TDEE-calculator
Je TDEE (Totaal Dagelijks Energieverbruik) is het aantal calorieën dat je per dag verbrandt. Vul je gegevens in voor je onderhoudscalorieën plus doelen voor afvallen en bulken, berekend met de Mifflin-St Jeor-formule.
Jouw resultaten
| Agressief vetverlies | 2259 kcal/dag |
| Vetverlies | 2459 kcal/dag |
| Onderhoud | 2759 kcal/dag |
| Lean bulk | 3009 kcal/dag |
| Bulk | 3259 kcal/dag |
Hoe het werkt
- 1We berekenen je BMR (calorieën die je in rust verbrandt) met de Mifflin-St Jeor-formule, de nauwkeurigste formule voor de meeste mensen.
- 2Je BMR wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor (1,2 bij zittend tot 1,9 voor atleten) om je TDEE te krijgen.
- 3Uit je TDEE leiden we praktische doelen af: een tekort van 300-500 kcal om vet te verliezen, onderhoud, of een overschot van 250-500 kcal om spieren op te bouwen.
Veelgestelde vragen
Wat is TDEE?
TDEE is het totale aantal calorieën dat je per dag verbrandt, inclusief je ruststofwisseling, spijsvertering, dagelijkse beweging en sport. Het is het aantal waar je omheen eet om op gewicht te blijven.
Hoe nauwkeurig is een TDEE-calculator?
De Mifflin-St Jeor-schatting zit voor de meeste mensen binnen ongeveer 10% van de werkelijkheid. Gebruik het als beginpunt en pas het aan op basis van je echte gewichtsverandering over 2-3 weken.
Hoeveel calorieën onder je TDEE om vet te verliezen?
Een tekort van 300-500 calorieën per dag is de ideale zone: snel genoeg om vooruitgang te zien terwijl je spieren behoudt. Dat komt neer op ongeveer 0,25-0,5 kg vetverlies per week.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Gerelateerde calculators
Zet deze getallen om in een echt plan
Trainera koppelt je aan gecertificeerde trainers die je plan rond deze getallen bouwen, plus een voedings- en trainingstracker om ze elke dag te halen.