TDEE-calculator
Je TDEE (Totaal Dagelijks Energieverbruik) is het aantal calorieën dat je per dag verbrandt. Vul je gegevens in voor je onderhoudscalorieën plus doelen voor afvallen en bulken, berekend met de Mifflin-St Jeor-formule.
Jouw resultaten
| Agressief vetverlies | 2259 kcal/dag |
| Vetverlies | 2459 kcal/dag |
| Onderhoud | 2759 kcal/dag |
| Lean bulk | 3009 kcal/dag |
| Bulk | 3259 kcal/dag |
Hoe het werkt
- 1We berekenen je BMR (calorieën die je in rust verbrandt) met de Mifflin-St Jeor-formule, de nauwkeurigste formule voor de meeste mensen.
- 2Je BMR wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor (1,2 bij zittend tot 1,9 voor atleten) om je TDEE te krijgen.
- 3Uit je TDEE leiden we praktische doelen af: een tekort van 300-500 kcal om vet te verliezen, onderhoud, of een overschot van 250-500 kcal om spieren op te bouwen.
Veelgestelde vragen
Wat is TDEE?
TDEE is het totale aantal calorieën dat je per dag verbrandt, inclusief je ruststofwisseling, spijsvertering, dagelijkse beweging en sport. Het is het aantal waar je omheen eet om op gewicht te blijven.
Hoe nauwkeurig is een TDEE-calculator?
De Mifflin-St Jeor-schatting zit voor de meeste mensen binnen ongeveer 10% van de werkelijkheid. Gebruik het als beginpunt en pas het aan op basis van je echte gewichtsverandering over 2-3 weken.
Hoeveel calorieën onder je TDEE om vet te verliezen?
Een tekort van 300-500 calorieën per dag is de ideale zone: snel genoeg om vooruitgang te zien terwijl je spieren behoudt. Dat komt neer op ongeveer 0,25-0,5 kg vetverlies per week.
Wat je met de uitkomst doet
Wat het getal is
Een schatting voor een gemiddeld persoon met jouw lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en activiteit. De Mifflin-St Jeor-formule erachter is voor de meeste mensen tot ongeveer plus of min tien procent nauwkeurig: goed genoeg om mee te beginnen, nooit goed genoeg om de weegschaal tegen te spreken.
Zo gebruik je het
Eet twee tot drie weken volgens de berekende inname en weeg jezelf steeds onder dezelfde omstandigheden. Beweegt de trend niet de kant op die je wilt, pas je inname dan met een paar honderd calorieën aan in plaats van alles opnieuw te berekenen.
Wanneer je moet stoppen met gissen
Ben je al maanden aan het bijstellen zonder vooruitgang, dan ontbreekt er meestal geen beter getal, maar training en een stok achter de deur. Precies dat biedt een trainer op Trainera.
Wat deze calculator niet kan weten
Deze calculator rekent met lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en activiteit: het grootste deel van het plaatje, maar niet alles. Hij weet niets van je trainingsgeschiedenis, je medicijnen, je schildklier, hoe goed je slaapt, hoeveel je buiten het trainen echt beweegt of hoe eerlijk je je eten bijhoudt. Zie de uitkomst als een eerste schatting: zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen, wedstrijdsporters met een heel laag vetpercentage en iedereen met een medische aandoening kunnen hun getal beter van een arts of diëtist krijgen dan van een formulier. Niets hiervan is medisch advies.
Gerelateerde calculators
Zet deze getallen om in een echt plan
Trainera koppelt je aan gecertificeerde trainers die je plan rond deze getallen bouwen, plus een voedings- en trainingstracker om ze elke dag te halen.