حاسبة السعرات الحرارية
تخبرك حاسبة السعرات الحرارية هذه بالضبط بكم سعرة يجب أن تأكل يوميًا لهدفك، سواء كان خسارة الدهون أو الثبات أو بناء العضلات. تعتمد على سعرات الثبات لديك (TDEE).
نتائجك
| خسارة دهون سريعة | 2259 kcal/يوم |
| خسارة الدهون | 2459 kcal/يوم |
| الثبات | 2759 kcal/يوم |
| زيادة عضلية نظيفة | 3009 kcal/يوم |
| زيادة الوزن | 3259 kcal/يوم |
كيف تعمل الأداة
- 1نقدّر سعرات الثبات لديك (TDEE) من بيانات جسمك ومستوى نشاطك.
- 2لخسارة الدهون نطرح عجزًا معتدلًا؛ ولبناء العضلات نضيف فائضًا نظيفًا.
- 3اقرن هدفك من السعرات بكمية كافية من البروتين وتدريب تصاعدي لتبقى النتائج عضلاتٍ وليست مجرد وزن.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة يجب أن آكل لخسارة الوزن؟
تناول حوالي 300-500 سعرة تحت سعرات الثبات (TDEE) كل يوم. هذا ينتج خسارة دهون ثابتة تبلغ نحو 0.25-0.5 kg أسبوعيًا دون إرهاق طاقتك أو عضلاتك.
هل العجز في السعرات كافٍ لخسارة الدهون؟
نعم، العجز الثابت في السعرات هو الشرط الوحيد لخسارة الدهون. البروتين وتدريب القوة يحدّدان كم من الخسارة يكون دهونًا مقابل العضلات.
كم سعرة لبناء العضلات؟
فائض قدره 250-500 سعرة فوق سعرات الثبات يدعم نمو العضلات مع الحدّ من زيادة الدهون. اجمعه مع تدريب مقاومة تصاعدي وبروتين كافٍ.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
حاسبات ذات صلة
حوّل هذه الأرقام إلى خطة حقيقية
تدرّب بمفردك مع متتبّع التمارين والنظام الغذائي المجاني من Trainera، أو اعثر على مدرّب شخصي معتمد يبني لك خطة مصمّمة حول هذه الأرقام.