حاسبة مؤشر كتلة الجسم
أدخل طولك ووزنك للحصول على مؤشر كتلة الجسم (BMI) وفئته. مؤشر كتلة الجسم رقم فحص سريع، مفيد كنقطة بداية لكنه لا يميّز بين العضلات والدهون.
نتائجك
كيف تعمل الأداة
- 1مؤشر كتلة الجسم هو وزنك بالكيلوجرام مقسومًا على مربع طولك بالأمتار.
- 2الفئات: تحت 18.5 نقص وزن، 18.5-24.9 طبيعي، 25-29.9 زيادة وزن، 30+ سمنة.
- 3لأنه يتجاهل كتلة العضلات، قد يظهر الأشخاص العضليون جدًا في فئة زيادة الوزن رغم انخفاض نسبة دهون أجسامهم.
الأسئلة الشائعة
ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي؟
يُصنَّف مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 كنطاق صحي لمعظم البالغين. إنه أداة فحص وليس تشخيصًا، لذا اعتبره جنبًا إلى جنب مع تكوين الجسم والمؤشرات الصحية.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للرياضيين؟
ليس فعلًا. لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم التمييز بين العضلات والدهون، لذا كثيرًا ما يظهر الرياضيون العضليون في فئة زيادة الوزن رغم كونهم منحوتين. استخدم قياسات دهون الجسم لصورة أدق.
هل أستخدم مؤشر كتلة الجسم أم نسبة الدهون؟
نسبة دهون الجسم تصف تكوينك بدقة أكبر، لكن مؤشر كتلة الجسم أسرع ولا يحتاج أدوات خاصة. استخدم مؤشر كتلة الجسم كفحص سريع ونسبة الدهون للتفصيل.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
حاسبات ذات صلة
حوّل هذه الأرقام إلى خطة حقيقية
تدرّب بمفردك مع متتبّع التمارين والنظام الغذائي المجاني من Trainera، أو اعثر على مدرّب شخصي معتمد يبني لك خطة مصمّمة حول هذه الأرقام.