Einwiederholungsmaximum (1RM) Rechner
Gib ein Gewicht und die geschafften Wiederholungen ein, um dein Einwiederholungsmaximum (1RM) zu schätzen. Wir zeigen die Werte nach Epley und Brzycki sowie eine Prozenttabelle, damit du jeden Satz planen kannst.
Deine Ergebnisse
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
So funktioniert es
- 1Dein 1RM wird aus Gewicht und Wiederholungen eines harten Satzes mit den Formeln von Epley und Brzycki geschätzt.
- 2Die Schätzungen sind unter etwa 10 Wiederholungen am genauesten; mehr Wiederholungen erhöhen die Ungenauigkeit.
- 3Nutze die Prozenttabelle, um deine Arbeitssätze zu laden (zum Beispiel 5x5 bei ~80 %).
Häufige Fragen
Wie wird das Einwiederholungsmaximum berechnet?
Es wird aus Gewicht und Wiederholungen eines submaximalen Satzes geschätzt. Die Epley-Formel (Gewicht x (1 + Wiederholungen/30)) und die Brzycki-Formel sind die zwei gängigsten, und ihr Mittelwert ist unter 10 Wiederholungen zuverlässig.
Wie genau ist eine 1RM-Schätzung?
Sehr genau bei Sätzen unter etwa 6 Wiederholungen und weiterhin brauchbar bis 10. Über 10 Wiederholungen macht die unterschiedliche Ausdauer die Schätzung weniger verlässlich.
Sollte ich mein echtes 1RM testen?
Selten. Ein geschätztes 1RM aus einem Rechner ist sicherer und genügt, um Trainingsprozente festzulegen. Echte Maximalversuche gehören in Wettkämpfe oder gelegentliche Tests mit einem Spotter.
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