Calculatoare fitness gratuite
12 calculatoare gratuite pentru antrenament și nutriție: necesar energetic, ținte de calorii și macronutrienți, proteine și apă, IMC, grăsime corporală, greutate ideală, repetare maximă, ritm de alergare și calorii arse. Fiecare rulează în browserul tău, își explică formula și nu are nevoie de cont.
Toate cele 12 calculatoare
Calculator TDEE gratuit: afla consumul total zilnic de energie si caloriile ca sa slabesti, sa mentii sau sa cresti in masa. Mifflin-St Jeor, fara cont.
Calculator de calorii gratuit: cate calorii sa mananci pe zi ca sa slabesti, sa mentii sau sa cresti muschi, in functie de corp si de activitate.
Calculator de macronutrienti gratuit: afla proteinele, carbohidratii si grasimile zilnice in grame pentru slabire, mentinere sau crestere musculara.
Calculator 1RM gratuit: estimeaza greutatea maxima pentru o repetare din orice serie, cu un tabel de procente pentru antrenament. Formule Epley si Brzycki.
Calculator IMC gratuit: afla in cateva secunde indicele de masa corporala si categoria ta, plus ce iti spune si ce nu iti spune IMC-ul despre sanatate.
Calculator de proteine gratuit: cate grame de proteine iti trebuie zilnic ca sa construiesti muschi sau sa slabesti, in functie de greutate si obiectiv.
Calculator gratuit de grăsime corporală: află procentul de grăsime cu un centimetru de croitorie, prin metoda US Navy, plus masa grasă și masa slabă.
Calculator gratuit de greutate ideală: compară formulele Devine, Robinson, Miller și Hamwi și vezi intervalul de greutate sănătoasă după IMC pentru tine.
Calculator gratuit de necesar de apă: câți litri să bei pe zi în funcție de greutate, sport și căldură, comparat cu valorile de referință EFSA.
Calculator de slăbire gratuit: introdu greutatea țintă și ritmul dorit și află caloriile pe zi, deficitul caloric și data la care îți poți atinge ținta.
Calculator gratuit de ritm de alergare: introdu două dintre distanță, timp și ritm și află a treia, plus timpii la 5 km, 10 km, semimaraton și maraton.
Calculator gratuit de calorii arse: câte calorii arzi la mers, alergare, ciclism, sală și peste 30 de alte activități, după valorile MET și greutatea ta.
Întâi cifrele, apoi planul
Fiecare calculator de aici face aceleași calcule pe care un antrenor le face pe hârtie: consumul de energie pornind de la corpul și activitatea ta, o țintă de calorii pornind de la obiectivul tău, macronutrienții pornind de la acea țintă, o repetare maximă estimată dintr-o serie pe care ai făcut-o deja, grăsimea corporală cu un centimetru de croitorie, un ritm de alergare dintr-un rezultat de concurs. Rulează în întregime în browserul tău, sunt gratuite și niciunul nu îți cere adresa de e-mail.
Energie și calorii
O estimare pentru o persoană medie cu înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul tău de activitate. Ecuația Mifflin-St Jeor pe care se bazează are o precizie de aproximativ plus sau minus zece la sută pentru majoritatea oamenilor: suficient cât să începi, niciodată suficient cât să te cerți cu cântarul.
Proteine și apă
Un interval zilnic orientativ pentru un adult sănătos, adaptat la greutatea ta și la factorii care îl schimbă, cum ar fi obiectivul, efortul fizic sau clima. Provine din valori de referință publicate, nu dintr-o măsurătoare a corpului tău.
Măsurători corporale
O estimare pornind de la măsurători simple: înălțime, greutate sau centimetru de croitorie. Aceste formule descriu bine grupuri mari de oameni și mai puțin bine un singur corp, pentru că masa musculară, constituția și locul unde depui grăsime modifică valoarea reală.
Antrenament și alergare
O estimare pe baza unei formule: ecuații de repetare maximă pentru forță, aritmetică de ritm constant pentru alergare, valori MET pentru caloriile arse. Descrie un sportiv mediu, așa că cifra ta reală poate fi vizibil mai mare sau mai mică.
Întrebări despre calculatoare
Da. Fiecare calculator rulează în browserul tău, nu are nevoie de cont și îl poți folosi de câte ori vrei. Nimic din ce introduci nu ne este trimis.
Caloriile, TDEE-ul și data atingerii greutății țintă folosesc Mifflin-St Jeor cu multiplicatorii de activitate standard. Repetarea maximă oferă atât Epley, cât și Brzycki. Grăsimea corporală folosește metoda US Navy cu centimetrul, greutatea ideală compară Devine, Robinson, Miller și Hamwi, iar caloriile arse folosesc valori MET din Compendium of Physical Activities. Fiecare calculator își explică metoda și sursele pe propria pagină.
Nu. Calculatoarele sunt deschise tuturor. Un cont contează doar dacă vrei să păstrezi cifrele, să îți înregistrezi mesele și antrenamentele în raport cu ele sau să lucrezi cu un antrenor.
Fiecare există în 26 de limbi, pe propriul URL localizat, printre care română, engleză, germană, italiană, franceză, spaniolă, maghiară, bulgară, sârbă, greacă, turcă și multe altele.
Tratează-l ca pe un punct de pornire, nu ca pe un verdict. Folosește-l două-trei săptămâni, urmărește ce se întâmplă de fapt cu greutatea, măsurătorile sau timpii tăi și ajustează de acolo. Un antrenor poate face aceste ajustări pentru tine în Trainera.