Hardlooptempo berekenen
Bereken je hardlooptempo, eindtijd of afstand. Vul twee van de drie in, in kilometers of mijlen, en zie wat dat tempo betekent voor de mijl, 5 km, 10 km, halve marathon en marathon.
Jouw resultaten
| 1 mijl | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Halve marathon | 1:45:29 |
| Marathon | 3:30:59 |
Hoe het werkt
- 1Tempo is tijd gedeeld door afstand, weergegeven als minuten en seconden per kilometer of per mijl.
- 2Kies wat je wilt berekenen: tempo uit afstand en tijd, tijd uit afstand en tempo, of afstand uit tijd en tempo.
- 3We tonen ook je snelheid en de eindtijden voor gangbare wedstrijdafstanden bij hetzelfde tempo.
Eindtijden per tempo
Eindtijden bij een gelijkmatig tempo. Echte wedstrijden loop je zelden precies gelijkmatig, dus zie dit als richttijden.
| Tempo per km | Per mijl | 5 km | 10 km | Halve marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Waar deze getallen vandaan komen
Tempo is gewoon rekenen: tijd gedeeld door afstand. De wedstrijdafstanden volgen de regels van World Athletics: de marathon is 42,195 km, de halve marathon 21,0975 km en een mijl is 1,609344 km.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken ik mijn hardlooptempo?
Deel je totale tijd door de afstand. 50 minuten voor 10 km is een tempo van 5:00 per km, ongeveer 8:03 per mijl.
Welk tempo heb ik nodig voor een halve marathon onder de 2 uur?
Ongeveer 5:41 per km. Loop je 5:30 per km, dan finish je rond 1:56:02.
Wat is een goede tijd op de 5 km?
Veel recreatieve lopers lopen de 5 km in 25-35 minuten. Onder de 25 minuten betekent een tempo onder 5:00 per km, een mooi doel als je regelmatig loopt.
Hoe reken ik tempo per km om naar tempo per mijl?
Vermenigvuldig het tempo per km met 1,609. Zo wordt 6:00 per km ongeveer 9:39 per mijl.
Wat je met de uitkomst doet
Wat het getal is
Een schatting op basis van een formule: 1RM-formules voor kracht, eenvoudig rekenwerk met een constant tempo voor hardlopen, MET-waarden voor verbrande calorieën. Die beschrijft een gemiddelde sporter, dus jouw eigen getal kan er merkbaar boven of onder liggen.
Zo gebruik je het
Gebruik het om trainingsgewichten of tempo's te kiezen, trainingen te plannen en door de tijd heen appels met appels te vergelijken. Test elke paar weken opnieuw onder vergelijkbare omstandigheden in plaats van voor altijd op één schatting te vertrouwen.
Wanneer je moet stoppen met gissen
Staan je cijfers al een aantal weken stil, dan zit de oplossing meestal in je programma, herstel en consistentie, niet in de calculator. Precies dat bouwt een trainer op Trainera samen met je op.
Wat deze calculator niet kan weten
Deze calculator weet niets van je techniek, vermoeidheid, slaap, ondergrond, het weer, je hartslag of je trainingsgeschiedenis, en die beïnvloeden allemaal je echte prestaties en energieverbruik. Schattingen zijn het minst betrouwbaar bij de uitersten: sets van meer dan tien herhalingen, heel lange wedstrijden en ongebruikelijke activiteiten. Warm goed op, test maximale lifts met een spotter en overleg met een arts voordat je zwaar gaat trainen als je een hartaandoening of een ander gezondheidsprobleem hebt. Niets hiervan is medisch advies.
Gerelateerde calculators
Zet deze getallen om in een echt plan
Trainera koppelt je aan gecertificeerde trainers die je plan rond deze getallen bouwen, plus een voedings- en trainingstracker om ze elke dag te halen.