Calculator ritm de alergare
Calculează-ți ritmul de alergare, timpul final sau distanța. Introdu două dintre cele trei valori, în kilometri sau mile, și vezi ce înseamnă acel ritm la o milă, 5 km, 10 km, semimaraton și maraton.
Rezultatele tale
| 1 milă | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Semimaraton | 1:45:29 |
| Maraton | 3:30:59 |
Cum functioneaza
- 1Ritmul este timpul împărțit la distanță, afișat în minute și secunde pe kilometru sau pe milă.
- 2Alege ce vrei să calculezi: ritmul din distanță și timp, timpul din distanță și ritm sau distanța din timp și ritm.
- 3Îți arătăm și viteza, plus timpii de sosire pe distanțele obișnuite de concurs la același ritm.
Timpi de sosire în funcție de ritm
Timpi la ritm constant. Concursurile reale se aleargă rar într-un ritm perfect egal, așa că privește-i ca pe niște ținte.
| Ritm pe km | Pe milă | 5 km | 10 km | Semimaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
De unde provin aceste cifre
Ritmul este aritmetică simplă: timpul împărțit la distanță. Distanțele de concurs respectă regulamentul World Athletics: maratonul are 42,195 km, semimaratonul 21,0975 km, iar o milă înseamnă 1,609344 km.
Intrebari frecvente
Cum îmi calculez ritmul de alergare?
Împarte timpul total la distanță. 50 de minute pe 10 km înseamnă un ritm de 5:00 pe km, adică aproximativ 8:03 pe milă.
Ce ritm îmi trebuie pentru un semimaraton sub 2 ore?
Aproximativ 5:41 pe km. Dacă alergi cu 5:30 pe km, termini în jur de 1:56:02.
Care este un timp bun la 5 km?
Mulți alergători amatori termină 5 km în 25-35 de minute. Sub 25 de minute înseamnă un ritm mai rapid de 5:00 pe km, o țintă solidă pentru cine aleargă regulat.
Cum transform ritmul din min/km în km/h?
Împarte 60 la ritmul în minute. Un ritm de 5:00 pe km înseamnă 12 km/h, 6:00 pe km înseamnă 10 km/h, iar 4:00 pe km înseamnă 15 km/h.
Cum folosești rezultatul
Ce înseamnă cifra
O estimare pe baza unei formule: ecuații de repetare maximă pentru forță, aritmetică de ritm constant pentru alergare, valori MET pentru caloriile arse. Descrie un sportiv mediu, așa că cifra ta reală poate fi vizibil mai mare sau mai mică.
Cum o folosești
Folosește-o ca să alegi greutăți sau ritmuri de antrenament, să planifici sesiunile și să compari situații similare în timp. Testează-te din nou în condiții asemănătoare la câteva săptămâni, în loc să te bazezi la nesfârșit pe o singură estimare.
Când să nu mai ghicești
Dacă cifrele tale stagnează de câteva săptămâni, soluția stă de obicei în programare, recuperare și consecvență, nu în calculator. Asta construiește împreună cu tine un antrenor pe Trainera.
Ce nu poate ști acest calculator
Acest calculator nu îți cunoaște tehnica, oboseala, somnul, terenul, vremea, pulsul sau istoricul de antrenament, iar toate acestea schimbă performanța reală și consumul de energie. Estimările sunt cel mai puțin fiabile la extreme: serii de peste zece repetări, curse foarte lungi și activități neobișnuite. Încălzește-te bine, testează ridicările maximale cu cineva care să te asiste și consultă un medic înainte de antrenamente intense dacă ai o afecțiune cardiacă sau altă problemă de sănătate. Nimic de aici nu reprezintă un sfat medical.
Calculatoare similare
Transforma aceste cifre intr-un plan real
Trainera te conecteaza cu antrenori certificati care iti construiesc planul in jurul acestor cifre, plus un tracker de dieta si antrenament ca sa le atingi in fiecare zi.