Calculator de aport de proteine
Acest calculator de proteine iti ofera necesarul zilnic de proteine in grame in functie de greutatea corporala si obiectivul tau. Majoritatea celor care construiesc muschi sau slabesc grasimea se descurca cel mai bine cu 1.6-2.2 grame per kilogram pe zi.
Rezultatele tale
Cum functioneaza
- 1Necesarul de proteine creste cu greutatea corporala, asa ca iti calculam un interval in grame din greutatea ta.
- 2Slabirea se afla la capatul superior (pana la aproximativ 2.4 g/kg) ca sa protejezi muschiul intr-un deficit.
- 3Distribuie proteinele pe parcursul a 3-5 mese pentru cel mai bun raspuns de constructie musculara.
Intrebari frecvente
Cate proteine imi trebuie pe zi?
Tinteste 1.6-2.2 grame de proteine per kilogram de greutate corporala pe zi pentru crestere musculara sau slabire. Apropie-te de capatul superior cand tii dieta sau te antrenezi intens.
Pot manca prea multe proteine?
Pentru persoanele sanatoase, aportul de pana la aproximativ 2.5 g/kg este sigur. Peste tinta ta exista un beneficiu muscular suplimentar redus, asa ca acele calorii sunt mai bine cheltuite pe carbohidrati si grasimi.
Conteaza momentul consumului de proteine?
Cel mai mult conteaza totalul zilnic de proteine. Cu toate acestea, distribuirea lor pe mai multe mese de 25-40 g fiecare imbunatateste usor sinteza proteica musculara fata de o singura portie mare.
Calculatoare similare
Transforma aceste cifre intr-un plan real
Trainera te conecteaza cu antrenori certificati care iti construiesc planul in jurul acestor cifre, plus un tracker de dieta si antrenament ca sa le atingi in fiecare zi.