Waterbehoefte-calculator
Krijg een dagelijkse richtlijn voor water op basis van je lichaamsgewicht, hoe lang je sport en hoe warm het is. Je ziet hoeveel je moet drinken en hoe dat zich verhoudt tot de Europese referentiewaarden.
Jouw resultaten
| Glazen van 250 ml | 10 |
| EFSA-referentie voor volwassenen | 2,5 l |
Een algemene richtlijn voor gezonde volwassenen, geen medisch advies. Nier-, hart- of leveraandoeningen, zwangerschap en sommige medicijnen veranderen je vochtbehoefte, dus volg het advies van je arts.
Hoe het werkt
- 1We beginnen bij ongeveer 35 ml per kg lichaamsgewicht, een gangbare vuistregel voor gezonde volwassenen.
- 2Per 30 minuten sporten tellen we ongeveer 350 ml op, en 500 ml bij warm of vochtig weer.
- 3Ongeveer 20% van je dagelijkse water komt uit voeding, dus je drinkdoel is ongeveer 80% van het totaal.
Dagelijkse waterbehoefte per lichaamsgewicht
Wat je drinkt (ongeveer 80% van het totale water), zonder sport en met 60 minuten sport, volgens dezelfde formule als de calculator.
| Lichaamsgewicht | Drinken, rustdag | Drinken, 60 min sport |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,4 l | 2,0 l |
| 60 kg | 1,7 l | 2,2 l |
| 70 kg | 2,0 l | 2,5 l |
| 80 kg | 2,2 l | 2,8 l |
| 90 kg | 2,5 l | 3,1 l |
| 100 kg | 2,8 l | 3,4 l |
Waar deze getallen vandaan komen
De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) stelt de adequate totale waterinname op 2,0 liter per dag voor vrouwen en 2,5 liter voor mannen, waarvan normaal ongeveer 20% uit voeding komt; de Amerikaanse National Academies noemen hogere waarden van 2,7 en 3,7 liter. De extra hoeveelheid bij sporten volgt de richtlijn van het American College of Sports Medicine over vochtaanvulling. Dit is een algemene richtlijn, geen medisch advies.
Veelgestelde vragen
Hoeveel water moet je per dag drinken?
De meeste gezonde volwassenen hebben in totaal ongeveer 2-2,5 liter water per dag nodig, waarvan ruwweg 1,6-2 liter uit dranken. Lichaamsgrootte, sport en hitte verhogen dat.
Hoeveel water drinken per kg lichaamsgewicht?
Een eenvoudige richtlijn is ongeveer 35 ml per kg lichaamsgewicht aan totaal water. Bij 70 kg is dat ongeveer 2,5 liter, waarvan zo'n 2 liter als drinken.
Hoeveel extra water drinken bij sporten?
Ongeveer 350 ml per 30 minuten is een redelijk gemiddelde, maar hoeveel je zweet verschilt sterk. Als je je voor en na de training weegt, zie je je eigen verlies.
Tellen koffie en thee mee als water?
Ja. Koffie, thee, melk en andere dranken tellen allemaal mee, net als het water in voeding zoals fruit, groente en soep.
Wat je met de uitkomst doet
Wat het getal is
Een dagelijks streefbereik voor een gezonde volwassene, afgestemd op je lichaamsgewicht en op wat de behoefte verandert, zoals je doel, sporten of het klimaat. Het is gebaseerd op gepubliceerde referentiewaarden, niet op een meting van jouw lichaam.
Zo gebruik je het
Verdeel de hoeveelheid over de dag in plaats van alles in één keer binnen te krijgen, en probeer op de meeste dagen binnen het bereik uit te komen in plaats van precies één getal te halen. Geef het twee tot drie weken voordat je beoordeelt hoe het voor jou werkt.
Wanneer je moet stoppen met gissen
Haal je het doel en worstel je toch met energie, herstel of vooruitgang, dan zit het antwoord meestal in het hele plan: voeding, training en slaap samen. Een trainer op Trainera kijkt naar alle drie.
Wat deze calculator niet kan weten
Deze calculator rekent alleen met je lichaamsgewicht en een paar gegevens over je dag, verder niets. Hij weet niets van je nierfunctie, je medicijnen, hoeveel je zweet of hoeveel je al binnenkrijgt via eten en andere dranken. Kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, en iedereen met een nier-, hart- of leveraandoening kunnen hun streefwaarde beter van een arts of diëtist krijgen. Niets hiervan is medisch advies.
Gerelateerde calculators
Zet deze getallen om in een echt plan
Trainera koppelt je aan gecertificeerde trainers die je plan rond deze getallen bouwen, plus een voedings- en trainingstracker om ze elke dag te halen.