 20% sau mai mult. Estimările MET au o eroare similară la nivel individual, așa că folosește-le ca reper aproximativ, nu ca pe o cifră pe care s-o mănânci înapoi exact.
Cum folosești rezultatul
Ce înseamnă cifra
O estimare pe baza unei formule: ecuații de repetare maximă pentru forță, aritmetică de ritm constant pentru alergare, valori MET pentru caloriile arse. Descrie un sportiv mediu, așa că cifra ta reală poate fi vizibil mai mare sau mai mică.
Cum o folosești
Folosește-o ca să alegi greutăți sau ritmuri de antrenament, să planifici sesiunile și să compari situații similare în timp. Testează-te din nou în condiții asemănătoare la câteva săptămâni, în loc să te bazezi la nesfârșit pe o singură estimare.
Când să nu mai ghicești
Dacă cifrele tale stagnează de câteva săptămâni, soluția stă de obicei în programare, recuperare și consecvență, nu în calculator. Asta construiește împreună cu tine un antrenor pe Trainera.
Ce nu poate ști acest calculator
Acest calculator nu îți cunoaște tehnica, oboseala, somnul, terenul, vremea, pulsul sau istoricul de antrenament, iar toate acestea schimbă performanța reală și consumul de energie. Estimările sunt cel mai puțin fiabile la extreme: serii de peste zece repetări, curse foarte lungi și activități neobișnuite. Încălzește-te bine, testează ridicările maximale cu cineva care să te asiste și consultă un medic înainte de antrenamente intense dacă ai o afecțiune cardiacă sau altă problemă de sănătate. Nimic de aici nu reprezintă un sfat medical.
Calculatoare similare
Transforma aceste cifre intr-un plan real
Trainera te conecteaza cu antrenori certificati care iti construiesc planul in jurul acestor cifre, plus un tracker de dieta si antrenament ca sa le atingi in fiecare zi.