Calorieverbruik berekenen
Ontdek hoeveel calorieën een activiteit verbrandt bij jouw lichaamsgewicht en duur. De waarden komen uit het Compendium of Physical Activities, de referentie die onderzoekers gebruiken voor energieverbruik.
Jouw resultaten
Hoe het werkt
- 1Elke activiteit heeft een MET-waarde: hoeveel keer meer energie ze kost dan rustig zitten.
- 2Verbrande calorieën = MET x lichaamsgewicht in kg x duur in uren.
- 3Het resultaat bevat ook de energie die je in rust toch al zou verbruiken, dus het is je totale en niet je extra verbruik.
Calorieverbruik in 30 minuten
Voorbeelden uit de calculator voor 70 kg en 90 kg lichaamsgewicht.
| Activiteit | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Wandelen, stevig | 4,8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Joggen | 7,5 | 263 kcal | 338 kcal |
| Hardlopen, 10 km/h | 9,3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Fietsen, 19-22 km/h | 8,0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Baantjes zwemmen, rustig | 5,8 | 203 kcal | 261 kcal |
| Krachttraining, gemiddeld | 3,5 | 123 kcal | 158 kcal |
| HIIT | 7,0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Touwtjespringen | 11,0 | 385 kcal | 495 kcal |
| Yoga (hatha) | 2,3 | 81 kcal | 103 kcal |
Waar deze getallen vandaan komen
De MET-waarden komen uit het 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann en collega's), dat het energieverbruik van meer dan 1.000 activiteiten op een rij zet. De formule gaat ervan uit dat 1 MET ongeveer 1 kcal per kg per uur is, dus individuele resultaten kunnen 10-20% afwijken door conditie, techniek en lichaamssamenstelling.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met 30 minuten wandelen?
In een stevig tempo (4,8 MET) verbrandt iemand van 70 kg ongeveer 168 kcal in 30 minuten, en iemand van 90 kg ongeveer 216 kcal.
Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?
Hardlopen met 10 km/h (9,3 MET) verbrandt bij 70 kg ongeveer 326 kcal in 30 minuten. Zwaardere lopers en een hoger tempo verbranden meer.
Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?
Gemiddelde krachttraining (3,5 MET) verbrandt bij 70 kg ongeveer 123 kcal per 30 minuten; zware training met korte rustpauzes (6 MET) ongeveer 210 kcal.
Hoe nauwkeurig zijn de calorieën van een smartwatch?
Polstrackers zitten er bij het energieverbruik vaak 20% of meer naast. MET-schattingen hebben voor individuen een vergelijkbare foutmarge, dus gebruik beide als grove richtlijn en niet als getal om precies terug te eten.
Wat je met de uitkomst doet
Wat het getal is
Een schatting op basis van een formule: 1RM-formules voor kracht, eenvoudig rekenwerk met een constant tempo voor hardlopen, MET-waarden voor verbrande calorieën. Die beschrijft een gemiddelde sporter, dus jouw eigen getal kan er merkbaar boven of onder liggen.
Zo gebruik je het
Gebruik het om trainingsgewichten of tempo's te kiezen, trainingen te plannen en door de tijd heen appels met appels te vergelijken. Test elke paar weken opnieuw onder vergelijkbare omstandigheden in plaats van voor altijd op één schatting te vertrouwen.
Wanneer je moet stoppen met gissen
Staan je cijfers al een aantal weken stil, dan zit de oplossing meestal in je programma, herstel en consistentie, niet in de calculator. Precies dat bouwt een trainer op Trainera samen met je op.
Wat deze calculator niet kan weten
Deze calculator weet niets van je techniek, vermoeidheid, slaap, ondergrond, het weer, je hartslag of je trainingsgeschiedenis, en die beïnvloeden allemaal je echte prestaties en energieverbruik. Schattingen zijn het minst betrouwbaar bij de uitersten: sets van meer dan tien herhalingen, heel lange wedstrijden en ongebruikelijke activiteiten. Warm goed op, test maximale lifts met een spotter en overleg met een arts voordat je zwaar gaat trainen als je een hartaandoening of een ander gezondheidsprobleem hebt. Niets hiervan is medisch advies.
Gerelateerde calculators
Zet deze getallen om in een echt plan
Trainera koppelt je aan gecertificeerde trainers die je plan rond deze getallen bouwen, plus een voedings- en trainingstracker om ze elke dag te halen.