Makro-Rechner
Dieser Makro-Rechner teilt deine täglichen Kalorien in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett auf, abgestimmt auf dein Ziel. Eiweiß wird pro kg Körpergewicht festgelegt, Fett auf 25 % der Kalorien, und Kohlenhydrate füllen den Rest.
Deine Ergebnisse
So funktioniert es
- 1Gib deine Daten und dein Ziel ein; wir berechnen zuerst dein Kalorienziel.
- 2Eiweiß richtet sich nach deinem Körpergewicht (1,8-2,2 g/kg), Fett nach 25 % der Kalorien, Kohlenhydrate aus dem Rest.
- 3Dein Eiweißziel zu treffen hat die höchste Priorität, um Muskeln zu halten oder aufzubauen.
Häufige Fragen
Welche Makros sollte ich zum Fettabbau essen?
Im Defizit hat Eiweiß Vorrang - etwa 2,2 g pro kg Körpergewicht. Halte Fett moderat (rund 25 % der Kalorien) und fülle den Rest mit Kohlenhydraten, um das Training zu fördern. Eiweiß schützt die Muskeln, während du Fett verlierst.
Wie viel Eiweiß pro Tag?
Ziele auf etwa 1,6-2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Der obere Bereich hilft besonders in der Diät oder bei hartem Training.
Sind Kohlenhydrate wichtig für den Muskelaufbau?
Ja, Kohlenhydrate liefern Energie für hartes Training und die Regeneration, was das Muskelwachstum antreibt. Wenn Eiweiß und Fett gedeckt sind, gehen die restlichen Kalorien in Kohlenhydrate.
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