حاسبة سرعة ووتيرة الجري
احسب وتيرة جريك أو زمن الإنهاء أو المسافة. أدخل أي قيمتين من الثلاث، بالكيلومتر أو الميل، واعرف ماذا تعني هذه الوتيرة في الميل و5 km و10 km ونصف الماراثون والماراثون.
نتائجك
| ميل واحد | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| نصف ماراثون | 1:45:29 |
| ماراثون | 3:30:59 |
كيف تعمل الأداة
- 1الوتيرة هي الزمن مقسومًا على المسافة، وتُعرض بالدقائق والثواني لكل كيلومتر أو لكل ميل.
- 2اختر ما تريد حسابه: الوتيرة من المسافة والزمن، أو الزمن من المسافة والوتيرة، أو المسافة من الزمن والوتيرة.
- 3نعرض أيضًا سرعتك وأزمنة الإنهاء لمسافات السباقات الشائعة بالوتيرة نفسها.
أزمنة الإنهاء حسب الوتيرة
أزمنة بوتيرة ثابتة. نادرًا ما تُجرى السباقات الحقيقية بوتيرة متساوية تمامًا، لذا اعتبرها أهدافًا.
| الوتيرة لكل km | لكل ميل | 5 km | 10 km | نصف ماراثون | ماراثون |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
مصدر هذه الأرقام
الوتيرة حساب بسيط: الزمن مقسومًا على المسافة. وتتبع مسافات السباقات قواعد World Athletics: الماراثون 42.195 km، ونصف الماراثون 21.0975 km، والميل الواحد 1.609344 km.
الأسئلة الشائعة
كيف أحسب وتيرة الجري؟
اقسم الزمن الكلي على المسافة. 50 دقيقة لمسافة 10 km تعني وتيرة 5:00 دقائق لكل km، أي نحو 8:03 لكل ميل.
ما الوتيرة اللازمة لإنهاء نصف الماراثون في أقل من ساعتين؟
نحو 5:41 لكل km أو 9:09 لكل ميل. وإذا جريت بوتيرة 5:30 لكل km فستنهي السباق في نحو 1:56:02.
ما هو الزمن الجيد لجري 5 كيلو؟
ينهي كثير من العدّائين الهواة مسافة 5 km في 25-35 دقيقة. والزمن الأقل من 25 دقيقة يعني وتيرة أسرع من 5:00 لكل km، وهو هدف جيد لمن يجري بانتظام.
كيف أحوّل الوتيرة من دقيقة لكل كم إلى دقيقة لكل ميل؟
اضرب الوتيرة لكل km في 1.609. مثلًا 6:00 لكل km تعادل نحو 9:39 لكل ميل.
كيف تستخدم النتيجة
ماذا يعني هذا الرقم
تقدير ناتج عن معادلة: معادلات الحد الأقصى للتكرار في القوة، وحساب الإيقاع الثابت في الجري، وقيم MET للسعرات المحروقة. وهو يصف رياضيًا متوسطًا، لذلك قد يكون رقمك الفعلي أعلى منه أو أقل بشكل ملحوظ.
كيف تستخدمه
استخدمه لاختيار أوزان التمرين أو سرعات الجري، وتخطيط الحصص، والمقارنة بين نتائج متماثلة مع مرور الوقت. أعد الاختبار في ظروف مشابهة كل بضعة أسابيع بدلًا من الاعتماد على تقدير واحد إلى الأبد.
متى تتوقف عن التخمين
إذا توقفت أرقامك عن التحسّن لعدة أسابيع، فالحل عادةً في البرنامج التدريبي والتعافي والانتظام، لا في الحاسبة. وهذا ما يبنيه معك المدرّب على Trainera.
ما لا تستطيع هذه الحاسبة معرفته
لا تعرف هذه الحاسبة شيئًا عن أسلوبك الفني، ولا تعبك، ولا نومك، ولا طبيعة الأرض، ولا الطقس، ولا معدل نبضات قلبك، ولا تاريخك التدريبي، وكلها تغيّر الأداء الفعلي واستهلاك الطاقة. والتقديرات أقل موثوقية في الحالات القصوى: المجموعات التي تتجاوز عشرة تكرارات، والسباقات الطويلة جدًا، والأنشطة غير المعتادة. قم بالإحماء جيدًا، واختبر الرفعات القصوى بوجود شخص يساندك، واستشر طبيبًا قبل التدريب الشاق إذا كنت تعاني من مشكلة في القلب أو أي مشكلة صحية أخرى. لا شيء هنا يُعدّ نصيحة طبية.
حاسبات ذات صلة
حوّل هذه الأرقام إلى خطة حقيقية
تدرّب بمفردك مع متتبّع التمارين والنظام الغذائي المجاني من Trainera، أو اعثر على مدرّب شخصي معتمد يبني لك خطة مصمّمة حول هذه الأرقام.