Calculator de aport de proteine
Acest calculator de proteine iti ofera necesarul zilnic de proteine in grame in functie de greutatea corporala si obiectivul tau. Majoritatea celor care construiesc muschi sau slabesc grasimea se descurca cel mai bine cu 1.6-2.2 grame per kilogram pe zi.
Rezultatele tale
Cum functioneaza
- 1Necesarul de proteine creste cu greutatea corporala, asa ca iti calculam un interval in grame din greutatea ta.
- 2Slabirea se afla la capatul superior (pana la aproximativ 2.4 g/kg) ca sa protejezi muschiul intr-un deficit.
- 3Distribuie proteinele pe parcursul a 3-5 mese pentru cel mai bun raspuns de constructie musculara.
Intrebari frecvente
Cate proteine imi trebuie pe zi?
Tinteste 1.6-2.2 grame de proteine per kilogram de greutate corporala pe zi pentru crestere musculara sau slabire. Apropie-te de capatul superior cand tii dieta sau te antrenezi intens.
Pot manca prea multe proteine?
Pentru persoanele sanatoase, aportul de pana la aproximativ 2.5 g/kg este sigur. Peste tinta ta exista un beneficiu muscular suplimentar redus, asa ca acele calorii sunt mai bine cheltuite pe carbohidrati si grasimi.
Conteaza momentul consumului de proteine?
Cel mai mult conteaza totalul zilnic de proteine. Cu toate acestea, distribuirea lor pe mai multe mese de 25-40 g fiecare imbunatateste usor sinteza proteica musculara fata de o singura portie mare.
Cum folosești rezultatul
Ce înseamnă cifra
Un interval zilnic orientativ pentru un adult sănătos, adaptat la greutatea ta și la factorii care îl schimbă, cum ar fi obiectivul, efortul fizic sau clima. Provine din valori de referință publicate, nu dintr-o măsurătoare a corpului tău.
Cum o folosești
Împarte cantitatea pe parcursul zilei în loc să o iei toată deodată și încearcă să te încadrezi în interval în majoritatea zilelor, nu să nimerești o cifră exactă. Acordă-i două-trei săptămâni înainte să judeci cum funcționează pentru tine.
Când să nu mai ghicești
Dacă atingi ținta și tot ai probleme cu energia, recuperarea sau progresul, răspunsul stă de obicei în planul complet: alimentație, antrenament și somn împreună. Un antrenor pe Trainera se uită la toate trei.
Ce nu poate ști acest calculator
Acest calculator pornește doar de la greutatea corporală și de la câteva informații despre ziua ta, nimic altceva. Nu îți cunoaște funcția renală, medicația, cât transpiri sau cât primești deja din mâncare și din alte băuturi. Copiii, femeile însărcinate sau care alăptează și oricine are o boală de rinichi, de inimă sau de ficat ar trebui să își afle ținta de la un medic sau nutriționist. Nimic de aici nu reprezintă un sfat medical.
Calculatoare similare
Transforma aceste cifre intr-un plan real
Trainera te conecteaza cu antrenori certificati care iti construiesc planul in jurul acestor cifre, plus un tracker de dieta si antrenament ca sa le atingi in fiecare zi.