Fettprosentkalkulator (US Navy-metoden)
Beregn fettprosenten din ut fra høyden og noen få mål med målebånd. Kalkulatoren bruker US Navy-metoden med omkretsmål og viser kategorien din, fettmassen og den fettfrie massen.
Mål med et mykt målebånd rett på huden: halsen rett under adamseplet, midjen ved navlen (menn) eller der den er smalest (kvinner), og hoftene der de er bredest.
Dine resultater
| Fettmasse | 13 kg |
| Fettfri masse | 67 kg |
Slik fungerer det
- 1Menn måler høyde, hals og midje; kvinner måler også hoftene.
- 2US Navy-formlene (Hodgdon og Beckett) gjør omkretsmålene om til en fettprosent.
- 3Hvis du fyller inn vekten, deler vi den i fettmasse og fettfri masse, så du kan følge begge over tid.
Tabell over fettprosent
Områdene som brukes av American Council on Exercise. Resultatet ditt over bruker de samme inndelingene.
| Kategori | Menn | Kvinner |
|---|---|---|
| Essensielt fett | 2-5 % | 10-13 % |
| Idrettsutøvere | 6-13 % | 14-20 % |
| God form | 14-17 % | 21-24 % |
| Gjennomsnitt | 18-24 % | 25-31 % |
| Fedme | 25 % og over | 32 % og over |
Hvor tallene kommer fra
Formelen er omkretsformelen som Hodgdon og Beckett utviklet ved Naval Health Research Center, og som brukes av det amerikanske forsvaret: for menn 86,010 x log10(midje - hals) - 70,041 x log10(høyde) + 36,76, for kvinner 163,205 x log10(midje + hofter - hals) - 97,684 x log10(høyde) - 78,387, med alle mål i tommer. Det er et estimat, ikke en medisinsk test; DEXA eller undervannsveiing er mer presist.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan regner jeg ut fettprosenten min?
Mål høyde, hals og midje (og hofter for kvinner) og sett målene inn i US Navy-formelen. En mann på 180 cm med 38 cm hals og 85 cm midje får 16,2 %, som er i kategorien god form.
Hvor nøyaktig er US Navy-metoden?
Sammenlignet med undervannsveiing treffer den vanligvis innenfor rundt 3-4 prosentpoeng. Nøyaktige, gjentatte målinger betyr mer enn det eksakte tallet, så mål på samme måte hver gang.
Hva er normal fettprosent?
For menn ligger rundt 14-24 % i området fra god form til gjennomsnitt, for kvinner rundt 21-31 %. Idrettsutøvere ligger ofte lavere, og essensielt fett er omtrent 2-5 % for menn og 10-13 % for kvinner.
Hvordan måler jeg midjen for å regne ut fettprosent?
Menn måler ved navlen, kvinner der midjen er smalest. Stå avslappet, pust ut som normalt og hold målebåndet vannrett uten å klemme inn huden.
Er fettprosent bedre enn BMI?
Den sier mer om kroppssammensetningen, fordi BMI ikke skiller muskler fra fett. To personer med samme BMI kan ha svært ulik fettprosent.
Slik bruker du resultatet
Hva tallet er
Et estimat ut fra enkle mål: høyde, vekt eller et målebånd. Formlene beskriver store grupper mennesker godt og enkeltpersoner dårligere, fordi muskelmasse, kroppsbygning og fettfordeling alle forskyver den reelle verdien.
Slik bruker du det
Bruk det som et referansepunkt og følg trenden. Mål på samme måte og til samme tid på døgnet hver andre til fjerde uke, og se på retningen heller enn på én enkelt måling.
Når du bør slutte å gjette
Hvis tallet og speilet er uenige i flere måneder, følg også med på livvidde, bilder og styrke. En trener på Trainera ser dem i sammenheng og justerer planen din.
Det kalkulatoren ikke kan vite
Kalkulatoren bygger på høyde, kjønn og, avhengig av verktøyet, vekten din eller noen omkretsmål. BMI og idealvekt kan ikke skille muskler fra fett, og et estimat med målebånd kan bomme med flere prosentpoeng selv når du måler nøye. Ingen av metodene tar hensyn til etnisitet eller beinbygning, og de er ikke ment for barn, gravide eller svært muskuløse utøvere. Bruk resultatet som en grov pekepinn, og snakk med en lege hvis du er bekymret for vekten din. Ingenting her er medisinsk rådgivning.
Relaterte kalkulatorer
Gjør tallene om til en ekte plan
Tren på egen hånd med Traineras gratis trenings- og kostholdsdagbok, eller bli koblet med en sertifisert personlig trener som bygger planen din rundt disse tallene.