TDEE-calculator
Je TDEE (Totaal Dagelijks Energieverbruik) is het aantal calorieën dat je per dag verbrandt. Vul je gegevens in voor je onderhoudscalorieën plus doelen voor afvallen en bulken, berekend met de Mifflin-St Jeor-formule.
Jouw resultaten
| Agressief vetverlies | 2259 kcal/dag |
| Vetverlies | 2459 kcal/dag |
| Onderhoud | 2759 kcal/dag |
| Lean bulk | 3009 kcal/dag |
| Bulk | 3259 kcal/dag |
Hoe het werkt
- 1We berekenen je BMR (calorieën die je in rust verbrandt) met de Mifflin-St Jeor-formule, de nauwkeurigste formule voor de meeste mensen.
- 2Je BMR wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor (1,2 bij zittend tot 1,9 voor atleten) om je TDEE te krijgen.
- 3Uit je TDEE leiden we praktische doelen af: een tekort van 300-500 kcal om vet te verliezen, onderhoud, of een overschot van 250-500 kcal om spieren op te bouwen.
Veelgestelde vragen
Wat is TDEE?
TDEE is het totale aantal calorieën dat je per dag verbrandt, inclusief je ruststofwisseling, spijsvertering, dagelijkse beweging en sport. Het is het aantal waar je omheen eet om op gewicht te blijven.
Hoe nauwkeurig is een TDEE-calculator?
De Mifflin-St Jeor-schatting zit voor de meeste mensen binnen ongeveer 10% van de werkelijkheid. Gebruik het als beginpunt en pas het aan op basis van je echte gewichtsverandering over 2-3 weken.
Hoeveel calorieën onder je TDEE om vet te verliezen?
Een tekort van 300-500 calorieën per dag is de ideale zone: snel genoeg om vooruitgang te zien terwijl je spieren behoudt. Dat komt neer op ongeveer 0,25-0,5 kg vetverlies per week.
Gerelateerde calculators
Zet deze getallen om in een echt plan
Trainera koppelt je aan gecertificeerde trainers die je plan rond deze getallen bouwen, plus een voedings- en trainingstracker om ze elke dag te halen.