Proteinkalkulator: hvor mye protein trenger du?
Denne proteinkalkulatoren gir deg et daglig proteinmål i gram ut fra kroppsvekt og mål. De fleste som vil bygge muskler eller gå ned i fett, gjør det best med 1,6-2,2 gram per kilo per dag.
Dine resultater
Slik fungerer det
- 1Proteinbehovet øker med kroppsvekten, så vi regner ut et intervall i gram fra vekten din.
- 2På diett ligger du i den øvre delen (opptil rundt 2,4 g/kg) for å beskytte musklene i underskudd.
- 3Fordel proteinet på 3-5 måltider for best mulig muskeloppbygging.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye protein trenger jeg per dag?
Sikt på 1,6-2,2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag for muskelvekst eller fettreduksjon. Gå mot den øvre delen når du er på diett eller trener hardt.
Hvor mye protein per dag for å gå ned i vekt?
I kaloriunderskudd hjelper 1,8-2,4 g per kg kroppsvekt deg å beholde musklene mens du går ned i fett. For en person på 80 kg er det omtrent 144-192 g om dagen.
Hvor mye protein per måltid?
Omtrent 0,25-0,4 g per kg kroppsvekt per måltid, som er rundt 20-40 g for de fleste voksne, fordelt på 3-5 måltider. En person på 80 kg kan sikte på 20-32 g per måltid.
Kan man spise for mye protein?
For friske personer er et inntak opp til rundt 2,5 g/kg trygt. Over målet ditt gir ekstra protein lite ekstra muskelgevinst, så de kaloriene gjør mer nytte som karbohydrater og fett. Har du nyresykdom, bør du snakke med legen først.
Spiller det noen rolle når jeg spiser protein?
Totalt daglig inntak betyr mest. Likevel gir flere måltider med 25-40 g hver litt bedre muskelproteinsyntese enn én stor porsjon.
Slik bruker du resultatet
Hva tallet er
Et daglig målområde for en frisk voksen, tilpasset kroppsvekten din og det som endrer behovet, som målet ditt, trening eller klima. Det bygger på publiserte referanseverdier, ikke på en måling av kroppen din.
Slik bruker du det
Fordel mengden utover dagen i stedet for å få i deg alt på én gang, og sikt på å havne innenfor området de fleste dager heller enn å treffe et eksakt tall. Gi det to til tre uker før du vurderer hvordan det fungerer for deg.
Når du bør slutte å gjette
Hvis du når målet og likevel sliter med energi, restitusjon eller fremgang, ligger svaret som regel i helheten: mat, trening og søvn sammen. En trener på Trainera ser på alle tre.
Det kalkulatoren ikke kan vite
Kalkulatoren bygger bare på kroppsvekt og noen få opplysninger om dagen din, ikke noe annet. Den vet ikke noe om nyrefunksjonen din, medisinene dine, hvor mye du svetter eller hvor mye du allerede får i deg gjennom mat og annen drikke. Barn, gravide og ammende og alle med nyre-, hjerte- eller leversykdom bør få målet sitt fra en lege eller klinisk ernæringsfysiolog. Ingenting her er medisinsk rådgivning.
Relaterte kalkulatorer
Gjør tallene om til en ekte plan
Tren på egen hånd med Traineras gratis trenings- og kostholdsdagbok, eller bli koblet med en sertifisert personlig trener som bygger planen din rundt disse tallene.