Calculator grăsime corporală (metoda US Navy)
Estimează-ți procentul de grăsime corporală din înălțime și câteva circumferințe măsurate cu centimetrul. Calculatorul folosește metoda US Navy și îți arată categoria, masa grasă și masa slabă.
Măsoară cu un centimetru de croitorie, direct pe piele: gâtul imediat sub mărul lui Adam, talia la nivelul buricului (bărbați) sau în punctul cel mai îngust (femei), șoldurile în punctul cel mai lat.
Rezultatele tale
| Masă grasă | 13 kg |
| Masă slabă | 67 kg |
Cum functioneaza
- 1Bărbații își măsoară înălțimea, gâtul și talia; femeile măsoară în plus și șoldurile.
- 2Ecuațiile US Navy (Hodgdon și Beckett) transformă aceste circumferințe într-un procent de grăsime corporală.
- 3Dacă introduci și greutatea, o împărțim în masă grasă și masă slabă, ca să le poți urmări pe amândouă în timp.
Tabel cu procentele de grăsime corporală
Intervale folosite de American Council on Exercise. Rezultatul tău de mai sus folosește aceleași categorii.
| Categorie | Bărbați | Femei |
|---|---|---|
| Grăsime esențială | 2-5% | 10-13% |
| Sportivi | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Medie | 18-24% | 25-31% |
| Obezitate | 25% sau mai mult | 32% sau mai mult |
De unde provin aceste cifre
Formula este ecuația circumferințelor dezvoltată de Hodgdon și Beckett la Naval Health Research Center și folosită de armata americană: pentru bărbați 86,010 x log10(talie - gât) - 70,041 x log10(înălțime) + 36,76, pentru femei 163,205 x log10(talie + șolduri - gât) - 97,684 x log10(înălțime) - 78,387, toate valorile fiind în inci. Este o estimare, nu un test medical; DEXA sau cântărirea hidrostatică sunt mai precise.
Intrebari frecvente
Cum îmi calculez procentul de grăsime corporală acasă?
Măsoară gâtul și talia (iar femeile și șoldurile) și introdu-le împreună cu înălțimea. Exemplu: un bărbat de 180 cm, cu gâtul de 38 cm și talia de 85 cm, are aproximativ 16,2% grăsime.
Cât de precisă este metoda US Navy?
Comparată cu cântărirea hidrostatică, de obicei se abate cu cel mult 3-4 puncte procentuale. Contează mai mult să măsori atent și de fiecare dată la fel decât cifra exactă.
Care este procentul normal de grăsime corporală?
La bărbați, aproximativ 14-24% înseamnă categoriile fitness până la medie, iar la femei aproximativ 21-31%. Sportivii au adesea mai puțin, iar grăsimea esențială este de circa 2-5% la bărbați și 10-13% la femei.
Cum se măsoară corect talia?
Bărbații măsoară la nivelul buricului, femeile în punctul cel mai îngust al taliei. Stai relaxat, expiră normal și ține centimetrul drept, fără să strângi pielea.
Ce spune mai mult, IMC-ul sau procentul de grăsime?
Procentul de grăsime spune mai multe despre compoziția corpului, pentru că IMC-ul nu face diferența între mușchi și grăsime. Doi oameni cu același IMC pot avea procente de grăsime foarte diferite.
Cum folosești rezultatul
Ce înseamnă cifra
O estimare pornind de la măsurători simple: înălțime, greutate sau centimetru de croitorie. Aceste formule descriu bine grupuri mari de oameni și mai puțin bine un singur corp, pentru că masa musculară, constituția și locul unde depui grăsime modifică valoarea reală.
Cum o folosești
Folosește-o ca punct de referință și urmărește tendința. Măsoară-te la fel și la aceeași oră din zi la fiecare două-patru săptămâni și uită-te la direcția schimbării, nu la o singură citire.
Când să nu mai ghicești
Dacă luni de zile cifra și oglinda nu se pun de acord, urmărește în paralel talia, pozele și forța. Un antrenor pe Trainera le interpretează împreună și îți ajustează planul.
Ce nu poate ști acest calculator
Acest calculator pornește de la înălțime, sex și, în funcție de instrument, de la greutate sau de la câteva circumferințe. IMC-ul și greutatea ideală nu pot face diferența între mușchi și grăsime, iar o estimare cu centimetrul poate greși cu câteva puncte procentuale chiar și când măsori atent. Niciunul nu ține cont de etnie sau de structura osoasă și nu sunt gândite pentru copii, femei însărcinate sau sportivi foarte musculoși. Folosește rezultatul ca reper aproximativ și vorbește cu un medic dacă greutatea te îngrijorează. Nimic de aici nu reprezintă un sfat medical.
Calculatoare similare
Transforma aceste cifre intr-un plan real
Trainera te conecteaza cu antrenori certificati care iti construiesc planul in jurul acestor cifre, plus un tracker de dieta si antrenament ca sa le atingi in fiecare zi.