حاسبة الوزن المثالي
اعرف وزنك المثالي حسب طولك وجنسك. نعرض أربع معادلات كلاسيكية جنبًا إلى جنب مع متوسطها، ونطاق الوزن الذي يُبقي مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و24.9.
نتائجك
| Devine (1974) | 75 kg |
| Robinson (1983) | 72.6 kg |
| Miller (1983) | 71.5 kg |
| Hamwi (1964) | 77.3 kg |
| النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم (18.5-24.9) | 59.9 kg - 80.7 kg |
كيف تعمل الأداة
- 1تبدأ كل معادلة من وزن أساسي عند طول 152.4 cm (5 أقدام) وتضيف مقدارًا ثابتًا عن كل بوصة (2.54 cm) فوقه.
- 2نحسب معادلات Devine وRobinson وMiller وHamwi ثم نأخذ متوسطها لنحصل على رقم عملي واحد.
- 3يعرض النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم هامشًا أوسع يناسب معظم البالغين، بمن فيهم أصحاب الكتلة العضلية الأكبر.
معادلات الوزن المثالي الأربع
تضيف المعادلات الأربع وزنًا ثابتًا عن كل بوصة (2.54 cm) من الطول فوق 152.4 cm (5 أقدام). وقد وُضعت للبالغين الأطول من 152 cm، أما تحت ذلك فالنتيجة مجرد استقراء.
| المعادلة | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2.3 kg لكل بوصة | 45.5 kg + 2.3 kg لكل بوصة |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1.9 kg لكل بوصة | 49 kg + 1.7 kg لكل بوصة |
| Miller (1983) | 56.2 kg + 1.41 kg لكل بوصة | 53.1 kg + 1.36 kg لكل بوصة |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2.7 kg لكل بوصة | 45.5 kg + 2.2 kg لكل بوصة |
مصدر هذه الأرقام
نُشرت هذه المعادلات أولًا للاستخدام السريري، وبخاصة لتحديد جرعات الأدوية، ويلخّص أصلها استعراض Pai وPaloucek. ويعتمد النطاق الصحي على حدود مؤشر كتلة الجسم لدى منظمة الصحة العالمية من 18.5 إلى 24.9. الوزن المثالي نقطة مرجعية وليس هدفًا لا بد من بلوغه؛ فالصحة تعتمد على ما هو أكثر بكثير من رقم الميزان.
الأسئلة الشائعة
ما هو الوزن المثالي لطول 170 cm؟
للرجل بطول 170 cm تعطي المعادلات الأربع 65.2-66.7 kg (بمتوسط 66.0 kg)، وللمرأة 60.7-62.5 kg (بمتوسط 61.4 kg). أما النطاق الصحي حسب مؤشر كتلة الجسم لهذا الطول فهو 53.5-72.0 kg.
ما هو الوزن المثالي للرجل بطول 180 cm؟
تعطي المعادلات نحو 71.5-77.3 kg، بمتوسط 74.1 kg. والنطاق الصحي حسب مؤشر كتلة الجسم عند 180 cm هو 59.9-80.7 kg.
ما هو الوزن المثالي للمرأة بطول 165 cm؟
تعطي المعادلات نحو 56.4-59.8 kg، بمتوسط 57.6 kg، بينما يمتد النطاق الصحي حسب مؤشر كتلة الجسم من 50.4 إلى 67.8 kg.
ما أدق معادلة لحساب الوزن المثالي؟
لا توجد معادلة دقيقة تمامًا. معادلة Devine هي الأوسع استخدامًا، خاصةً لتحديد جرعات الأدوية، أما Robinson وMiller فهما تحسينات لاحقة لها. استخدم المتوسط مع نطاق مؤشر كتلة الجسم معًا.
هل يأخذ الوزن المثالي العضلات في الحسبان؟
لا. تعتمد المعادلات على الطول والجنس فقط، لذلك كثيرًا ما يزن أصحاب العضلات أكثر من وزنهم المثالي مع أنهم رشيقون. ونسبة الدهون في الجسم مقياس أفضل لهم.
كيف تستخدم النتيجة
ماذا يعني هذا الرقم
تقدير مبني على قياسات بسيطة: الطول أو الوزن أو شريط القياس. تصف هذه المعادلات المجموعات الكبيرة من الناس جيدًا، وتصف الجسم الواحد بدقة أقل، لأن العضلات وحجم الهيكل العظمي ومكان تخزين الدهون كلها تغيّر القيمة الحقيقية.
كيف تستخدمه
تعامل معه كنقطة مرجعية وتابع الاتجاه. قِس بالطريقة نفسها وفي الوقت نفسه من اليوم كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع، وانظر إلى اتجاه التغيّر لا إلى قراءة واحدة.
متى تتوقف عن التخمين
إذا ظل الرقم والمرآة يقولان شيئين مختلفين لأشهر، فتابع معهما محيط خصرك وصورك وقوتك. المدرّب على Trainera يقرأ كل ذلك معًا ويعدّل خطتك.
ما لا تستطيع هذه الحاسبة معرفته
تعتمد هذه الحاسبة على الطول والجنس، ووفقًا للأداة، على وزنك أو بعض المحيطات. لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم (BMI) ولا الوزن المثالي التمييز بين العضلات والدهون، وقد يخطئ تقدير شريط القياس بعدة نقاط مئوية حتى مع القياس بعناية. ولا يأخذ أيٌّ منها الأصل العرقي أو البنية العظمية في الحسبان، وهي غير مخصّصة للأطفال أو الحوامل أو الرياضيين ذوي الكتلة العضلية الكبيرة جدًا. استخدم النتيجة كمرجع تقريبي، وتحدّث إلى طبيب إذا كان وزنك يقلقك. لا شيء هنا يُعدّ نصيحة طبية.
حاسبات ذات صلة
حوّل هذه الأرقام إلى خطة حقيقية
تدرّب بمفردك مع متتبّع التمارين والنظام الغذائي المجاني من Trainera، أو اعثر على مدرّب شخصي معتمد يبني لك خطة مصمّمة حول هذه الأرقام.