حاسبة إجمالي الطاقة اليومية TDEE
إجمالي الطاقة اليومية (TDEE) هو عدد السعرات التي تحرقها في اليوم. أدخل بياناتك للحصول على سعرات الثبات لديك بالإضافة إلى أهداف خسارة الدهون والزيادة، محسوبة بمعادلة Mifflin-St Jeor.
نتائجك
| خسارة دهون سريعة | 2259 kcal/يوم |
| خسارة الدهون | 2459 kcal/يوم |
| الثبات | 2759 kcal/يوم |
| زيادة عضلية نظيفة | 3009 kcal/يوم |
| زيادة الوزن | 3259 kcal/يوم |
كيف تعمل الأداة
- 1نحسب معدل الأيض الأساسي لديك (السعرات المحروقة أثناء الراحة) بمعادلة Mifflin-St Jeor، وهي أدق صيغة لمعظم الناس.
- 2يُضرب معدل الأيض الأساسي بعامل النشاط (1.2 للخامل حتى 1.9 للرياضيين) للحصول على TDEE.
- 3من TDEE نستنتج أهدافًا عملية: عجز 300-500 kcal لخسارة الدهون، أو الثبات، أو فائض 250-500 kcal لبناء العضلات.
الأسئلة الشائعة
ما هو TDEE؟
TDEE هو إجمالي عدد السعرات التي تحرقها في اليوم، بما في ذلك أيضك أثناء الراحة والهضم والحركة اليومية والتمارين. إنه الرقم الذي تأكل حوله للحفاظ على وزنك.
ما مدى دقة حاسبة TDEE؟
تقدير Mifflin-St Jeor يقع ضمن حوالي 10% لمعظم الناس. استخدمه كنقطة بداية، ثم عدّله بناءً على تغيّر الوزن الفعلي خلال 2-3 أسابيع.
كم سعرة تحت TDEE لخسارة الدهون؟
عجز قدره 300-500 سعرة في اليوم هو النقطة المثالية: سريع بما يكفي لرؤية التقدّم مع الحفاظ على العضلات. وهذا يعادل تقريبًا خسارة 0.25-0.5 kg من الدهون أسبوعيًا.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
حاسبات ذات صلة
حوّل هذه الأرقام إلى خطة حقيقية
تدرّب بمفردك مع متتبّع التمارين والنظام الغذائي المجاني من Trainera، أو اعثر على مدرّب شخصي معتمد يبني لك خطة مصمّمة حول هذه الأرقام.