Calculator TDEE
TDEE-ul tau (consumul total zilnic de energie) reprezinta caloriile pe care le arzi pe zi. Introdu datele tale ca sa primesti caloriile de mentinere plus tintele pentru slabire si crestere in masa, calculate cu ecuatia Mifflin-St Jeor.
Rezultatele tale
| Slabire agresiva | 2259 kcal/zi |
| Slabire | 2459 kcal/zi |
| Mentinere | 2759 kcal/zi |
| Crestere lenta (lean bulk) | 3009 kcal/zi |
| Crestere in masa (bulk) | 3259 kcal/zi |
Cum functioneaza
- 1Calculam BMR-ul tau (caloriile arse in repaus) cu ecuatia Mifflin-St Jeor, cea mai precisa formula pentru majoritatea oamenilor.
- 2BMR-ul tau este inmultit cu un factor de activitate (1.2 sedentar pana la 1.9 pentru atleti) ca sa obtinem TDEE-ul.
- 3Din TDEE derivam tinte practice: un deficit de 300-500 kcal pentru a slabi grasimea, mentinere, sau un surplus de 250-500 kcal pentru a construi muschi.
Intrebari frecvente
Ce este TDEE?
TDEE este numarul total de calorii pe care le arzi intr-o zi, incluzand metabolismul de repaus, digestia, miscarea zilnica si exercitiile fizice. Este numarul in jurul caruia trebuie sa mananci ca sa iti mentii greutatea.
Cat de precis este un calculator TDEE?
Estimarea Mifflin-St Jeor este in marja de aproximativ 10% pentru majoritatea oamenilor. Foloseste-o ca punct de plecare, apoi ajusteaza in functie de variatia reala a greutatii pe parcursul a 2-3 saptamani.
Cate calorii sub TDEE ca sa slabesc grasimea?
Un deficit de 300-500 de calorii pe zi este punctul ideal: suficient de rapid ca sa vezi progres, dar pastrand muschiul. Asta inseamna aproximativ 0.25-0.5 kg de grasime pierduta pe saptamana.
Cum folosești rezultatul
Ce înseamnă cifra
O estimare pentru o persoană medie cu înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul tău de activitate. Ecuația Mifflin-St Jeor pe care se bazează are o precizie de aproximativ plus sau minus zece la sută pentru majoritatea oamenilor: suficient cât să începi, niciodată suficient cât să te cerți cu cântarul.
Cum o folosești
Mănâncă aportul calculat timp de două-trei săptămâni și cântărește-te mereu în aceleași condiții. Dacă tendința nu merge în direcția dorită, ajustează aportul cu câteva sute de calorii în loc să refaci calculul de la zero.
Când să nu mai ghicești
Dacă ajustezi de luni de zile fără progres, de obicei lipsesc antrenamentul și cineva care să te țină responsabil, nu o cifră mai bună. Exact asta face un antrenor pe Trainera.
Ce nu poate ști acest calculator
Acest calculator pornește de la înălțime, greutate, vârstă, sex și activitate, adică de la cea mai mare parte a tabloului, dar nu de la tot. Nu îți cunoaște istoricul de antrenament, medicația, tiroida, cât de bine dormi, cât te miști de fapt în afara antrenamentelor sau cât de corect îți notezi mâncarea. Tratează rezultatul ca pe o estimare de pornire: femeile însărcinate sau care alăptează, copiii, sportivii de performanță cu procent foarte mic de grăsime și oricine are o afecțiune medicală ar trebui să primească cifra de la un medic sau nutriționist, nu de la un formular. Nimic de aici nu reprezintă un sfat medical.
Calculatoare similare
Transforma aceste cifre intr-un plan real
Trainera te conecteaza cu antrenori certificati care iti construiesc planul in jurul acestor cifre, plus un tracker de dieta si antrenament ca sa le atingi in fiecare zi.